Когато решите да промените коренно отношението си към себе си и да тръгнете по пътя на здравословния начин на живот, вие ставате по-силни, по-уверени и по-щастливи. Сменяте диетата си, постепенно навлизате в света на фитнеса и създавате един вид рутина, която по-късно става част от вас. Въпреки че започвате да се чувствате по-добре от всякога, започването често е по-трудно, отколкото много от нас си мислят. Особено за жени, които решат да започнат да променят фигурата си след раждането. В един момент сте 100% мотивирани, докато в следващия се борите със „старото си аз“, което постоянно ви убеждава да останете в леглото и да напуснете фитнеса неподвижен. В друга ситуация не знаете как да се храните и тренирате правилно, как да продължите и към кого да се обърнете.

Именно в такива моменти е идеално да се обърнете към някой, който ще ви мотивира достатъчно и ще ви движи напред - някой, който ще ви покаже верния път към вашата цел и наистина можете да му се доверите. Ето защо подготвихме интервю с вас Zuzka Zemenová, невероятен мотиватор, треньор и не на последно място майка, която вдъхновява и мотивира хиляди жени по света да водят по-добър начин на живот и да тренират редовно. Прочетете нейната история и разберете как да бъдете наистина в добра форма!

Zuzka Zemenová - това е име, което много жени по света познават. Вие сте жена от Кошице, но преди няколко години се преместихте в Лос Анджелис, където живеете със съпруга си и двете си деца. Как стигнахте до мястото, където сте сега? Какво ви доведе до спорт и до треньорство заедно с живота в САЩ? Споделете вашата история с нашите читатели.

Моята история е историята на жена, чийто живот е свързан със спорта от детството. Израснах в семейство, в което и двамата родители бяха многостранни спортисти. Следователно аз като 5-годишна тя знаеше как да плува, да кара ски и започнах да посещавам обща гимнастика.

zuzka

Съобщението за набиране на деца за тенис започна моята тенис кариера. Играя тенис от седемгодишна. Спечелих няколко титли на шампион на Словакия и също бях в националния отбор на Словакия. Тенисът също е виновен за започването на обучението ми в Америка. Благодарение на този спорт спечелих стипендия за университета в Байлор, Тексас. Изследването беше предизвикателно, особено поради първоначалните проблеми с английския език.

Условието за успешно обучение беше не само постигането на отлични спортни резултати, но и учебните. В първата си година от университетското обучение станах американски университетски шампион и получих тазгодишните награди за най-добър университетски спортист.. След като завърших, работих в Тенис академията в Охай като фитнес и тенис треньор. Докато работех в тенис академия, срещнах съпруга си, който живееше и работеше в Лос Анджелис.

След една година напуснах академията, преместих се в Лос Анджелис и животът ми тръгна малко в друга посока. Ожених се и постепенно първото бебе се роди първо, а след това и второто. Обучението по тенис отстъпи място на майчината реалност, но се появиха нови предизвикателства. Как да спортувате и да се грижите едновременно за две малки деца? Грижите за децата по време на детската градина отнеха цялото ми време. Разбира се, упражнението беше домейн за мен след двете раждания и не трябваше да решавам проблемите с фигурата. Упражнението даде много на себе си и затова почувствах, че мога да дам шанс на другите.

На вашия уебсайт www.cvictesozuzanou.com предлагате онлайн програма, която помага на жените да постигнат по-красива фигура и по-щастлив живот чрез интернет. Какво съдържат всички тези планове?

Реших се за онлайн програмата по време на отпуск по майчинство, когато дъщеря ми Гиана започна да посещава детска градина. Плановете ми са насочени към възможно най-много жени да променят характера си чрез редовни упражнения от уюта на дома си и по този начин да повишат самочувствието си, което ще се отрази в техния по-щастлив и щастлив живот.

Създавам многоседмично програми, кои са насочени към укрепване на отделни части на тялото, мускулни групи, развитие на фитнес и координационни умения и развитие на сърдечно-съдовата и дихателната система. Създал съм дискусионен форум с моите клиенти, чрез който получавам обратна връзка и след взаимна комуникация се опитвам да приема техните изисквания в програмите.

От какво се състои вашата тренировъчна програма? Тренирате изключително във фитнес центъра или допълвате укрепването си с други видове упражнения или спорт?

Разбира се, тъй като предупреждавам клиентите си, че добрата физическа подготовка е предпоставка за овладяване и изпълнение на упражненията правилно в програмата ми, че и аз се грижа за физическата си форма. Вдигам този редовно плуване, тенис, бягане, фитнес и силови тренировки. В момента не посещавам нито един фитнес център, тъй като правя програми за жени, които нямат време да спортуват във фитнес центрове.

Казва се, че най-важната стъпка е да започнем и да останем решителни през цялата трансформация. Независимо от това, понякога губим мотивация и ни е трудно да адаптираме здравословното хранене и редовните упражнения към ежедневието си. Какво препоръчвате на жени, които активно работят или учат и нямат възможност да отделят максимално време за упражнения и приготвяне на здравословни ястия?

Всеки мой клиент се опитва да продължи с първоначалната решимост да тренира редовно. Голямата мотивация е първоначално лично решение за трансформация, създаване на времево пространство за упражнения и дискусионен форум, където те се подкрепят взаимно със съвети и опит за преодоляване на проблемите си. Те са подкрепени в позитивно мислене и се наслаждават на това, което постигат чрез редовни упражнения. За тях тази физическа трансформация е и психическа трансформация, тя им носи психическо равновесие и променя подхода им към живота. В момента оставям съвети относно храненето на експерти, защото все още се уча в тази област.

А какво ще кажете за мен и моите съвети? Не включвам специални диети в менюто си. Ям пет пъти на ден на по-малки порции - диета с по-голямо съдържание на плодове и зеленчуци. Знам калоричните стойности на храните, тяхното съдържание на витамини, съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини и други хранителни вещества. Не настройвам диетата си особено, ям всичко умерено, не преяждам, не излагам тялото си да се адаптира към промените и не трябва да се притеснявам за т.нар. „Йо-йо ефект“. И най-важното е спазване на режим на пиене - за предпочитане чиста вода. Всичко е в главата, в психическото равновесие и ние искаме да помогнем с това, особено чрез упражнения. Разбира се, препоръчвам това на всички жени, които нямат много наднормено тегло, защото в противен случай е необходима професионална помощ за промяна на диетата.

Участвате активно в обучението през цялата година, а обученията, които провеждате, включват HIIT, кръгови тренировки или тренировки със собствено тегло. Коя от тези тренировки смятате за най-ефективна при загуба на телесни мазнини и качване на мускулна маса? Според вас е подходящо тези тренировки да се променят и комбинират, така че тялото ни да не свикне със същия тип упражнения.?

Упражненията със собствено тегло са подходящи и за начинаещи от уюта на дома, те са естествени и ефективни, което е моето намерение за клиентите. Чрез тези упражнения постигаме тренировка на цялото тяло, повишена физическа форма, подобрена стабилност и координационни движения.

Чрез кръговите тренировки се фокусираме основно върху развитието на фитнес умения, сърдечно-съдовата и дихателната система, метаболизма. Тази програма е една от най-добрите за отслабване, тъй като не позволява на тялото да се адаптира към едно ниво на интензивност на упражненията, увеличава производството на тестостерон и хормон на растежа, които са отговорни за мускулния растеж и изгарянето на мазнините. Тези форми на обучение са взаимосвързани.

Упражненията със собствено тегло, насочени към укрепване на отделни части на тялото, са подготовка за овладяване на кръгови тренировки. Аз редувам тези форми в моите програми и всеки клиент ги избира въз основа на физическата си подготовка.

Как "композирате" тренировките си? Винаги сте специализирани в една мускулна част или предпочитате да тренирате цялото тяло?

Създадох първите си тренировъчни програми за трениране на отделни мускулни групи и части на тялото. Чрез редовни упражнения клиентите повишиха физическата си форма и управляваха упражненията без проблеми, което също потвърдиха в дискусионния форум. Затова се съгласихме да опитаме по-взискателна форма на трансформация с програми с кръгови тренировки за упражняване на цялото тяло. Като се има предвид, че в момента имам начинаещи клиенти, при създаването на програми следвам за коя група жени подготвям програмата.

Станахте абсолютен победител в първата година от състезанието FitLeader. Какво е вашето усещане за победа?

Винаги съм бил състезателен тип и това състезание беше голямо предизвикателство за мен. Всяка победа се крие не само във вас, но и в хората, които ви заобикалят и които могат да оценят вашата работа. Всичко, което направих, ми мина през главата ми, за да мога да се насладя на победата.

Всяка победа е невероятна, както и моята. Усещането ми за радост, щастие и удовлетворение от победата беше страхотно и ме убеди, че това, което правя, е правилно и много хора го оценяват. Забравих всички проблеми и трудности, които ме съпътстваха в началото и си спомних всички, които ми помогнаха за тази победа. Победата ми е нова енергия и мотивация за мен да продължа да работя.

Тя игра дълго време тенис, от който по-късно премина към фитнес. Когато сравнявате тениса с укрепването, какво виждате като най-голямата разлика? Какво ви накара да започнете да тренирате след състезателния тенис сезон?

Укрепването отдавна е част от моя тренировъчен процес по тенис. Тенисът не е просто спорт за двигателни умения и способности, но особено за физическата подготовка и готовността на играча. Знанията и уменията, които придобих чрез фитнес тренировки по тенис, създадоха достатъчна основа за първоначалното създаване на онлайн програми и ме започнаха за по-нататъшно образование и усъвършенстване в областта на фитнеса.

Какво ме доведе до онлайн коучинг? Тренировките по тенис трябваше да отстъпят поради грижата за децата ми и липсата на време, защото трябваше да правя тренировки по тенис извън дома. И както много пъти казах, търсех дейности, които бих могъл да правя от уюта на дома. Успя и днес се занимавам с онлайн обучение, дейност, която ме изпълва с удовлетворение, не само по отношение на самореализацията, но особено по отношение на помагането на други жени.

Все още играя тенис, но за отдих. Виждам разликата между тенис и укрепване само в областите, където се изпълняват, а фитнес тренировките са неразделна част от него.

Няма значение с какъв спорт се занимавате, а как го правите.

Трябва да сте достатъчно целенасочени, упорити, физически годни, психически издръжливи, способни да преодолявате препятствия и да си поставяте цели, които искате да постигнете с малки ежедневни стъпки.

Тя имаше две раждания, свързани с цезарово сечение. Как се върнахте във форма по-късно? Имате ли съвети и трикове как наистина да се „заключите“ след раждането, да се отървете от излишните килограми и да бъдете доволни от себе си?

Образованието, моторните ми умения и практическите знания на фитнес треньор бяха достатъчни, за да започна редовно упражнение 9 седмици след раждането. Упражнението беше домейн за мен след двете раждания и не трябваше да решавам проблемите с фигурата. Всичко беше свързано с организацията и графика, за да мога да се справя и да хармонизирам всички дейности с отговорностите на майка и съпруга. Разбира се резултатът се появи едва три месеца по-късно, защото трябваше да подложа сложността на упражненията на здравето и физическото състояние на организма.

Най-важното е да не се отказвате, ако смятате, че резултатът е бавен, а да сте постоянни, да спортувате редовно и да намирате времето, което сте отделили за упражнения. Със сигурност ще дойде успех под формата на физическо удовлетворение и психическо равновесие.

Диетата играе огромна роля за постигането на желаните резултати и е важно да обърнем внимание на правилния и балансиран прием на всички хранителни вещества. Какви са вашите препоръки като част от идеалната диета за редовно тренираща и здрава жена?

Мога само да кажа, че се грижа за балансирана диета с достатъчно витамини и хранителни вещества. Храненето е много важно във връзка с упражненията и ако трябва да коригираме теглото, просто започнете с редовно упражнение, което е първата предпоставка за изгаряне на мазнини и промяна на тялото. Разбира се, ако трябва да отслабнете, препоръчвам да се консултирате с експерт и с негова помощ да създадете подходяща диета. Искам да тренирам професионално в тази област.

Имате две малки деца, Джан и Лукас. Как ги водиш или ще ги водиш към спортни занимания? Смятате ли, че децата трябва да развият връзка със спорта и да спортуват от най-ранна възраст?

Семейството, в което съм израснал, ме е докарало до спорт и спортни дейности с възпитанието ми, които мога да използвам и в семейството си. Искам нашите деца да имат красиво детство, както аз с родителите ми - красиви ски, престой на вода, игри с топка, обиколки сред природата и много други дейности. Вече днес правят първите темпове на плуване, тенис удари, гонят топката в градината, тренират с мен в подготовката на програми, с баба и дядо бяха на първата разходка в гората и с въдици на първата риба в Словакия.

Вярвам, че спортът ще се опитоми в нашето семейство и ако установя, че те имат талант за даден спорт, ще ги подкрепим в това. Убеден съм, че е много подходящо децата да се водят към спорт от най-ранна възраст, със сигурност ще има положителен ефект върху тяхното здраве и развитието на морална воля. Животът ще стане по-красив и интересен.

Разкажете ни какво е донесъл във вашия живот фитнесът и всичко свързано с него. Какво е чувството да бъдеш толкова голяма мотивация и вдъхновение за толкова много жени по света? Чувствате, че сте постигнали точно това, което ви изпълнява?

Решението ми да създам програма за майки и жени вече имаше смисъл, защото има смисъл във всяка дейност. Това ми създаде пространство за реализация по време на отпуск по майчинство и вече откривам, че това занимание ми носи радост и възприемам смисъла в него. Познаването на вашия талант и стойност трябва да се използва за другите и в сътрудничество с тях. Мисля, че след месец от моята дейност, която започнах да публикувам в интернет, успях да премахна всички проблеми, които биха могли да се отразят негативно на нея. И по това време интересът на жените започна да нараства, с които успях да сформирам група за обща цел - двумесечен цикъл от фитнес упражнения за промяна на тялото и повишаване на самочувствието, което зависи от това за какво мислим себе си, как възприемаме и оценяваме.

Груповата дискусия е много добра, жените решават проблемите си, споделят своите чувства, мисли и преживявания и могат да научат повече за себе си. Вярвам, че всички жени, освен променената фигура, ще укрепят самочувствието си, което ще им помогне да постигнат по-добри резултати в живота и по-късно в работата. За мен това е смислена работа, която ми доставя удовлетворение, чувство на радост и вярвам, че всички жени, с които работя. Правя нещо, което ми харесва, помага ми да поддържам доброто състояние и фигура, които всички жени желаят, и вярвам, че ще накарам много майки и жени да им помогнат да бъдат поне толкова щастливи, колкото и аз.

Разбира се, просто искам да направя нещо, което няма да повлияе на нормалното ми домакинство и възпитанието на децата ми. И точно това направих. В момента не мога да говоря за кариера, а само за работа, която наистина ми харесва и я удовлетворява.

Ако най-накрая препоръчате, посъветвайте или кажете на нашите читатели какво би било?

5 съвета, които препоръчвам:

  • Ако имате идея и идея за вашата работа, вие вярвате и сте достатъчно уверени, не се колебайте и започнете.
  • Не позволявайте на проблемите да ви обезсърчават, но се опитайте да ги разрешите и по този начин да укрепите самочувствието и вярата си, че това, което правите, прави правилно.
  • Само ВАШЕТО време и ВАШАТА работа за постигане на целта ще ви донесат успех и самодоволство.
  • Колкото и бавно да напредвате, вие все пак сте по-бързи от тези, които не правят нищо.
  • Всичко, което правите, не е да бъдете най-добрите, а да бъдете по-добри от вчера.

Благодарим прекрасно на Zuzka за интервюто и й пожелаваме да продължи изпълнението с невероятната си работа.:-)

Ако искате да я последвате, можете да я намерите във FB: Zuzana fitness и в IG: @zuzanafitness_

Друго чудесно ръководство по пътя към по-здравословно себе си може да бъде Фитнес дневникът 2018:

Прочетете и тези интересни интервюта: