По време на закуска хората правят много грешки в храненето. Или ги пропускат напълно, или слагат нездравословни и неподходящи вкусотии в чиния. Всичко, което трябва да направите, е да направите по-малко ред в диетата си по време на отслабване и след това ще получите правилната храна в тялото си сутрин.

отслабнете

За много хора закуската е най-богатото и важно хранене за деня по отношение на хранителната стойност и храната. Това, което ядете сутрин, има по-голямо значение, отколкото бихте си помислили.

За много хора е проблем да ядат повече храна след събуждане и за тях двойната закуска е чудесен помощник за отслабване. Това обаче не означава, че имате дублирана порция сладки палачинки, сладкиши със сладко или подсладени зърнени храни.

Сутрин трябва да събудите метаболизма си, да започнете отслабването. Когато станете, яжте само малко хранене - протеинов шейк, малко кисело мляко, малко плодове или ядки, а малко по-късно, когато започнете да изпитвате глад, се поглезете с ценна, по-питателна протеинова храна.

В случай на двойна закуска е много важно да не се обръща редът на храненията, във връзка с тяхната хранителна стойност и трудности при храносмилането. Първото хранене винаги трябва да бъде лесно смилаемо, малко, просто. В допълнение към вече споменатото кисело мляко, плодова или протеинова напитка, можем да имаме плодово или зеленчуково смути без захар. Като второ - по-късно закуска се препоръчва печено говеждо, омлет, яйца шунка, сирене, авокадо, яйца, трици, овесени ядки.

Подобна диета е особено подходяща за хора, които нямат време сутрин да ядат или дори да обядват и след това да хвърлят неконтролирано количество храна. Това ще предотврати преяждане.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Такава по-богата втора закуска ще се погрижи да не ядете голяма порция за обяд, по-лекият по-малък и здравословен обяд ще ви е достатъчен. Разбира се, важно е да изберете храни, които имат по-нисък гликемичен индекс и да контролирате колко и какви въглехидрати съдържат.

Същността на двойната закуска е, че първо имате по-малко хранене, което ще стартира метаболизма ви. -това може да бъде например малко естествено бяло кисело мляко с плодове - а час по-късно допълвате хранителните си вещества с протеиново ястие - например яйца с подходящи сладкиши, шунка и сирене.

Не трябва да ядете въглехидрати следобед и вечер, защото тялото ви не е достатъчно, за да ги изгори и освен това ще гладувате много бързо след тях.

Също така трябва да предпочитате плодовете сутрин, следобед и вечер със зеленчуци. С този начин на хранене можете да отслабнете здравословно, а тялото ви няма да страда и няма да почувствате глад.

Това, което определено трябва да оставите извън менюто за закуска.

Шоколадови топки и фигури.

Закуската често е по-лош избор от липсата на никаква закуска. Тяхната често много примамлива опаковка е отлична маркетингова атракция, благодарение на която много купувачи изобщо не решават прекомерното съдържание на захар, палмово масло и други нездравословни съставки в зърнените закуски.

В порция от 30 грама откриваме 177 калории, до 17 грама захар, а благодарение на порция мляко 6 грама протеин. По същия начин, корнфлейксът с мляко, който има същото количество малко по-малко захар (в 30 грама откриваме 173 калории и 8 грама захар), но поради невъзможност да се насити, високият гликемичен индекс и дефицитът на полезни вещества са с шоколадови топки, сравними.

Също толкова лош избор са кроасаните (347 калории, 11,8 грама нездравословни мазнини), бели кифлички с шунка (общо 351 калории, 4,6 грама нездравословни мазнини), бели препечени филийки със сладко (общо 358 калории, нездравословни мазнини). 5,2 грама, огромни въглехидрати съдържание - до 27 грама).

Сладки зърнени храни

Получавате много енергия в тялото си, но то се консумира много бързо и няма хранително значение за вас. Вместо това пригответе малко домашно приготвено мюсли от чиста овесена каша, сушени плодове и непечени ядки. Благодарение на това спечелената енергия ще ви бъде разпределена през цялата сутрин и няма да се чувствате уморени.

Закупени сокове или смутита

Към закупените продукти обикновено се добавят допълнителни съставки, които унищожават хранителната стойност на плодовете и зеленчуците. Понякога това са сладки вкусове, лимонена киселина за подобряване на вкуса или, в случай на смутита, сладолед. Освен това поддържате повечето витамини свежи, така че винаги приготвяйте собствена напитка сутрин, за да ви помогне повече.

Бяла баница

Винаги трябва да предпочитате пълнозърнести продукти или продукти от спелта. Най-лошото е класическото бяло тесто, което има малка хранителна стойност. Не трябва да намазвате масло или топено сирене върху сладкиши. Вместо това сложете върху сладкиша парче сирене, качествена шунка или намазан със сирене. Предпочитайте сладкиши, направени от мая, вместо мая. Идеално е да печете хляб в домашна пекарна и да замените поне част от житото със спелта.

Хлябът от закваска е по-лесен за смилане и ние откриваме повече минерали в него, но е вярно, че дори с консумацията му определено не е нужно да се преувеличава. Достатъчно е, ако само формира основата на вашата закуска. Имайте предвид, че от сутринта е важно да осигурите достатъчен прием на протеини. В противен случай скоро ще изпитате неконтролируем сладък вкус.

Зърнени барове

Мнозина ги смятат за бърза и здравословна алтернатива на закуската. Но това е грешка, за която можете да прочетете на етикета на пръчките. Ако те наистина съдържаха само овесени ядки, ядки, сушени плодове и евентуално мед, това би било чудесно средство, което би опростило и улеснило закуската ви. Повечето от тези барове съдържат също консерванти и изкуствени добавки, които намаляват стойността на този деликатес. Добавят и бяла захар, която не е подходящо ястие за закуска.

Сладка баница, сладка торта

Кроасанът изглежда вкусен и съблазнителен, но всъщност има толкова много мазнини, че все пак можете да подкрепите със сладко сладко, че трябва да бъде само вашата празнична закуска. Освен това простете бисквитките, които ненужно ще ви натоварят и не поддържат целодневни дейности.

Неправилно приготвени яйца

Яйцето е добър избор за закуска, защото съдържа много протеини и ще ви помогне да разпределите по-добре енергията си през целия ден. Но трябва да го подготвите по правилния начин. Когато го превърнете в биче око или сух омлет, това няма да ви донесе нищо положително. Най-добре е просто да ги сготвите или да приготвите вкусен тиган.

Добра алтернатива на закуската са бърканите яйца върху капка зехтин, консумирани с пълнозърнести препечени филийки. Можете също да използвате яйчен омлет със зеленчуци, извара със зеленчуци, 2-3 бичи очи, приготвени в зехтин, като гарнитура от зеленчуци и авокадо, прясно козе сирене, грейпфрут и няколко стафиди, сирене рикота, ядки, бадеми, парче плод, риба тон в собствен сок, пълнозърнест хляб, приготвен без мая, зеленчуци, бяло пробиотично кисело мляко, шепа ядки, семена, плодове.