Вие честно диетите, красиво отслабване и изведнъж се заби. Не се притеснявайте, този проблем притеснява всички бедни.
27 март 2015 г. от 12:00 ч. Сутринта
Вие честно диетите, красиво отслабване и изведнъж се заби. Въпреки големите усилия, килограмите не намаляват. Не се притеснявайте, този проблем притеснява всички бедни.
Трябва да отслабнете на етапи
Без значение на каква диета сте, един ден ще дойде момент, когато ръката на везните ви спре и независимо какво правите, светът няма да премине към по-ниски стойности.
Според специалиста по хранене Карол Джупа това се случва веднага щом надхвърлим 5% загуба на тегло. Това означава, че например, ако имате 60 килограма, загубата на тегло вероятно ще спре до 57 килограма.
"Въпросът е, че пет процента от първоначалното тегло е безопасна граница, след което организмът трябва да свикне с новата ситуация", обяснява Дупа.
"Обикновено са необходими 76 дни, докато тази промяна бъде записана в клетъчната ни памет. Така ми се получи по време на моята тридесет и осем години практика, не само за моите пациенти, но и за мен. "
Ако задържите, теглото отново ще намалее след това време. Вероятно отново ще загубите още пет процента от теглото си и след това ще спрете отново за още 76 дни. Колкото сте по-леки преди периода на стагнация, логично вашите пет процента ще бъдат по-малки.
Важно е да имате търпение с вас. Големите загуби на тегло никога не могат да бъдат постигнати наведнъж, само на етапи.
Не променяйте навиците си
Дори ако ръката на кантара е заседнала, е необходимо да продължите да следвате принципите, които са ви работили при отслабване и да не се връщате към старите навици.
Това може да доведе до нежелан йо-йо ефект. По време на стагнацията няма нужда да губите още повече от калоричността на храненето. Ако го правите всеки път, когато загубата ви на тегло спре, един ден може да се развиете в състояние на недохранване, което е опасно за вашето здраве.
Възраст и загуба на тегло
Метаболизмът непрекъснато се променя през целия живот. Според Карол Джуп важни промени се случват на всеки осем години.
Това означава, че харчим съвсем различно, когато сме на 24 години, отколкото когато сме на 40. Колкото по-възрастни сме, толкова по-икономичен трябва да бъде приемът ни на калории.
Ключови протеини
Когато искаме да отслабнем, нормално е да трябва да ограничим приема на калории, който сме имали през периода на напълняване.
Карол Джупа твърди, че можем да намалим броя на калориите наполовина, което лесно може да се постигне с по-малки порции храна.
Научете се да пиете
Въпреки че значението на режима на пиене се споменава навсякъде, в Словакия приблизително 70 процента от населението не пие както трябва. Дехидратацията има редица негативни ефекти върху нашето здраве и може също да забави процеса на отслабване.
Според Карол Джупа е оптимално да се пият 30 милилитра на ден на килограм тегло. Това означава, че ако тежите 60 килограма, трябва да пиете около 1,8 литра на ден.
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.