Дял
Ако все още не сте опитвали разтягане, време е да промените това. Задачата на разтягането е да подобри цялостната подвижност на тялото благодарение на правилното разтягане на мускулите. Разтягането е подходящо преди тренировка, когато служи като превенция преди разкъсване на мускулите или дори след тренировка, когато опъвате мускулите добре. Така или иначе, разтягането трябва да се превърне във вашата тренировъчна рутина.
При разтягане е важно мускулите да са топли. Ето защо е идеално да носите леко яке преди разтягане, което ще изпълни тази цел.
Ако сте начинаещ, не опитвайте движения, които не познавате. Така се избягват наранявания, които могат да възникнат при разтягане. Най-добрият начин да започнете да се разтягате е с треньор, който ще ви обясни принципа си точно на вас.
Ако искате да отслабнете, трябва да отделяте поне един час 3 пъти седмично за любимото си упражнение. Разтягането ще удължи вашата тренировка и можете да изгорите повече калории.
Както при всеки спорт, дишането е важно. Дишайте плавно, докато се разтягате и се съсредоточете върху движенията си.
Времето, което искате да прекарате в разтягане, зависи от вас, в идеалния случай 10-15 минути, когато мускулите ви се затоплят и можете да започнете да спортувате пълноценно.