Лятото наближава и пъпешът очевидно е една от най-консумираните сладки храни. Лично аз не познавам някой, който да не хареса този деликатес, каквито са пъпешите сладко, сочно и вкусно. Радвате ли се на добре охладен пъпеш през горещите летни дни? Перфектно освежаване! Пъпешът обаче не е просто каша, той съдържа и редица витамини и други важни вещества, които ни помагат да се борим със свободните радикали. Ще го разгледам, какво съдържа, дали е подходящо и за диетата, дали ви позволява да намалите мускулната маса, каква е връзката между пъпеша и сексуалния живот и, разбира се, какви са хранителните му стойности. Лично аз не обичам да пея храна и да я обозначавам като чудотворна, но разбира се дори не е пъпеш. Консумацията му обаче все още има само няколко предимства въз основа на няколко проучвания в състава, така че ще опишем най-подходящите или интересни.

поради
източник: www.tumblr.com

# 1 Много витамини, минерали и други важни вещества

Една от причините е солидното представяне на важни витамини. Пъпешът съдържа например витамини А, С, В6, но също и растителният антиоксидант ликопен или минералът калий. Витамин А насърчава здравословното състояние на очите и в същото време е отличен антиоксидант в борбата със свободните радикали. Някои изследвания също предполагат намаляване на фините бръчки върху кожата. Разбира се, също е така витамин Ц. Консумирайки пъпеш, можете да укрепите своя благодарение на него Имунната система, освен това е чудесен помощник, ако се появят симптоми настинки. Ето го витамин В6. Ухапването в пъпеша също ще помогне да се получи по-малко количество от споменатия витамин В. Той е необходим за синтеза на невротрансмитерите серотонин и норадреналин, т.е. вещества, които правят тялото стабилизира нашето настроение. Споменах и ликопен, който също заслужава внимание.

Много хора смятат, че това е най-добрият източник ликопен са домати, но пъпешът има малко по-висока концентрация (4532 nag на 100 g за пъпеш срещу 2573 µg на 100 g за домат). Ликопенът може да помогне намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания а дегенерация на макулата (тежко очно заболяване на ретината). Той също може защита на кожата от увреждане от слънцето. Ликопенът е свързан с борбата в различни изследвания, които за съжаление не са толкова ясни срещу астма, срещу рак на гърдата, но също и рак като цяло, но също с диабет тип 2. Както обаче споменах по-горе, всичко това са неясни изследвания, които не са последователни в много области, респ. няма достатъчно от тях, така че за съжаление трябва да изчакаме нещо по-уместно и да вземем изследваните райони с малко резерв, въпреки че определено си струва да се спомене.

То идва калий - Ако не сте получили банан, няма значение. Пъпешът съдържа и своя дял от калий, който помага мускулни и нервни функции и спомага за поддържането на правилния баланс на електролити и киселини. Освен това е помощно средство при понижаване риск от развитие на високо кръвно налягане.

източник: www.tumblr.com

# 2 Отличен начин за хидратиране

Знаете, че пъпешът съдържа около 92% вода? Ето защо през лятото това е отлична храна, която ще поддържа тялото ви хидратирано и ледени закуски под формата на сок от пъпеш или самия пъпеш, никой няма да откаже в горещите летни дни.

# 3 Намален мускул или подобрена ерекция или съдържание на цитрулин, аргинин и азотен оксид

Да, пъпешът съдържа и аминокиселина цитрулин. Обикновено се извършва от нашите бъбреци и други органи на аргинин (друга аминокиселина). Пъпешът съдържа около 250 mg цитрулин на 150 g пъпеш. Цитрулинът може да ни помогне сърдечно-съдови проблеми, особено ако не консумираме достатъчно храни, съдържащи тази аминокиселина, като спанак, водорасли, слънчоглед, тиква или сусам. За някои хора добавянето на цитрулин може да бъде от полза, доколкото може понижават кръвното налягане и подобряват притока на кръв, особено в ситуации, когато притока на кръв е нарушен или кръвното налягане е по-високо от обикновено. Между другото, пъпешът също се нарича Цитрул vulgaris и може да повиши нивото на аргинин и орнитин на гладно с 12 - 22% при дневна консумация от 780 - 1560g от този летен деликатес. В това проучване от 2013 г. на спортиста е даден сок от пъпеш преди тренировка и е установено, че може намаляване на сърдечната честота в покой и мускулите след 24 часа. И това се дължи на цитрулин.

Ако е втората на име аминокиселина, L-аргинин дори може да помогне с еректилна дисфункция, чрез освобождаване на кръвоносни съдове, включително тези, които доставят кръв към гениталиите. Следователно пъпешът понякога се нарича и естествена виагра.

източник: www.tumblr.com

# 4 Голяма ситост пропорционално на количеството

Друго предимство на консумацията на пъпеш е относително приличната ситост в сравнение с консумираното количество. Не съдържа много калории, така че дори по-голямо количество пъпеш ще се побере съответно в нашия калориен прием. дефицит, ако говорим за диета. Екипът отговори и на въпроса дали е подходящ съответно за диетата. докато имаме по-нисък калориен прием от разхода. Отговорът е да, но трябва да бъдете внимателни и да игнорирате експертните съвети, че ще отслабнете от пъпеш. 5 месеца пъпеш на ден ще увеличат калорийния ви прием с приблизително 430 калории и 107 въглехидрати, съответно, така че не забравяйте да го включите във вашия калориен прием.

Количество (100g) Калории Протеини Въглехидрати Мазнини
30 kCal 0.61g 7,55г 0,15г

Това би било всичко за пъпеш. Освен много витамини и минерали, той съдържа и други супер вещества, задоволява ни, има относително малко калории, хидратира ни перфектно в горещите дни, така че определено няма да го забравиш през слънчевите дни.