Александра Рафай и Олга Барталка. Двамата обучители, спечелили най-високите награди през втората година от състезанието Fitleader 2018, организирано от портала cvicte.sk, ще ви кажат как например да се работи за функционално тяло. Прочетете седем основни съвета, които могат да ви помогнат да се приближите до едно здраво и жизнено аз.

1. Как да мотивирам? Изправи се и отиди да направиш нещо.

Не можете да „ровите“ в дадена дейност, но чувствате ли, че движението би ви донесло полза? Понякога мотивацията ще помогне, група приятели или треньори, които ще ви дърпат и насърчават в кризисни ситуации.

Но винаги ще има само едно важно нещо: „Не е нужно да мислите прекалено много, но се запитайте: искам ли го? Ако е така, трябва да се направи веднага. Мотивацията също може да работи, но основата е наистина да се изправиш и да направиш нещо “, казва Олга Барталка.

важно
Мотивацията може да работи, но основата е да се изправите и да се занимавате с някаква дейност. Отляво: Александра Рафай и Олга Барталка. Снимка: Марек Велчек

2. Когато всички тичат, не е нужно.

Изберете спорт, който ви подхожда, който ви харесва. Например, не е нужно да навлизате стремглаво в дейности, които са просто популярни. Преди всичко трябва да се радвате на движение.

Препоръчваме:

"Ако ви харесва скутер, тогава скутер. Ако бягането ви устройва, бягайте. И бъдете вдъхновение. Ако искате да промените нещо в живота си, включително в семейството, започнете от себе си. И ако не знаете какво да правите, намерете ни треньори. Това е ", казва Александра Рафай.

3. Спортът далеч не е (само) отслабване.

Да, чудесно е да имате хубаво тяло без излишни излишни килограми. Телата ни обаче са различни и тренировките и редовното движение са предназначени преди всичко да ни помогнат да постигнем това, което треньорите наричат ​​„функционално тяло“.

Какво означава? Тялото и мускулите трябва да могат да се справят с всички нормални дейности през деня, независимо дали у дома, на работа или дори в спорта. Може да сте „подут“ мускулест мъж, но ако не излезете на няколко етажа без задух или болка, 6-годишно дете от съседите ви ще ви изпревари по време на бягане или баба случайно ще попита вие да помагате в градината и ще откриете, че „старото“ ще продължи по-дълго от вас., имате доказателство, че перфектното ви тяло от фитнеса не ви помага в нормалните дейности.

„Като индивидуален треньор се опитвам да подготвя клиентите си„ за света “. Да придобиете функционално тяло и да овладеете различни упражнения, да знаете как да се движите правилно. За да не унищожат тялото, което често се случва. Загубата на тегло е само страничен ефект от редовните упражнения “, добавя Александра Рафай.

Oľga Bartalská спечели първо място в категорията за групов треньор в състезанието Fitleader 2018. Той тренира хора от почти две десетилетия. С него можете да опитате Zumba Fitness, DeepWork, BodyArt и HIIT. Снимка: Марек Велчек

4. Оставете колата у дома и се разходете.

Редовното упражнение не трябва да означава прекарване на три часа във фитнес центъра през ден. Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от мързела и например да започнете да ходите. „Където мога да отида пеша, отивам и пеша“, казва Олга Барталска. Ще ви помогне още повече в този ангажимент, ако имате куче например (но точно поради това, не забравяйте да го купите).

5. Всеки може да бъде във форма, но отнема време. Не се отказвайте.

Не се обезсърчавайте, например, когато започнете да бягате и всички около вас ви изпреварят (дори набития съсед, който дори не се изкачва по стълбите на пръв поглед). Или ако не можете да правите асани на йога като идеалното стройно момиче пред вас.

Не превключвайте силите. Съсредоточете се върху себе си. Треньорът ще ви посъветва относно правилната техника и интензивност. Слушайте тялото си и бъдете упорити. „Тялото ви ще стигне там, просто трябва да тренирате. Всичко отнема време ", казва Олга Барталка.

Александра Рафай спечели първо място в категория Индивидуален треньор в състезанието Fitleader 2018. Във Fit & Gym в Иванка при Дунаджи той провежда фитнес и функционални тренировки, кръгови тренировки, TRX групови упражнения и Hooping Fit. Снимка: Марек Велчек

6. Погрижете се за себе си.

Индивидуалните обучители често се търсят от хората само когато самите те усещат, че нещо много лошо не е наред с тях. Както казва Александра Рафай, тези хора са унищожили тела, отслабили мускулите. Индивидуалният треньор трябва първо да разбере как се справя даден клиент и след това да го „поправи“.

„Това, което хората са съкратили, трябва да се простираме, това, което е отслабено, трябва да укрепим.“ Всичко се адаптира индивидуално към клиента - как и колко работи, или изпитва стрес, например как спи ... Ако активното движение е част от живота си дълго време, изобщо никога няма да работите в такива "лоши" състояния.

7. Бъдете модел за подражание на децата си.

„Спортувам от дете. Когато бях на две години и половина, ме сложиха на ски. Щастлива съм, че родителите и бабите и дядовците ме възпитаха да обичам спорта и упражненията. За съжаление, днешните деца често не могат да се движат “, казва Александра Рафай. Според нея проблемът започва с родителите, защото ако децата не виждат положителен модел в майка си или баща си, те също няма да спортуват.

Така че, ако искате децата ви да нямат наднормено тегло, да движат съвети и да бъдат активни, трябва да им бъдете модел за подражание. „Това е молба към всички родители: трябва да започнем да се движим, трябва да се храним здравословно, за да могат децата ни да правят същото. Вие сте примерът. Вашето дете го вижда и ще се държи съответно. "