1. Ходенето като опора за мозъка
Лен 2 часа седмична разходка те могат да намалят риска от инсулт или други проблеми, свързани с човешкия мозък. Американски изследователи са установили, че всяко упражнение (и особено ходенето) води мозъка да образува нови мозъчни клетки. Няма нищо по-хубаво от няколко минути ходене, за да се отпуснете и да разпуснете мозъка си. Едно проучване показа, че имат кратки почивки подмладяващ ефект върху мозъка - засилване на нивото на внимание.
Прочетете също:
2. Разходка за по-добър спомен
Приложено ходене 40 минути три пъти седмично може да повлияе положително на частта от мозъка, която се занимава с планирането и паметта. Как е възможно? Сърдечно-съдовите упражнения водят за по-добър приток на кръв към мозъка заедно с кислорода и хранителните вещества. Едно скорошно проучване показа, че възрастните хора, които ходят по 40 минути на ден три пъти седмично, имат увеличение части от мозъка "хипокампус". Тази част е важна част от човешкия мозък и играе важна роля за консолидиране на информацията от краткосрочната памет до дългосрочната памет и пространствената ориентация.
3. Разходките могат да подобрят настроението ви
30-минутна разходка всеки ден може да помогне намаляване на симптомите на депресия с повече от 36%. Едно проучване от Калифорнийския университет показа, че колкото повече стъпки човек прави през деня, толкова по-добро може да бъде настроението му. Защо? Разходка освобождава естествени аналгетични ендорфини в тялото, което е едно от емоционалните предимства на ходенето.
Източник на снимки: Shutterstock.com
4. Ходене за по-дълъг живот
45 минути бърза разходка веднъж седмично може да ви даде добавете до 2 години живот. Последните изследвания от Университета в Мичиган показват, че тези, които практикуват редовно през 50-те и 60-те години, го правят 35% по-малко вероятно да умре през следващите осем години.
5. Ходене и отслабване
Ежедневна часова разходка може намаляване на риска от затлъстяване с до половината, докато бързата 30-минутна разходка може да изгори до 200 калории. От друга страна, ходенето укрепва мускулите на краката и коремните мускули.
6. Ходенето като опора за сърцето
Разходка от 30 до 60 минути, направена възможно най-много пъти седмично, може драстично намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ходенето ефективно подобрява кръвообращението, което понижава кръвното налягане и укрепва сърцето. Едно проучване от Колорадо установи, че жените в постменопауза, които вървят по една до две мили на ден, кръвното налягане намалява до 11 точки за 24 часа. Също така жените, които са ходили по 30 минути на ден, са имали риск от инсулт до 20%.
7. Ходене за по-добри кости
4 часа ходене в рамките на една седмица може намаляване на риска от фрактури на тазобедрената става до 43%. Ходенето спира загубата на костна маса при тези, които имат проблеми с остеопороза.
Прочетете и тази статия: