диети

Подготвили сме ви съвети за съставяне на подходящо меню: Имайте качествени и вкусни съставки у дома, обърнете внимание на разнообразието и редовността на диетата, ограничете простите захари (сладкиши, сладкарски изделия, сладки лимонади) и включете храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения).

Също така не забравяйте:

  • За да ограничите броя на мазните храни, планирайте предварително менютата за следващия ден
  • пригответе обяд, който можете да ядете в движение
  • поемете десетия плод, зеленчуци и млечни продукти
  • винаги имайте достатъчно течности под ръка (вода, неподсладен чай)

Как трябва да изглежда здравословната закуска?

  • 20% от дневната енергийна доза
  • никога не пропускайте закуска
  • приблизително 1600 kJ (за човек със заседнала работа)

Какво трябва да съдържат: полизахариди (сладкиши, мюсли, зърнени каши), протеини (млечни продукти - кисело мляко, сирене, извара, яйца, постна шунка), качествени мазнини (качествени маргарини, понякога масло, ядки), плодове или зеленчуци, течности (неподсладен чай, кафе, Вода). Можете също така да се поглезите със сладка закуска, но те трябва да съдържат достатъчно протеини и фибри (зърнени каши, кисело мляко с люспи, плодове, ядки и други).

Как трябва да изглежда здравословният десятък и оловрант?

  • 5 до 10% от дневната енергийна доза
  • десетият и оловрантът са важни, за да не страдаме от глад сред основните хранения
  • около 800 kJ (за обикновен човек със заседнала работа)

Какво трябва да съдържат: плодове или зеленчуци (рано сутрин плодове), пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести хлябове, мюсли, knäckebrot и други), протеини (млечни продукти, кисело мляко, кефир, яйца, постна шунка, семена, ядки и други), течности (вода, неподсладени чай, кафе)

Как трябва да изглежда здравословният обяд?

  • 35% от дневната енергийна доза
  • трябва да осигуряват всякакви хранителни вещества - въглехидрати с фибри, протеини, мазнини
  • най-добрият вариант е топъл обяд, но ако ситуацията не го позволява, има и студен обяд
  • с правилния хранителен състав напълно достатъчен
  • Пазете се от неподходящи храни в бързите храни
  • приблизително 2600 kJ (за обикновен човек със заседнала работа)

Какво трябва да съдържа: протеини (постно месо, риба, бобови растения, сирена, яйца, тофу и други), гарнитура (картофи, ориз, тестени изделия, кус-кус), качествени мазнини (растително масло), зеленчуци - зеленчукови гарнитури, салати, течности (напитка, супа)

Как трябва да изглежда здравословната вечеря

  • 25 до 30% от дневната енергийна доза
  • 3 до 4 часа преди лягане
  • приблизително 2200 kJ (за обикновен човек със заседнала работа)

Какво трябва да съдържа: качествени протеини (постно месо, риба, бобови растения, яйца, млечни продукти, сирене и други), зеленчуци, малка гарнитура (пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус, елда и други), течности (напитка, супа)