6 чудесни функционални упражнения не само за бегача

Функционалните упражнения помагат на бегача да подобри функционирането на собственото си тяло, да даде по-добри резултати и да предотврати нараняване.

чудесни

Функционалното обучение използва упражнения, които се основават на естественото функциониране на човешкото тяло. Тоест тези, които ангажират фронталните (движения в страни), сагиталните (завои напред, предмишницата) и напречните (диагонално движение) равнини на тялото. Поради тази причина функционалните или често упражнения често се наричат ​​3D или упражнения с много упражнения (комбинирани упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи). Функционалното обучение трябва да включва и упражнения за стабилизация, които се фокусират върху центъра на тялото.

Функционалните тренировки трябва да се проектират индивидуално, тъй като други функционални упражнения са подходящи за топ играч на тенис, други за маратонец и трети за човек със заседнала работа.

Бягане и функционални тренировки

По време на бягането долната част на тялото, т.е. краката, се заема. Много бегачи пасат със задръстване на коляното или разтегнати мускули в областта на прасеца. Напротив, горната част на тялото често е отслабена, което, във връзка с, например, неправилна стойка, не само влияе върху качеството на изпълняваното изпълнение, но и увеличава риска от нараняване. Този проблем може да бъде предотвратен чрез функционални упражнения. Което си заслужава да се опита?

Клек с дъмбели

Кляканията укрепват мускулите на седалището, бедрата, но и ядрото. В същото време те подобряват баланса и координацията. Клекът, изпълнен с дъмбелите, започва да се движи, респ. също така укрепва горните крайници.

Дъмбели

Изпаданията с дъмбели са чудесни за седалището, краката, но също така и за мускулите на гърба и раменете. В същото време те практикуват баланс.

Клапани на фитлопт

С този вариант на манивела, гърдите, раменете, но също и предмишниците и китките получават.

Катерач

Това упражнение перфектно укрепва центъра на тялото, т.е. система за дълбока стабилизация.

Странична дъска с повдигащ крак

Това упражнение ще укрепи ядрото, горната и долната част на тялото. Наистина възнаграждаващо упражнение.

Обърнати "шорти" с филот

По време на това упражнение се свикват предимно коремните мускули, но участват и бедрените мускули и горните крайници.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Укрепване и по-добро бягане? Да, но трябва да направите правилния избор

Дори бегачите не трябва да забравят да се засилят в тренировъчния план. Кои упражнения са подходящи?

За какво да внимавате, когато бягате през зимата?

„Болката, която изпитвате днес, ще бъде силата, която изпитвате утре.“ Какво, освен мотивация, ще ви липсва по време на зимно бягане?

Закуска за бегач 5 пъти различна. Вдъхновете се!

Обичате ли прости, вкусни и здравословни ястия за закуска? Опитайте според нашите рецепти.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: