които

Забелязали ли сте, че липсата на сън върви ръка за ръка с лошото хранене? Може би сте били цяла нощ за училищен изпит, може би по друга причина. На следващата сутрин ще изпиете много голямо кафе със захар и шишарка, след което ще се опитате да преживеете следобедния си упадък с енергийна напитка, няколко филийки мазна пица и пържени картофи. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да получите напълно неподходящо хранене. И не е случайно. Има няколко причини, поради които уморените хора са склонни да ядат повече и в крайна сметка го печелят.

4 сутрешни навика, за да се чувствате чудесно през целия ден

1. Липсата на сън причинява желание за карбид

Когато тялото ви няма достатъчно почивка, от която се нуждае, изпада в лишаване от сън. Това може да накара тялото да жадува за повече въглехидрати. Когато се почувствате уморени, инстинктът ви ще ви подскаже, че имате нужда от нещо сладко и пълно с прости въглехидрати, което ще ви даде бързо увеличение на енергията. Тези храни могат да ви дадат незабавна енергия, но това ще отнеме само 30-45 минути. След това отново изчезва. Лишаването от сън също може да доведе до по-високи нива на стрес, което от своя страна води до нездравословни храни. Д-р Майкъл Брус е специалист по съня. Той обясни: „Когато сте стресирани, тялото ви се опитва да произвежда серотонин, за да ви успокои. Най-лесният начин е да се консумират храни с високо съдържание на мазнини, които предизвикват неврохимичен отговор. "

2. Рутината на съня води до напълняване

Липсата на сън може да доведе до напълняване дори когато се храните здравословно. Когато не спите достатъчно, тялото ви се опитва да балансира хормоните ви, по-специално грелин и лептин. Грелинът стимулира апетита ви, а лептинът го потиска. Когато тези хормони са небалансирани, метаболизмът ви ще се забави и апетитът ви ще се увеличи. Това може да доведе до напълняване. Едно проучване показа, че хората, на които им липсва сън, ядат средно по 300 калории на ден. Друго проучване установи, че хората, които са прекарали само четири часа в леглото в продължение на пет последователни нощи, са спечелили почти половин килограм повече от тези, които са останали в леглото около десет часа на нощ за една седмица.

3. Цикълът продължава

След като влезете в редовен цикъл на липса на сън, може да ви е трудно да намерите пътя обратно. Тялото ви ще започне да се приспособява към няколкото часа почивка, които сте свикнали да спите, но нивата на хормоните ви стават небалансирани, нивата на стрес се увеличават и вие продължавате да избирате нездравословни хранителни навици. Започвате сутрин с по-голяма чаша кафе с допълнителна сметана и захар, пиете няколко енергийни напитки на ден или разчитате на сода и бърза храна през деня. Можете да останете и няма да имате време за здравословна закуска, така че можете просто да вземете нещо нездравословно бързо или да пропуснете закуската изобщо. Тези малки навици водят до по-големи нездравословни навици и вие оставате в същия цикъл.

Спете

Сънят, наред с други неща, пряко влияе върху вашето настроение, ниво на енергия, нива на хормони, емоционално благосъстояние и психическо благосъстояние. Липсата на сън отслабва имунната система, което ви прави по-уязвими към вируси, инфекции и други заболявания. Сънят е важна част от цялостното ви здраве. Дори ако смятате, че са добри четири часа сън, погледнете отблизо хранителните си навици. Време е да се прекъсне този нездравословен цикъл.