помагат

Няма да спрем естественото стареене на човек с движение, но ще направим всичко, за да бъдем максимално жизнени, пълни с енергия и най-вече да управляваме. Разбира се, не можете да очаквате пробег от по-възрастен човек, но дори няколко стъпки са по-добри от липса на движение.

Разходките са подходящи за почти всички, независимо от възрастта. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, плочите, е необходимо да се погрижите за подходящи обувки, така че походката да е извита. Не е подходящ за хора, които имат ставни заболявания.

Ако ходите около час на ден, ще харчите около 750 kJ на ден, което значително ще подобри състоянието ви и ще ускори метаболизма ви. Разходките са подходящи за повечето хора. Много помага, ако вземете плейъра и оживената музика, която ви стимулира да направите рязка стъпка с императивен ритъм. Разбира се, не трябва да забравяме режима на пиене.

Подобрява оксигенацията на тялото от кожата към мозъка. Той увеличава производството и освобождаването на ендорфини от мозъка. Те намаляват стреса, безпокойството, депресията. Човек се чувства по-добре. Укрепва сърдечния мускул, който след това по-добре изпомпва кръвта. Той стимулира производството на ензими в сърдечния мускул и по този начин намалява риска от инфаркт на миокарда и инсулт. Укрепва коленете и ставите, разбира се, ако не страдате от тяхното заболяване, преди да започнете да ходите. Само след два-три месеца редовно половинчасово ходене физическото състояние се подобрява, така че мастната тъкан не се натрупва върху корема и се проявяват положителни ефекти върху организма.

Правилното ходене също е важно. Първо се стъпва върху петата и центърът на тежестта се прехвърля към върха. Осветете петата, след това развържете цялото стъпало и отскочете от пръста. Когато ходите последователно, задната част на крака се разтяга и седалищните мускули се свиват.

Ако искате да изгорите енергия и да отслабнете с ходене, имате нужда от около 120 стъпки в минута

Ако сте начинаещ, опитайте се да поддържате темпото от 100 до 120 стъпки в минута. По-напредналите могат да увеличат лимита до 130 до 140 стъпки. Ако искате да поддържате темпото си под контрол, вземете стъпков компютър - крачкомер, който отчита броя на стъпките, изминатите километри, консумацията на килоджаули и времето за обучение. Трябва да дишате спокойно и редовно. Тялото трябва да е изправено, гледащо напред, раменете да са прибрани надолу и назад. Трябва да ходите равномерно и плавно.

Също така трябва да започна постепенно и да избягвам мускулите. За начало са подходящи по-къси интервали от около половин час. В идеалния случай можете да намерите време три пъти седмично и да увеличите времето си до час след месец, но да намалите броя на тренировките на една до две седмично.