Zdravoschudnut.sk

Никога не бихте изяли 2 вечери наведнъж, нали? Но може би го правите и изобщо не го осъзнавате ...

Изследванията показват, че повечето хора консумират половината от калориите си по време на или след вечеря. Нещо повече, установено е, че една трета от хората ядат 15% от калориите си след 23:00.

хладилника

В известен смисъл еволюцията е виновна. Първоначално хората бяха настроени да си лягат след залез слънце, така че не можеха да ядат цяла нощ. Днес няколко учени вярват, че тялото ще започне отново да „иска храна“ около 20:00, защото е настроено така, че сънят да е на първо място около 22:00. Следователно той трябва да консумира повече.

Днешните навици, които напълно промениха нашата биология, също са проблем. За съжаление, поради пропускането на закуска или други ястия през деня, с количеството стрес, което имаме, и бързо хранене, преяждането след осем часа вечерта е често срещан навик на много от нас.

Не е шокиращо, че печелим най-много през вечерта. Нашата физическа активност намалява вечер и тялото има проблем с изгарянето на калории. Някои изследвания показват, че храненето през нощта води до намаляване на производството на мелатонин и лептин. Мелатонинът е хормон, който има за задача да ни накара да заспим. Е, ако имаме малко от него, ние сме още по-чувствителни. В същото време производството на по-малко лептин (хормон на ситостта) дава на мозъка сигнал, че не сме сити. С други думи, колкото повече ядем, толкова по-малко ще спим. И колкото по-малко спим, толкова повече посягаме към някаква мизерия. Ако прекалим, подобно функциониране може да доведе до дефицит на сън, безпокойство, депресия и други подобни.

Изненадващо е, че не е необходимо първо да ограничите нощното хранене на хладилника, а да увеличите дневния прием на храна през деня. По-балансираният състав на храната ще доведе до препрограмиране на тялото, като по този начин ще се осигурят все по-малки и по-малки нощни хранения.

Ключът към успеха е да участвате активно в контрола на диетичните си предпочитания. Започнете със закуска, която включва протеини (яйца, сирене, спанак), след това вземете малка десятък (100-150 калории), обяд (400-500 калории), оловрант (100-150 калории) и след това вечеря (400-500 калории ).). Проучванията показват, че консумацията на повече храна сутрин ще намали общия ви прием на храна през нощта.

Проучванията показват, че хората, които си лягат след полунощ, винаги се радват на допълнителна вечеря с поне 500 калории. Затова изключете телевизора, таблета или компютъра си, преди да огладнеете отново вечер.

Може да не успеете да промените тези хранителни навици веднага, но това е добре. Само консумирането на по-малко калории след вечеря ще ви отведе до по-здравословно и по-добро пътуване.