В наши дни изтощаването става все по-често. Подписва се под физическото и психическото здраве на човек. Изтощение, износване, липса на енергия, загуба на ентусиазъм, ... ако усетите нещо от това, вие сте на най-добрия път към изтощение.

слабост

Изтощението срещу умората

Умората често се проявява с различни болки, мускулна слабост, лош сън, по-ниско ниво на съзнание (вие сте извън духа, не възприемате обкръжението). За да го преодолеете, обикновено е достатъчно да се отдадете на подходяща почивка, релаксация и качествена храна. Екстремната умора е основно физическо изтощение.

Но ако не направите нищо, за да се отървете от умората, тя може да прерасне в изтощение. Безкрайната физическа умора може да ви изтощи психически. Изтощението вече засяга всички аспекти на живота ви. Въздейства и влияе негативно на вас както физически, така и психически. Емоционалното (психическо) изтощение е резултат от натрупания стрес. Това е един от симптомите на изгаряне.

Изтощението срещу стреса

Всички понякога изпитваме стрес. Това е естествена реакция на организма към неочаквани ситуации (положителни, отрицателни, вълнуващи, страшни ...). При стрес хормоните на стреса - главно адреналин и кортизол - започват да изтичат в тялото. Когато стресът отшуми, тялото се нормализира. Нивото на хормоните на стреса спада. Емоционалното (психическо) изтощение обикновено се причинява от дългосрочен стрес. При дългосрочен стрес нивата на кортизол и адреналин все още са високи, причинявайки безсъние, лошо храносмилане и отслабен имунитет.

Психичното и физическо изтощение са взаимосвързани.

Физическото изтощение е състояние на изключителна умора. Тази умора може да доведе до психическо изтощение. Ако обаче не чувствате физическа умора, но сте психически изтощени, това може да повлияе на физическото ви представяне. Дори прости задачи и физически неизискващи упражнения ще ви бъдат по-трудни от обикновено.

Физическо изтощение

Физическо изтощение настъпва при мускулна умора, най-често по време на упражнения или високо физическо натоварване. Мускулната умора може да възникне и поради здравословни проблеми

  • Анемия
  • Ботулизъм
  • Церебрална парализа
  • Болест на Адисън
  • Хепатит С
  • ХИВ
  • Грип
  • Тревожност, тревожни разстройства
  • Безсъние
  • Бременност
  • Дефицит на минерали

Има много повече заболявания, които могат да причинят умора на мускулите и последващо изтощение.

Симптоми на мускулна умора

Мускулната умора може да се появи навсякъде по тялото. Първият симптом е мускулната слабост. Други симптоми са

  • Локализирана болка
  • Задух
  • Мускулни потрепвания
  • Мускулни крампи
  • Треперене, проследяване
  • Слабо сцепление

Признаци на изтощение

От време на време всички се чувстваме уморени и изтощени. Това е често срещано състояние, при което организмът ни показва, че му е достатъчно. Ако пренебрегнем този призив за почивка и презареждане на батериите, той може да прерасне в по-сериозни здравословни усложнения. Симптомите на изтощение са различни.

Психологически симптоми на изтощение

  • Недостатъчна мотивация
  • Раздразнителност, нервност, разсеяност, забрава, неоснователен гняв
  • Чувство за безнадеждност, страх, апатия (чувствате се зле, неудобно)
  • Депресия, проблеми с концентрацията и концентрацията
  • Повишен цинизъм или песимизъм

Физически симптоми на изтощение

  • Главоболие
  • Стомашни проблеми (стомашна болка, разстроен стомах)
  • Болка в цялото тяло (мускули, стави, гръбначен стълб)
  • Безсъние
  • Промяна на апетита (по-висока, по-ниска)
  • Промяна в телесното тегло (наддаване, загуба)
  • Хронична умора
  • По-често срещано заболяване (настинка, грип, ...)

Хората, които са изтощени, често чувстват, че нямат контрол или власт да управляват живота си, чувстват се в капан в определена ситуация. Струва им се, че всичко е едно и също, всеки ден е приблизително едно и също нещо (ставане сутрин, ходене на работа, обръщане за 8 часа и прибиране през цялото време). Ако добавите към нея лош сън, липса на почивка, непрекъснато намаляваща мотивация, постепенна загуба на интерес към дейности, които преди това са ви забавлявали и развеселявали за спечелени трайни увреждания на психическото и физическото здраве.

Изтощение при работа

Изтощението или прегарянето често са свързани с работа. Преработка, постоянен стрес на работното място може да причини това състояние. Най-честата причина за избухване на изтощение е работата, но това може да бъде всичко друго, което причинява дългосрочен стрес (финанси, връзки, болест). Каквото и изтощение да е причинено от каквито и да било признаци за вашата работа. Преумората и изтощението могат да бъдат забелязани от работодателите относително лесно.

    Промяна в резултатите от работата - по-ниска работа Промяна в морала на служителите - неспазване на сроковете, ангажименти за работа Повишено отсъствие Опитайте се да не бъдете обвързани с работодателя (служителят неохотно приема други задачи, опитва се да ги избегне) Служителите са по-често болни

Причини за изтощение

Тригерите на изтощение могат да бъдат различни, някой е емоционално изтощен в неподходящо партньорство, някой влиза в това състояние поради лошо финансово състояние, ... Най-често срещаните и най-често срещаните тригери са

  • професии, при които служителите са под натиск (учители, лекари, ...)
  • дълго работно време
  • недостатъчна социална подкрепа
  • недоволство от работата
  • грижи за тежко болен или застаряващ член на семейството (близък приятел, партньор, ...)
  • финансови проблеми, бедност
  • грижи за деца
  • лош баланс между работа и личен живот.
  • Сериозно заболяване

Топлинно изтощение

Високи температури през летните месеци и повишеното физическо натоварване може да доведе до изтощение на топлина. С това се сблъскват главно спортисти, които дават висока физическа работоспособност дори в жегата. Възрастни или затлъстели хора, малки деца и хора, които работят в горещо, усилено, също са склонни, дори без физическо натоварване, към този вид изтощение. Или защитно работно облекло (пътни работници, пожарникари, ...). Можете да развиете това състояние, дори ако имате проблеми със съня или приемате определени лекарства (диуретици, бета-блокери и антихистамини).

Симптоми на топлинно изтощение

  • понижаване на кръвното налягане веднага щом станете от мястото си. Проявява се в световъртеж.
  • Гадене, световъртеж
  • Чувство за слабост
  • Повишено изпотяване
  • Студената кожа, въпреки екстремната външна топлина, може да се появи и настръхване
  • Главоболие
  • Мускулни крампи

Симптомите могат да се появят постепенно, но могат и да се появят внезапно, без предупреждение. Изтощението не е толкова опасно, колкото слънчево изгаряне, но може да доведе до слънчево изгаряне. Една от причините за това състояние може да бъде дехидратация. Това може да се случи много бързо по време на топлина. Ако топлината е изчерпана, дехидратацията може да настъпи незабавно. Ето защо е важно да се спазва режим на пиене.

Дехидратацията се проявява по различен начин при възрастни и деца. U малки деца може да се дехидратира, ако

  • Те не уринират в продължение на три часа или повече
  • Те плачат без сълзи
  • Те се дразнят
  • Те са апатични

В случай, че възникне този вид изтощение започнете лечението незабавно

  • Охладете се (ходете на сянка, охладете тялото си), починете няколко часа
  • Вземете течности с електролити (напитки за спортисти)
  • Ако имате защитно или тясно облекло, свалете го
  • Поставете мокра кърпа върху тялото, челото, задната част на врата или китките.

Ако симптомите не изчезнат в рамките на няколко часа, потърсете лекар или се обадете на линейка.

Лечение на изтощение

Независимо дали причината за изтощението е физическа умора, лоши условия на труд, стрес или каквото и да е друго, важно е да се отървете от него възможно най-скоро.

Лечение на физическо изтощение

    Най-бързият начин да се отървете от него е добра почивка. Без физическо натоварване, без упражнения, просто почивка и релаксация. Ако причината за изтощение е физическо натоварване, трябва да се възстановите. Пийте много течности, поглезете се със здравословна диета (избягвайте въглехидрати и мазнини), пълна с хранителни вещества. Ако мускулната умора настъпи без физическо натоварване, е необходимо да посетите лекар. Това състояние може да бъде причинено от по-сериозно заболяване, което изисква професионално лечение.

Лечение на психическо изтощение

Първата стъпка към изцелението може да бъде промяна в начина на живот. Много пъти е достатъчно да си намерите хобита, да излезете с приятели. По-голяма или по-малка промяна в ежедневието може да възстанови вашата жизненост и жизненост.

Отървете се от стреса

Не винаги е лесно, но поне опитайте. Ако имате много отговорности по време на работа, помолете за помощ или прехвърлете в друг отдел. Ако сте на работа у дома, не се колебайте да се обадите на специалист по почистване или на детегледачка. Отървете се от проблемите поне за известно време.

Отделете време за себе си

Отидете на фризьор, на кино или навън с приятели. Махнете се от проблемите си и измислете други идеи. Вашето настроение ще се подобри и с него ще дойде изгубената енергия.

Упражнение

Навсякъде той говори и пише за ползите от упражненията. И е истина. Упражнението ще ви изрита. Редовното упражнение увеличава производството на ендорфини, известни още като хормон на щастието и серотонин (хормон на доброто настроение). Освен това има благоприятен ефект върху други аспекти на психиката. Не е нужно да посещавате фитнес залата, просто направете по-дълга разходка или тренирайте по няколко минути на ден у дома.

    Намалява стреса, депресията и тревожността Подобрява настроението Укрепва имунната система

Избягвайте упражненията, ако изтощението ви е физическо и е причинено от прекомерно физическо представяне.

Здравословен сън

Добрият сън е необходим за поддържане на добро психическо и физическо здраве. По време на сън тялото ни се регенерира и лекува. Опитайте се да поддържате съня си необезпокояван поне 8 часа. Ако не можете да спите през нощта или имате проблеми със съня, избягвайте да спите през деня, лягайте и ставайте по едно и също време и т.н.

Интервю

Говорете с приятел, говорете за проблемите си. Ако не искате да натоварвате приятелите си с проблемите си, можете да потърсите професионална помощ. Когнитивно-поведенческите терапии могат да ви помогнат.

Позитивно мислене

Научете се да мислите позитивно. Отрицателните мисли предизвикват негативни чувства и те водят до изтощение. Всяка вечер записвайте какво сте преживели положително през деня. Виждали ли сте изгрева? Малко кученце дойде ли при вас с молба за домашен любимец? Ще изпитате много добри неща през деня, просто трябва да ги осъзнаете и да се съсредоточите върху тях.

Храна

Здравословната диета, пълна с витамини, хранителни вещества и микроелементи, ще ви помогне при проблеми. Фокусирайте се главно върху съставки, които съдържат витамини, магнезий и калций

Витамини

  • Витамин В6 - предотвратява нарушения на съня, облекчава безпокойството, насърчава производството на серотонин, норепинефрин и мелатонин.
  • Витамин С - повишава имунитета, предпазва организма от инфекции. Подпомага производството на норепинефрин и серотонин.
  • Витамин D - подобрява психичното благосъстояние, намалява риска от психични заболявания.

Калций Калцият е естествено успокоително. Има релаксиращо и успокояващо действие, подобрява настроението и облекчава болката.

Магнезий - повишава устойчивостта на стрес, помага за концентрация, подпомага производството на мускулна енергия (ще я оцените при физическо изтощение и мускулна умора) и има успокояващ ефект.

Лекарства

Ако не можете да контролирате изтощението и се чувствате зле въпреки усилията си, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета. В зависимост от това, което Ви е причинило изтощение, това са най-вече лекарства против тревожност, антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин - като Trittico) или специалист, който може да Ви помогне.

Не подценявайте изтощението. Вземете мерки срещу нея още при първата й реч. Психичното и физическо изтощение могат да бъдат лекувани. Дългосрочният стрес, който води до изтощение, може да повлияе негативно на вашето сериозно здраве и да прерасне в друго по-сериозно заболяване.

    Високо кръвно налягане и последващи различни сърдечни заболявания Честите инфекции, настинки са резултат от намален имунитет Наднорменото тегло и затлъстяването са други признаци на стрес и изтощение, които причиняват много други здравословни проблеми Проблеми със съня Психични заболявания, особено депресия и тревожност.

Вие също се интересувате от тези въпроси

Какво е изтощение?

Изтощението е състояние на човешкото тяло, което е причинено от преумора, липса на сън или болест. Вижте увода към тази статия за повече информация.

Как се проявява изтощението?

Изтощението в повечето случаи е често срещана реакция на организма при голямо натоварване. Понякога изтощението сигнализира за раждането на определена болест. Но как се проявява? Съществува екстрасенс но също физически симптоми. Примерите са чувство на баснада, Главоболие, безсъние, по-чести заболявания като настинка, грип или депресия. Повече информация под заглавие "Симптоми на изтощение".

Което помага срещу изтощение?

Определено е важно персонализирайте диетата си. Опитайте се да ограничите тежките и мазни храни и простите захари. Важно е да консумирате много плодове или зеленчуци и риба. Ако ви притеснява дългосрочното изтощение, посегнете към хранителни добавки съдържащ магнезий, желязо, витамин D, коензим Q10, женшен, гуарана и витамини от група В.