Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Закуска - основата на деня

основата

Закуската се пропуска от много от нас, било по време или мързел. Забравяме добрите стари думи, закуската е в основата на деня! И това не важи само за загуба на тегло. Правилната закуска трябва да ни осигури начално „гориво“ за деня и да започне метаболизма, енергия за целия ден.

Следователно закуската трябва да включва: протеини, въглехидрати, фибри и витамини.

Закуската е важна за отслабването, но и за натрупването на мускулна маса. Тялото не трябва да остава без хранителни вещества, защото то ще започне да консумира тези хранителни вещества от мастните резерви или по-лошия шанс от мускулите.

Ако вашата закуска съдържа достатъчно протеини и фибри, те се усвояват много по-бавно и по този начин ще избегнете спад на вкуса към сладко или преяждане.

Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, които изведнъж ще ви дадат много енергия, но тогава ще имате голям проблем да държите апетитите си под контрол.

Според статистиката е установено, че ако изобщо не закусвате, през деня ще ядете повече нездравословна храна, отколкото ако вече сте закусвали сутрин. По принцип закуската ви ще продължи до обяд и няма да се влияете от сладки апетити.

Следователно идеалната закуска трябва да съдържа смес от въглехидрати, мазнини, протеини и плодове. Енергийната стойност трябва да бъде около 350 до 500 калории. Ако ядете по-малко, ще сте гладни преди обяд и така рискувате да посегнете към сладкото. Но ако повече, можете да започнете да съхранявате мазнини.

Можете да проверите храната и нейната годност според таблицата за гликемичен индекс

Пример за здравословна закуска

  • Пълнозърнест хляб с шунка, твърдо сварено яйце, домат, черен пипер

Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, достатъчно количество мазнини и фибри. Шунката или яйцето са източник на протеини и зеленчуци (домати, чушки, ...) Съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти, ... Такива закуски имат по-нисък до среден гликемичен индекс. В резултат на това такава закуска е здравословна закуска

  • Кисело мляко, овесени ядки, ябълка

Киселото мляко съдържа протеини, овесени ядки, както и протеини, здравословни въглехидрати и накрая ябълка, както и други плодове съдържат витамини и фибри.

  • Моцарела, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата

Моцарелата е източник на протеини, пълнозърнестият хляб съдържа въглехидрати и фибри, зеленчуците са източник на витамини, минерали и фибри.

Не забравяйте, че трябва да отделите достатъчно време за закуска и да се храните бавно и спокойно. „Да го хвърляш“ няма смисъл ...