страхотни

Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Изкачване по стълби

Ако буквално сте затрупани с работа и нямате време да стигнете до фитнеса, компенсирайте го например с офис стълбище. Възползвайте се от всяка възможност да замените асансьора със стълбище. Е, ако са повече етажи, краката ви ще го запомнят. По-специално ще укрепите и укрепите частите, които са склонни към целулит и по този начин ще го предотвратите. Освен това ходенето нагоре и надолу по стълбите ще ви изгори най-малко 10 калории в минута.

Прочетете също:

2. Клякания

Клекове те не само изгарят калории, но и изграждат мускули.Всички мускули на краката работят, включително квадрицепси, подколенни сухожилия и мускули на долната част на крака. Можете също да добавите към традиционните клекове гири, за засилване на упражнението. Започнете с застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбелите надолу по тялото, дланите са обърнати навътре. Дръжте гърба си изправен и се спуснете, сякаш сядате. Опитайте се да не движите краката си и да поддържате стабилност. Направи го 1-3 серии след 8-15 повторения, в зависимост от вашата физическа подготовка.

3. Напади

Това упражнение ще ви подреди ходене а стационарни напади. Вие обаче ще притискате целенасочено мускулите на долната част на тялото. Започнете с една голяма стъпка напред, гърбът е изпънат и двете колена образуват ъгли от 90 градуса. Задръжте известно време, трябва да почувствате леко дръпване. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката. Идеално е 10-15 повторения на всеки крак.

Вижте как да направите правилните удари:

Източник на видео: YouTube.com

4. Позиция на сърфист

Това ще укрепи краката ви, но също така ще подобри гъвкавостта на бедрата и гърба. Намерете подходяща постелка или постелка. Наведете се или заечете а поставете ръцете си на земята пред себе си. Поставете протегнатите си крака в края на постелката. Тогава с двата крака се опитайте да скочите до нивото на ръката. Задръжте за няколко секунди и върнете краката си в първоначалното им положение, като този път се фокусирате върху всеки крак поотделно, редуващи се скокове. Ако е необходимо, можете също да паднете на колене, за да го улесните. От тази позиция се изправете и повторете отново цялото упражнение. Повторете процедурата 10-15 пъти от всяка страна и не забравяйте да няколко серии от скокове.

5. Бех

Бягането само по себе си е универсален спорт, който ще ви помогне да бъдете в перфектна форма и форма. Ако искате да се отървете от целулита, опитайте се да изберете бягане нагоре или редувайте по-къси секции с по-бързо темпо с по-бавни по-дълги „тримери“. Съсредоточете се повече върху техниката на бягане, особено когато става въпрос за вашата крачка и участие на мускулите, опитайте се да правите по-дълги крачки и също така да увеличавате честотата си. Въпреки че дългите издръжливости също имат функция, твърде бавното темпо няма да доведе до такива резултати като умерено трудно обучение, независимо дали нагоре или скорост. Идеално е комбиниране на двете в правилната степен.

6. Плуване

Защото ритмичните движения и налягането на водата поддържат лимфния поток и подобряват еластичността на кожата, този спорт ти ще помогне да се премахне „портокаловата кора“. Налягането на водата, което трябва да преодолеете по време на движенията, действа като масаж върху целулита. Освен това плуването е подходящо за всички, независимо от възрастта или теглото. Ако сте по-изпълнени с действия, опитайте аквааеробика, където можеш да полудееш повече. Важно е и в борбата с целулита температура на водата. Правилото е, че колкото по-топло, толкова по-добре. Идеалната температура за човешкото тяло е около 28-35 градуса.

Прочетете и тази статия: