Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

6 упражнения за получаване на секси тънък колан

Секси коланът е мечта на всеки от нас - жени и мъже. Ако имате хубаво оформен колан, ще изглеждате много по-секси и уверени.

секси

Освен ако природата не е щедра към вас в това отношение, можете да си помогнете чрез упражнения. Трябва обаче да осъзнаете, че ако имате дебел слой подкожни мазнини, без диета и аеробни упражнения, укрепването няма да ви помогне.

Мастен слой

Основното правило на секса с тънка талия е липсата на слой мазнина. Тъй като коремът ви е покрит със слой мазнина, можете да имате най-големите мускули в света и въпреки това няма да ви помогне, защото никой няма да ги види. Затова е препоръчително да включите аеробни упражнения в тренировката, които ще ви помогнат с изгарянето му.

Аеробни упражнения:

  • той върви бързо
  • бе
  • плуване
  • гребане

Друга много важна роля играе правилното хранене.

Основните принципи на балансираното хранене

  • Получавайте храна на 5 до 6 дневни малки порции.
  • Прием на 1 - 1,5 g/kg тегло на протеини, 2 - 2,5 g/kg тегло на полизахариди, 0,3 - 0,7 g/kg тегло на ненаситени мазнини.
  • Достатъчен прием на течности от 2,5 до 3 литра вода на ден.
  • Повишен прием на зеленчуци.
  • Елиминиране на прости въглехидрати и наситени мазнини от диетата.

Упражнения за корема

Разбира се, автотренировката на коремните мускули също играе важна роля. Те обаче трябва да се комбинират с горепосочените - аеробни тренировки и балансирано хранене.

Упражнения

Катерач

Поставете се в положение, сякаш правите манивела и се опитайте да приближите коляното си възможно най-близо до лакътя на противоположната ръка (дясно коляно до лявата ръка). Упражнявайте се последователно с единия крак, а след това с другия крак.

Ножици

Повдигнете краката си във въздуха под ъгъл от 45 градуса и последователно ги повдигнете бавно до ъгъл от 90 °.

Набиране на крака

Легнете по гръб със свити колене до 90 °. Повдигнете горната част на тялото от земята и се опитайте да докосвате последователно петата на единия, а след това и на другия крак.

Коси шорти

Облегнете се на гърба си, дръжте тялото си изпънато, но насочете краката си веднъж на една страна, а след това на другата всеки път, когато повдигнете тялото си от земята като пряк път.

Обърнати шорти

Легнете на земята и издърпайте съединените крака към гърдите си. Когато се връщате в първоначалното си положение, опитайте се да не ги поставяте на земята.

Въртене на торса

Застанете с разтворени крака в ширината на раменете. Поставете ръце зад главата си и завъртете торса си наляво и надясно.

Изпълнявайте последователно всички упражнения след 15 повторения без почивка. Когато завършите упражнение 6, направете почивка за една минута. След това повторете поредицата още три пъти. Можете да правите обучението през ден.

Не забравяйте да правите динамично разтягане преди всяка тренировка и статично след всяка тренировка.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.