намалим

Промяната на хранителните навици е важна стъпка по пътя към здравето, но не е достатъчна сама по себе си. Какво още трябва да се направи? И как можете да разберете дали имате наднормено тегло?

1. Променете хранителните си навици

Диетата е най-лесният и ефективен начин за въздействие върху нивата на холестерола. Всичко, което трябва да направим, е да следваме следните принципи:

Нека да изберем ястия с ниско съдържание на наситени мазнини
Наситените мазнини повишават нивата на холестерола повече от всичко друго в нашата диета, така че трябва да се опитаме да ги премахнем от менюто си. Най-наситените мазнини и холестерол са яйцата и продуктите, съдържащи яйца, животинските мазнини като масло, бекон, пръжки, свинско месо, тлъсти меса, колбаси, карантия и мазни млечни продукти. (сметана, кремообразни кисели млека, сирена с високо съдържание на сухо вещество) и пълномаслено мляко. Затова не забравяйте да следите съдържанието на мазнини в продуктите, които слагате в кошницата при покупка. Опитайте се да изберете тези, които имат най-ниската.

Ниско съдържание на мазнини
Този принцип ще ни помогне да избягваме храни с високо съдържание на наситени мазнини, като същевременно помага да отслабнем. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло ще бъде важна част от намаляването на холестерола.

С високо съдържание на фибри
Фибрите се намират в плодовете, зеленчуците, зърнените храни, пълнозърнестите храни, бобовите растения, семената. Месото, яйцата, млечните продукти не съдържат фибри.

Ниско съдържание на холестерол
Най-подходящите храни са растителни мазнини и масла, сурови зеленчуци, особено лук, праз, чесън и плодове, особено ябълки. Бобовите растения (боб), пълнозърнестите хлябове с високо съдържание на фибри също са много добри. От месото се препоръчват само птици, зайци, риба, особено морски дарове. Млечните продукти съдържат холестерол, така че когато ги консумираме, трябва да отдадем предпочитание на продуктите с ниско съдържание на мазнини пред продуктите от сметана. Това важи по-специално за млякото, сиренето и киселото мляко.

2. Движете се и спортувайте

Знаете ли, че физическата активност пряко влияе върху холестерола? Повишава HDL холестерола (добър) и намалява LDL холестерола (лош). В допълнение към този директен ефект, той намалява високото кръвно налягане, намалява стреса, подобрява състоянието, включително състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

3. Достигнете идеалното си тегло

Връзката между наднорменото тегло и затлъстяването, нивата на холестерола и високото кръвно налягане е добре известна. Като идеал можем да си представим теглото, което получаваме, когато извадим 100 от височината си в сантиметри. Изглежда просто, но всеки килограм, който ни приближава до този идеал, има подобни силни ефекти като упражненията - увеличава нивата на HDL холестерола и намалява лошите LDL холестерол. Затова нека си припомним изречението: „Къс колан, дълъг живот“!

4. Лекарства срещу висок холестерол

Вашият лекар ще предпише лекарства, когато нивата на холестерола са високи и диетата с ниско съдържание на холестерол с продължителност от три до шест месеца не помага. Това е особено валидно в случаите на вродено разположение. Дори ако приемате лекарства, от съществено значение е да следвате правилния начин на живот.

Зависи от обиколката на колана

Високият холестерол, наднорменото тегло или затлъстяването вече не са проблем само за възрастните хора. Това се доказва от факта, че през 2018 г., според СЗО, 40 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване. И фактът, че броят на хората със затлъстяване по света се е утроил от 1975 г. насам. Затлъстяването е свързано с висок холестерол при повечето хора, независимо дали се дължи на наследственост или повишен прием на мазнини и холестерол в храната.

Измерване на обиколката на колана = животоспасяване

Наднорменото тегло и затлъстяването вървят ръка за ръка с високия холестерол. Можете лесно да измерите дали този проблем също ви засяга, дори у дома. Най-често използваната формула е индексът на телесна маса. Това се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри "в секунда". Ако резултатът е над 25, имате наднормено тегло, ако получите 30 или повече, принадлежите към категорията на затлъстелите.

Това изчисление обаче няма да ви каже дали теглото ви е с излишни мазнини, вода или мускули. Но това, което наистина може да ни навреди, е обиколката на колана. „За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва само да разделите обиколката на колана си на височина. Ако получите резултат под 0,5, т.е. ако коланът ви е под половината от височината ви, нямате рисково количество интраабдоминална мастна тъкан, което ще съкрати живота ви. При числа от 0,5 до 0,6 имате повишен риск, но все още сте в така наречената сива зона. Ако обаче стойността ви в рисковата зона е над 0,6, би било разумно да посетите експерт и да се изследвате “, съветва кардиологът и обезитолог Иван Маерчак. „Измерването на обиколката на талията е идеално над пъпа или там, където коремът е най-голям.“

Проучването показа, че средната височина на словашките жени е 165 см, а средната обиколка на талията е 86,9 см. При мъжете средната височина е 178 cm, а обиколката на талията е 94,52 cm.

Как да се справим с наднорменото тегло и затлъстяването?

„При наднормено тегло и затлъстяване не е важно теглото, а обиколката на колана. Важно е да се отървете от излишните мазнини, които се съхраняват главно в корема “, обяснява кардиологът и обезитолог, като отбелязва, че вътрекоремните мазнини са животозастрашаващи: като диабет, рак, инфаркт, инсулт, цироза на черния дроб и Повече ▼. "

Важно е да включите упражнения в програмата си, за да намалите енергийната стойност на храната (мазнини и захар). Не пушете и не ограничавайте консумацията на алкохол и сол. Спете достатъчно и се отпуснете. Освен това трябва да се поддържат правилните нива на холестерола.