Психохигиената по същество е сложен ред, който служи за цялостно укрепване и поддържане на доброто психично здраве на човека. Тя се основава на различни методи и процедури, благодарение на които може лесно и бързо да се адаптира към нуждите на децата и настоящите ситуации. Децата са на първо място при всякакви обстоятелства, което е в основата на техния график на дейностите през целия ден.
Управление на живота
Малките деца са свикнали с определена диета в детската градина. Подобна система работи в много семейства. Децата в тези заведения получават богата и разнообразна диета, разнообразна с плодове и зеленчуци. Млечните продукти, пълнозърнестите храни и зърнените култури обикновено се появяват в диетата им. Освен това децата редовно се наслаждават на различни технологично модифицирани пилешки или рибни меса. Те също така получават бобови растения, храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Ние не солим готови ястия. Полагат се големи грижи децата да консумират възможно най-малко продукти с високо съдържание на захар. Това важи и за сладките напитки.
Режимът им на хранене е настроен така, че да могат да се насладят на необходимото количество качествена храна. Експертите препоръчват на децата да се хранят на равни интервали. По-специално, те трябва да ядат максимум шест пъти на ден.
Децата получават подходяща порция, която просто се коригира според фазата на растеж, телесно тегло, физически дейности и други дейности. През деня децата трябва да пият над литър течности.
В никакъв случай детето не трябва да бъде принуждавано да яде на всяка цена, но е добре да го мотивирате да го опита. Богато, просто погледнете няколко лъжички от всичко. По този начин добрите хранителни навици могат да се развият стъпка по стъпка.
Точният начин на живот се провежда и в началните училища. За съжаление тези устройства не могат да гарантират адекватно, че всяко дете получава необходимия хранителен състав. Тук може да се подчертае, че децата във всеки случай трябва да разчитат на домашна храна. В столовата за средното училище е обичайно децата да не остават без порции. Освен това в миналото учениците са могли по-лесно да си купят нещо сладко или сладко на зъба по време на почивки. Ходеха в училищни трапезарии или купуваха някакви нездравословни неща директно от автомата. Завинаги свърши. В днешно време са популярни автомати за продажба на напитки, от които отпада вкусен и същевременно здравословен млечен продукт. Детето може да избира от няколко продукта. Предлагат се ароматизирано мляко, кисело мляко и барче, пълно с мляко. Повече от един автомат може да предложи, например, опаковани купи с нарязани плодове, зеленчуци или прясно боядисани кифлички с масло. Подобна ситуация има и в средните училища.
Тези нови проекти са предназначени да популяризират здравословното хранене и да намалят развитието на детското затлъстяване. Това е превантивна мярка, която пряко се бори с определен вид заболяване.
За съжаление, училищата понякога са безсилни по отношение на неподходяща диета или лоши хранителни навици. Особено по-големите деца се появяват след уроци в училище на автомати за кафенета или подсладени напитки, които се намират извън училищните помещения. Тук те купуват това, което просто искат. Те също често посещават бързо хранене. Това е изпълнено с ястия, пълни с неподходящи съставки, които не са от голяма полза за тялото им. Децата също могат да атакуват сладкарници. Излишъкът от десерти и вкусни сладки води до наднормено тегло на децата. По пътя от училище могат да посетят и супермаркет, малък магазин или универсален магазин. Оттам отнемат нездравословно лечение. Когато се приберат, отварят хладилника и взимат малко храна от него. Някои деца имат изключително висок апетит вечер. Ако те се наслаждават редовно на това занимание, след известно време това ще се отрази на теглото им.
Детето в задължително училище, както и юношите, не трябва да забравят режима на пиене. При по-висока физическа активност автоматично се приема увеличен обем течности. При дехидратация детето не може да се концентрира върху приеманото вещество или други дейности. Консумацията на енергийни напитки или кафява сладка напитка категорично не се препоръчва.
Спете
В детската стая сънят също е редовна част от детето. Той тренира след обяд. Понякога дете от такава група не е в състояние да заспи, друг път може да спи за сто и двадесет минути вкус. Това е индивидуален въпрос. По-малките деца трябва да се разтягат и да си почиват известно време следобед. По-големите деца вече нямат такава нужда, така че те могат да се справят с по-къса сиеста. Нека си признаем, това може да отнеме няколко минути.
По-малките деца лягат много рано вечер. Понякога бебето страда от лишаване от сън. Което, разбира се, ще повлияе на цялостната му психика. Такова дете не може да се концентрира през деня и обикновено е в лошо настроение. Освен това той може да показва признаци на агресия или хиперактивност.
Ако бебето си ляга, е необходимо да се премахнат няколко обезпокоителни влияния. Първо, възрастните трябва да изключат телевизора. Братята и сестрите трябва да спрат да се карат или да си викат. Речите им трябва да са тихи. В този случай шумът трябва да бъде напълно забравен. Прозорецът в стаята трябва да бъде затворен, така че детето да не пречи, докато спи на улицата.
Един юноша трябва да спи средно около девет часа. Постепенно нуждата му от сън се стабилизира на осем часа и половина.
Качественият и достатъчно дълъг сън днес се счита за необходимост. Чрез него децата имат възможност да получат достатъчно сила. Преди всъщност да затворят очи и да се оставят да се отвлекат в света на фантазията, те могат да мислят за различни неща за известно време. Например, те могат да бъдат смазани от днешния опит. Техният мозък също обработва богата информация по време на процеса на сън. В допълнение към съня е възможно да се извършват няколко тихи дейности.
Някои деца могат да имат проблеми със съня. Това им оставя място да слушат музика, приказки или просто да четат.
Режим на движение
Малките деца редовно се отдават на игри и различни физически дейности, не само в детската градина. Освен естественото свободно движение в градината, детската площадка или парка, те имат възможност да спортуват. В детските градини има много възможности децата да полудеят или да научат нещо ново. По време на разходки децата могат да наблюдават както природата, така и обкръжението, както и работещите индивиди. От друга страна, родителите също планират активно забавление и приключенски игри с тях. Все още има семейства, които не ходят никъде с деца. След това седите до компютрите или телевизионните екрани през останалата част от деня.
Училището предлага на децата набор от физически дейности. Заслужава да се спомене физическото възпитание. Освен това детето почти ежедневно се сблъсква с много други физически дейности, като ходене. Може да се спомене и трансфер до отделни класни стаи. В училищата се практикуват излети. Обикновено учениците трябва да се преместят в друга сграда, стадион или кино. Някои учители предпочитат някаква физическа активност в часовете си. Да кажем, че това е упражнение за разтягане. Студентите го възприемат като вид диверсификация. През учебната година децата могат да посещават училище на открито, ски курс и плуване.
За съжаление в училищата има случаи, при които часовете по фитнес се заменят с по-пасивна форма на релаксация. Или учителите се опитват да наваксат своите предмети по техния предмет.
След училище децата обикновено се прибират вкъщи. Включват компютъра си, играят игри или клюки онлайн в социалните мрежи. Малко са децата, които посещават спортен клуб или клуб. Липсата на физически упражнения започва затлъстяването на индивида в късна възраст.
Има и изключения сред децата. Тази група деца се занимава със спортни дейности през цялата седмица. След училище имат тренировки, а през уикенда участват в много състезания. Така работи не само във футбола, хокея, карате и тениса, но и в танците, гимнастиката, балета и много други спортове.
Управление на времето
Управлението на времето се възприема от експертите като важна част от психохигиената. Във всекидневния живот някои възрастни не могат да управляват времето си по подходящ начин, камо ли малко дете. За тези случаи има техники, които улесняват създаването на оптимален график. Където има място както за работа, така и за почивка.
Детето трябва да бъде доведено до ред. Напротив, разстройството разсейва много деца. Ако ученикът учи, той трябва да се съсредоточи само върху предмета и нищо друго. Обозначеното пространство трябва да бъде оборудвано с правилното осветление и мебели. В такава среда не е склонен да прегрее. За тези случаи е препоръчително да се проветрява добре. Местната атмосфера трябва да бъде спокойна и спокойна. Детето не трябва да изпитва нервност и бързане. Родителят му трябва да го похвали за най-малък напредък. Добре е да укрепите самочувствието у децата и да ги подкрепите емоционално. При учене е възможно да се практикуват по-малки почивки, с помощта на които детето може да разтегне тялото си или просто да се освежи. Определено не е добре, ако детето се занимава с две дейности едновременно или оставя подготовката за предмета до последната минута. Първият трябва да хвърли детето на по-трудни задачи и постепенно да премине към най-простите.
Родителят трябва да доведе детето до домашна подготовка. Това трябва да се прави от малък човек в точно определено време, всеки в една и съща стая. Не е добре да се тъпчеш преди това. Възрастните хора имат преглед на това колко време отнема тяхното обучение. Затова родителите им проверяват само домашните си.
От родителите зависи да планират задачите на детето и други отговорности по отношение на фазите на намаляване на детето.
Децата се фокусират първо върху дейността, която не може да бъде отложена, а след това се приближават до по-малко важни дейности или отговорности. Когато за детето е свръхчовешка задача да изпълни всички задължения в даден ден, то трябва да реши да се справи с най-важните задачи.
Въздържането на детето от задача или учене и има много други задачи пред него трябва да забрави за забавните дейности и по-скоро да се хвърли в училищните задължения.
Ако дете или юноша имат малко време, то може да използва това време за подготовка на проучването. Ако детето показва признаци на изтръпване, безразличие, умора или безразличие, е добре да го обезпокоите от това състояние. Препоръчително е да отворите широк прозорец. Ще ви помогне упражнение за релаксация. Може да има кратка почивка. Възможно е да подготвите детето за нов прилив на идеи под формата на почистване.
Релаксация
Много пъти децата трябва неволно да се адаптират неволно към взискателен начин на живот, при който почти няма място за напълно адекватна почивка. И малките, и по-големите деца се справят с тази ситуация по свой собствен начин. Дори тези тийнейджъри имат много отговорности и грижи. И това просто ги принуждава да се адаптират към ускорен, понякога дори забързан ритъм на живот без подходяща почивка.
Релаксацията не може да се разбира като форма на сън. Всъщност това е много заслужаваща дейност, която е от полза за човешкото тяло. В резултат на това повече от един човек ще се отпусне правилно. Неприятното напрежение е изчезнало. Тази дейност регенерира и облекчава стреса. Известно е, че отпочиналият и напълно отпуснат индивид е в състояние да се концентрира и да се адаптира по-добре към безбройните стресови ситуации, с които се сблъскват в ежедневието.
Чрез упражнения за релаксация малките деца ще научат много неща. Например те имат възможността да опознаят по-добре тялото си. След това започват да контролират движенията и емоционалната си страна. Те се справят блестящо с нови ситуации. Тогава те нямат проблем да изразят себе си с течение на времето за своите чувства или преживявания.
Детските градини предоставят много място за упражнения за релаксация. Те се използват, когато децата показват признаци на умора, напрежение или агресивно поведение. Тази дейност трябва да бъде включена в програмата, така че да стане редовна част от ежедневието. В началото се изпълняват много кратки упражнения за релаксация, които постепенно започват да се удължават.
Дори в началните и средните училища детето не може да избегне специални игри и техники за релаксация. Те са специално създадени, за да ви успокоят. Можете също така да постигнете почивка с тези дейности. Това е добра стратегия за заглушаване на шумната класна стая.