Преди да започнете самото упражнение, трябва да осъзнаете, че ключовите елементи са търпение а постоянство. Научете се да слушате тялото си. Ако това не ви свърши работа един ден, направете почивка и продължете към следващия ден. Не се отказвайте, а стигнете до успешен край.
Прочетете също:
Стъпка 1 - Изберете удобни дрехи
Въпреки че изглежда, че дрехите не играят никаква роля при направата на шнур, това не е съвсем така. Когато направите първия си шнур, осъзнавате колко е важно да го имате удобни и еластични спортни панталони или къси панталони, които никъде не ви тласкат или режат.
Ето няколко съвета:
- спортни шорти или спортни панталони
- свободна тениска или потник
- стегнат еластичен материал
- чорапи против хлъзгане или може да сте боси
Стъпка 2 - Загрейте
Преди каквато и да е спортна дейност е добре да се загреете малко, за да подготвите тялото си за движение и по-взискателна физическа активност. Можете да опитате 8 - 10 минутна кардио активност, като джогинг, колоездене, скачане на въже и така нататък. Целта е да увеличите сърдечната честота и общата телесна температура.
Стъпка 3 - Вземете разтягане
В този случай се съсредоточете върху разтягането упражнения, предназначени за ханша, таза, бедрата и особено подколенните сухожилия - мускулите, разположени в задната част на бедрата. Целта е да разтегнете всичките си мускули на местата, на които ще натоварите най-много, когато правите шнура. Ако ги загреете правилно, кабелът ще бъде много по-лесен за вас.
Стъпка 4 - Влезте в позиция
Когато си истински загрявам, можете да се захванете за работа. Началната позиция зависи от това дали искате да направите кабела напред или настрани.
Шнур напред
Спуснете се в позиция на коляното - както можете да видите на снимката по-долу, но не забравяйте протегнатия си гръб (не го навеждайте напред). Изпънете крака, с който сте пристъпили напред, и изпънете пръста.
Странична стена (разделена)
Застанете изправени и разтворете краката си по ширината на раменете. След това бавно ги преместете на по-голяма ширина.
Когато правите упражнения, опитайте се да дишате спокойно и не бъдете напрегнати. Важно е мускулите ви да са отпуснати.
Източник на снимки: Wikihow.com
Стъпка 5 - Слез бавно
Ако сте достатъчно отпуснати, движете се бавно и внимателно напред и надолу или бавно настрани с кабела. Ако имате усещане за повече болка или дискомфорт, спрете. В същото време дръжте ръцете си готови да се опрете на земята и поддържайте теглото си в случай на баланс.
Шнур напред
Ако се опитвате да направите шнур пред себе си, поставете ръцете си на земята и бавно преместете предния си крак напред. Когато се движите надолу, никога не трябва да преобръщате долната част на тялото прекалено, в противен случай лесно можете да се преобърнете настрани.
Шнур за бюфета (решетка)
Ако се опитвате да направите шнур, разтваряйки краката си, вероятно ще трябва да се наведете леко напред и да фиксирате тялото си с ръце на земята.
Източник на снимки: Wikihow.com
Стъпка 6 - Внимателно се спуснете на земята
Успешно управлявахте линията, когато краката ви достигнаха Ъгъл от 180 градуса и легенът докосна земята. Ако никога преди не сте правили шнур, не се опитвайте да го правите за първи път. Вашето тяло трябва да се движи достатъчно и да разтяга мускулите си. Опитайте редовно, разтягайте се все повече и повече и един ден тазът ви ще докосне земята.
Стъпка 7 - Поддържайте позицията си
Ако сте достигнали дадената позиция и всичко е както трябва, останете в нея поне 30 секунди. След това можете да станете и да го направите отново. Ако обаче усетите болка по време на движение, не натискайте прекалено силно и си правете почивка.
Как да се простирам правилно? Ето как:
- 10 000 стъпки на ден По този начин можете да се справите с тях почти незабелязани - Здравословен живот - Жена
- 10 000 стъпки на ден Всяка стъпка има значение! Новини от света на крачкомерите
- Сушито също може да бъде здравословно! Просто следвайте тези 5 стъпки
- 6 неща, които трябва да направите преди лягане, за да отслабнете
- 10 лесни стъпки към здравословна диета за вашите деца Нашите деца