Гърдите са един от символите на женствеността. Тези упражнения за гърди ще гарантират, че мъжете (и дори жените) няма да могат да откъснат поглед от деколтето ви. За това не е нужно да имаме големи гърди. По-важно е те да са твърди и с хубава форма. По този начин вие „извиквате“ перфектни гърди без външна помощ и изискващи намеси.

Кой от нас не би искал красиви твърди гърди? Възможно е дори без пластична хирургия. Благодарение на тези прости упражнения ще имате гърдите, които желаете!

Колело

красиви

Позицията на чакрасана или колело ще ви помогне да разтегнете гърдите, гръбначния стълб и врата, ще предотвратите умората и главоболие:

1. Легнете по гръб и поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете и „застанете“ на пръстите на краката.

2. Поставете ръце зад главата си с длани надолу, с пръсти, насочени към краката. Дишайте бавно, но редовно и повдигнете гърдите и бедрата си възможно най-високо.

3. Опитайте се да подравните напълно ръцете си. Останете в това положение за 30 секунди.

войн

Virabhadrasana, или позата на воина, не само ще ви укрепи, но и ще ви помогне да разширите гърдите си и да го направите гъвкав и активен:

1. Поставете краката си далеч един от друг, но успоредно един на друг.

2. Поставете левия си крак под ъгъл от 90 градуса и насочете десния крак към дъното. Издишайте и огънете лявото коляно.

3. Десният ви крак трябва да остане изпънат. Вдигнете ръцете си и ги подравнете с раменете си. Обърнете главата си наляво и погледнете китката си.

4. Повторете 7-10 пъти, след това същото от дясната страна.

Триъгълник

Триконасана или триъгълна поза отпуска и укрепва корема, гърба и подобрява притока на кръв:

1. Дръжте краката си далеч един от друг. Поставете левия под ъгъл от 90 градуса, а десния под 15 градуса.

2. Докоснете левия глезен с лявата си ръка (скоро ще можете да поставите цялата си длан на пода по време на редовно упражнение) и избършете дясната си ръка. Ръцете трябва да образуват една линия. Също така изравнете коленете си.

3. Повдигнете главата си и погледнете нагоре към пръстите си. След това повторете упражнението с другата страна.

Контейнер

Dhanurasana или поза контейнер се препоръчва за всеки, който има болки в гърба. Това упражнение помага за разтягане на целия гръбначен стълб и красиво оформя гърдите:

1. Легнете по корем, дишайте, сгънете коленете и ги повдигнете зад себе си към главата си. Опитайте да държите глезените с ръце над главата.

2. Сега отново вдишайте бавно и издърпайте краката и ръцете нагоре, доколкото можете. Редно е, ако гърдите и бедрата ви са повдигнати от пода и трябва да поддържате баланс на стомаха си.

3. Опитайте се да останете в това положение за 30 секунди.

Кобра

Bhujangasana, или поза кобра, помага за увеличаване на обема на белите дробове, разтягане на гръдните мускули, укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката:

1. Легнете по корем и поемете дълбоко въздух. Бавно повдигнете торса си, но оставете долната част на тялото на земята. Балансирайте върху върховете и предмишниците.

2. Повдигнете главата си и погледнете напред.

3. Дишайте бавно и заемете изходната си позиция. Опитайте се бавно да увеличавате времето, прекарано в това положение.

Стойка на ръка

Salamba Sirsasana или стойка на ръка с опора е полезна за мускулите на гърба и корема. Подобрява дишането и кръвообращението. Това упражнение се препоръчва за по-опитните:

1. Застанете на колене и поставете целите си предмишници на пода. Вземете ръце и създайте покрив. Поставете главата си на върха на покрива. Задната част на главата докосва съединените пръсти.

2. Изправете коленете си, дишайте бавно и започнете да повдигате крака си от пода.

3. Завъртете краката нагоре, за да останете за 30 секунди до 2 минути. Зависи от теб.

Позата на камилата е ефективна при болки в гърба, но също така помага за правилното задържане на тялото и подобрява мускулната сила в гърдите:

1. Застанете на колене и ги свържете.

2. Бавно се облегнете назад и поставете ръцете си върху петите. Повдигнете гърба и изпънете бедрата. Главата трябва да е хоризонтална спрямо пода.