Закуската стартира метаболизма, за да може ефективно да изгори получената енергия и мастната подложка да звъни. Довеждаме 3-те най-големи грешки, които всеки от нас допуска. Здравословният диетолог Синтия Сас знае начини за премахване на често срещаните (не) навици за закуска.

вашият

Грешка номер 1: Храни с високо съдържание на празни калории и въглехидрати
Какво не е наред с кифла с еспресо от боровинки? Съдържа до 44 грама добавена захар, така че да има вкус и да не можем да се наситим. Американската асоциация за борба със сърдечно-съдовите заболявания предупреждава, че всяка жена трябва да яде максимум 24 грама захар в диетата си, за да оптимизира теглото си (представете си 6 чаени лъжички захар).

Решение номер 1: Не искаме да премахвате непременно цялата захар от диетата си
Нашият съвет за здравословна закуска: Настържете един ред горещ шоколад, смесете го с любимите си овесени ядки, добавете настърганата ябълка. Приятелствайте с плодове. Той е предимно сладък, има много витамини, градивни елементи и подпомага метаболизма, който протича в тялото. Имате редица възможности: ръчно приготвени плодови смутита, кисело мляко с люспи, мед и плодове, авокадо намазан за черен и пълнозърнест хляб, бадемово масло, смокини или сладки круши.

Грешка номер 2: ядете достатъчно плодове, но не достатъчно, за да постигнете ефектите си
Представете си, че само 8% от американците консумират достатъчно плодове на ден. Какво е оптималното количество дневен прием на плодове? За жена в продуктивна възраст това включва 2 чаши плодове. Веганите трябва да консумират поне 3 чаши плодове на ден. Резултатите и препоръките са публикувани от Американската здравна асоциация по отношение на здравословното хранене. Не се отчайвайте, не е нужно да сте само видове плодове, за да се храните здравословно. Ако закусвате 1 твърдо сварено яйце с тост от зърнени храни, ще имате същия ефект като при плодовете.
Решение номер 2: За закуска, вместо смесена овесена каша от магазина, купете чиста, без аромат, нарежете ябълка, добавете ягоди или малини в специална чиния и се насладете на плодова чиния с овесени ядки. Ако сте зад омлет, добавете парчета домати, чушки, за да украсите чиния с краставици и имате зеленчуков вкус.

Грешка номер 3: Недостатъчна или никаква закуска
Сънят е ценна стока, когато работите до късно през нощта и намирането на половин час за закуска често е проблем. Нашите баби са спазвали едно правило: „Закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк.“ Днес е точно обратното - закуската е оскъдна или не, обядът е посредствен, а вечерята е като дървосекач. Израелски изследователи са установили, че жените, които не закусват, имат висок риск от затлъстяване само по една причина - липсва им енергията, която се опитват да наваксат с калорични обеди сутрин и се прибират вечер и пристигат още повече калорична вечер. Не вземайте пример от тях!

Решение номер 3: Момчешката част би го решила с протеини
Жените не трябва да получават толкова енергия и не страдат от мускулен растеж. Нашият отговор са здравословните мазнини от авокадо, ядки или банани. Освен това 2 банана на ден ще се уверят, че не сме нервни и позитивни. Съвет в заключение: много хора работят от 8 сутринта до 5 вечерта. Ако искате да запазите тънка талия, вашата закуска трябва да бъде 2 пъти хранително и енергийно по-висока от вечерята.

Статията е вдъхновена от съветите на Синтия Сас, водещ експерт по здравословни и балансирани диети, която работи в клиники в Лос Анджелис и Ню Йорк.