съвета

Какво може да застраши здравето ни през лятото или как да се държим, за да останем здрави? Възможните причини за заплахи за здравето също са несигурни през летните месеци. Рискът от наранявания също се увеличава поради повишената физическа активност. Следвайки някои принципи обаче, тяхното въздействие може да бъде елиминирано. И така, как да останем здрави през лятото?

Не забравяйте това лятото време е за почивка. Следователно това е период повишен риск от нараняване особено за деца и юноши. Съществуват обаче и други проблеми, които могат да застрашат различни групи хора. От най-малкия до останалите.

Как да се държим, за да поддържаме форма през лятото?

Тази тема повдига много въпроси. Тези, които имат неприятно преживяване, не се нуждаят от отговор. Не всички подводни камъни могат да бъдат избегнати, но те не трябва да се пренебрегват.

1. Режим на пиене

Явлението под формата на режим на пиене се противопоставя на почти всеки човек, който се грижи за здравето си.

Колко често, колко и какво всъщност да пиете на човек предотвратени дехидратация организъм? Е, би било лесно да пием, когато сме жадни. Пийте достатъчно, за да утолите жаждата си и това, което ни харесва.

Човешкото тяло е изградено 75% вода, другите са твърди вещества.

Всичко обаче зависи главно от какво заобикаляща среда ние се движим. Тоест в смисъл на температура околните заобикаляща среда. През лятото не винаги е топло. Отсядаме и в климатизирани и студени стаи. Дехидратация може да се появи и в студени месеци и в среда с ниска температура. Това е причинено диуретичен ефект студ. Тогава течностите се губят от тялото често уриниране.

Вода е необходимо за подхранване на тялото и изхвърляне на отпадъци. През лятото тялото губи и много минерали изпотяване. Ето защо, ако говорим за режим на пиене, най-добрата напитка е чиста, минерална вода и най-доброто ненаситен. Те попадат в тялото чрез изкуствени напитки химикали. Тялото трябва детоксикира и накрая трябва изключете от тялото навън. За това е Вода, който действа като разтворител от тези вещества. По този начин тялото е излишно обременено.

Същото важи и за кафето или чая, които те съдържат кофеин а теин. Диуретични вещества, т.е. диуретичен ефект.

Дехидратация може да бъде манифест като липса на енергия или умора. Липсата на вода в организма причинява увеличено производство антидиуретик, по този начин антипиретик хормон. Организмът се опитва да го направи задържат в тялото, доколкото е възможно вода. Като резултат съдова контракция и екип повишаване на кръвното налягане.

За разлика алкохол производство от това хормонът намалява. Това означава, че е друго неподходяща напитка да спазва режим на пиене. Неговата редовна консумация макар и малко количество дехидратира дехидратацията. Една чаша алкохол или кафе трябва да се замени с три чаши чиста вода.

Симптомите на дехидратация са различни

От психически до сърдечно-съдови.

Най-често срещаните симптоми са изброени в таблицата

Група от симптоми Самите симптоми
Психически умора, памет и поведенчески разстройства
Неврологични трудно словесно изразяване, треперене, изтръпване на пръстите
Сърдечно-съдови сърцебиене, високо кръвно налягане, студени крайници, склонност към колапс
Стомашно-чревни разстройства анорексия, гадене, запек
други усещане за студ, тъмнина и миризма на урина

Чрез дишане в стаята за тяло губи организма приблизително 700 мл вода. В спортна дейност може да е нагоре 5 пъти повече. Изпотяване касае се за 500 мл а през лятото горещо до 1000 мл вода. Чрез уриниране при нормални условия тази загуба е около 750 мл. Пиенето на алкохол и кафе или чай обаче увеличава това количество.

При нормални обстоятелства, по време на топло време или в резултат на почасова спортна активност загубите на вода в тялото могат да достигнат 6 литра.

Таблицата показва дневното потребление на вода

Стойностите са валидни при нормални условия. Без много физически усилия, при температура на въздуха около 20 ° C и влажност от около 60 до 80%.

Таблицата показва дневната нужда от вода по възраст

Възраст Необходимо количество вода за 1 ден
кърмаче до 1 година 120 до 180 ml на 1 kg нетно тегло
от 1 до 6 години 100 до 125 ml на 1 kg собствено тегло
от 6 до 12 години 70 до 100 ml на 1 kg собствено тегло
деца над 12 години 40 до 60 ml на 1 kg собствено тегло.
възрастен мъж 20 до 45 ml на 1 kg собствено тегло

От това следва, че приблизително 70 кг нужди за претегляне на възрастни това 1.4 до 3,15 литра течности. По отношение на здравето обаче долната граница е недостатъчна. Затова се препоръчва 2.5 до 3 литра вода на ден.

Минералната вода е най-добра за човешкото тяло. Снимка: Thinkstock

Обобщавайки, вярно е.

Необходимо е да се пие минерално, ненаситено вода или билкови чайове. Разбира се неподсладено. Напитката не трябва да се съхранява в хладилник. Най-доброто е хладка.

Тъй като спим през нощта и не можем да пием, е необходимо пийте сутрин. Поне две чаши вода. Няма нужда наведнъж. През деня течности за допълване според нуждите, но не чакайте усещането за жажда. Това е предупредителен сигнал и дори изчезва при възрастните хора. Най-добре на равни интервали. 1 чаша вода (3 dcl) за час.

2. Дъбене

Излагането на кожата на слънце, за да стане по-тъмно, е летен ритуал за повечето хора. Той има своите положителни ефекти върху здравето на тялото, но дори и тук не трябва да се преувеличава.

Почерняването е дейност, по време на която кожата е изложена ултравиолетова радиация.

По време на прекомерно слънчеви бани заплашвам лесно изгаряния. Може да причини рак на кожата. Най-големият риск заплашва през обяд часа. Тогава слънцето е най-високо в небето и лъчите му падат по-перпендикулярно на земната повърхност.

Положителен ефектът на слънцето е творение витамин D. Той е по-скоро хормон, тъй като тялото го прави сам. Много е важно за укрепване на имунната система. Дори по-ефективен от витамин С. Има благоприятен ефект върху плътността на костите и здравето на зъбите. Той дори има противораков ефект и е ефективен при някои кожни заболявания.

И така, как просто да се възползваме от благотворните ефекти на излагането на слънце?

По принцип между 11 и 15 часа би изобщо да се слънчеви бани немало. Въведение 10 до 15 минути лятното слънце без защитен крем ще осигури достатъчно количество витамин D. След това трябва да бъде боядисано защитен крем с коефициент 15 или повече за защита на кожата.

С този метод на дъбене поне 2 пъти седмично, се образува достатъчно витамин D доставка достатъчно за около 2 до 4 месеца. Ако обаче човек вече е загорял или има по-тъмна кожа, тялото му ще произвежда по-малко от този витамин. Повече пигмент в кожата им ще създаде филтър и ще пропусне по-малко слънчева светлина.

3. Пазете се от прегряване или слънчево изгаряне

Те са причинени от прекомерни температури заобикаляща среда. Освен това той играе ключова роля и при тяхното създаване дехидратация.

Поради тази причина те често могат да се появят с прекомерна физическа активност. Особено спортната публика трябва да бъде внимателна. Плаща се двойно спазване на режим на пиене.

Прегряване това се случва, когато поради високата външна температура или повишеното вътрешно производство на топлина тялото не е в състояние да се охлади. Обикновено е резултат от дехидратация. Тогава основната телесна температура се повишава над нормалните стойности.

Загрейте топлина всъщност е прегряване на организма с неуспех на терморегулацията. Неизправността на важни телесни органи също е свързана. Слънчево изгаряне може да бъде усилие или класически. Упражненията са резултат от много високо физическо натоварване. Класически отново поради излагане на високи външни температури.

Обективно симптоми прегряване Те са:

  • слабост
  • повръщане
  • изпотяване
  • ускорен пулс
  • повишено кръвно налягане
  • температура обикновено не повече от 41 ° C

Симптоми на топлинен удар:

  • температура обикновено над 41 ° C
  • повишен пулс
  • могат да присъстват конвулсии и нарушения на съзнанието
  • халюцинации
  • суха и гореща кожа
  • учестено дишане
  • намалено отделяне на урина до пълно неуриниране
В горещите дни е по-добре да запазите някои дейности известно време след залез слънце. Снимка: Thinkstock

Това показва колко е важно да се спазва режим на пиене в топло време. Необходимо е успокой се поне чрез престой на сенчести места. Това е особено важно за хора с висока физическа активност или спортисти. Освен ако не е необходимо, по-добре е да бъде да не се излага високи външни температури.

4. Пазете се от наранявания

Летният период също е рисков по отношение на нараняванията. Тъй като е период на летни ваканции, групата е особено изложена на риск деца а младост.

Това е период на топлина, така че много хора го изтеглят към водата малко, за да се освежат. Избягването на проблеми означава да не надценявате способностите си.

Плувайте само колкото правим и където можем. На отворена вода в райони без надзор на спасители, това не се препоръчва за по-слаби плувци. Също така плуване в реки, където работят различни течения, често не е подходящо дори за по-способните. Ако е така, по-добре е плувайте по брега. В случай на някакви проблеми е по-лесно да излезете от водата.

Разбира се, препоръчително е да се охладите басейни с професионален надзор. И тук обаче трябва да следвате инструкциите и да не надценявате силите си.

Те също са опасни скача във вода. Особено на тези, които човек не знае достатъчно. Има риск от нараняване на гръбначния стълб и главата, ако дълбочината е неправилно оценена.

Нараняването се определя като внезапно трайно или временно увреждане на тялото от механични, химични или биологични влияния.

По време на лета Има много дейности, с увеличени риск от нараняване. Те обикновено се инициират по-специално преоценка техен способности, или умора. Разбира се, те не винаги са причинени от собствената им грешка.

Във всеки случай не може да се подценява никаква опасност. По-добре е да намалите риска. Например, когато карате колело предпазна каска. Движете се в терен, който познаваме. За спортни занимания слушайте вашите тело а не надценявайте силите. Не плувайте в непознати води и не скачайте във водата, когато не знаем дълбочината.

Рискови дейности на децата през лятото

Децата са рискова група. Тук представяме дейности, които са за деца през лятото най-рискован.

Надуваеми атракции въпреки че изглежда не принадлежи към тази група. През 2010 г. статистическите данни в САЩ дават средно по 31 инцидента на ден. Те са създадени главно при скачане, падане до атракция или при сблъсък с друг човек. Като предпазна мярка се препоръчва постоянно да наблюдавате или да се опитвате да избягвате да играете повече деца в атракцията. Важно е да следвате инструкциите на производителя или оператора.

Басейни са често единственият начин да се освежите. Нищо обаче не трябва да се подценява. Децата също са в опасност в детския басейн с дълбочина на водата по-малка от 5 cm. Основната превенция е познаването на плуването. Децата трябва да преминат професионално обучение по плуване. Присъствието на възрастен е задължително по време на престоя на децата в басейна. Трябва да се внимава да се избегне случайно падане в басейна.

Не се препоръчва да напускате детски басейни, пълни с вода, след плуване.

Около къщата и градината те също представляват голям риск за децата. Особено ако някой от възрастните отсъства. Пазете децата далеч от работните машини или инструменти.

Велосипеди или други самоходни превозни средства също са много популярни сред децата през лятото. В Швеция нараняванията представляват 60% от най-младото население на велосипеди. Основното правило трябва да бъде използването на каска. Също и по закон. Шлемът намалява риска от нараняване на главата с до 85%. Присъствието на възрастен е необходимост и движението извън пътищата с градския транспорт е нещо разбираемо.

Дейности по ролкови кънки или скейтбордовете са популярни както при по-младите, така и при по-големите. Пространството за необезпокоявана дейност е важно. Най-добре е да определите място, което да не е в контакт с превозни средства или друг трафик. Тази дейност изисква също носене на каска и други защитни средства. Например подложки за коляното и лактите.

5. Преход от топлина към студ

Най-често се причинява от прехода към студена вода или климатизиран охладен помещения. Дали в обществени сгради или транспортни средства.

Климатикът обаче не се използва правилно навсякъде. Това може да причини значително здравословни проблеми. Има възпаления на горните дихателни пътища, хипотермия и топлинен шок.

Климатик изсъхва въздух и по този начин също Дихателни пътища. Подходящо е да се използват овлажнители на въздух заедно с климатик.

Не трябва да се преувеличава с космическото охлаждане. Температурна разлика между външен а вътрешен околната среда не трябва да бъде по - голяма от 5 - 7 ° C.

Когато превключвате от топла среда към студена вода, първо трябва да завършите аклиматизация освежаване. На басейна под душа преди да влезете в басейна. Ако душът не е достъпен, влизайте във водата бавно, постепенно охлаждайки тялото.

Службата за обществено здраве на уебсайта си - uvzsr.sk съветва как да пиете, ядете, да се обличате правилно през горещите дни, но също така и как да използвате климатик.

Последна актуализация 16.10.2020

Автор на статията

Медицински работник Bc. Радослав Плешко

Завършил е бакалавърска степен по спешна здравна помощ от UKF в Нитра. От 2006 г. работи в службата за спешна медицинска помощ. Той е фитнес треньор от 2-ро ниво