диета

Детското затлъстяване е сериозен здравословен и психосоциален проблем. Затова родителите на деца с такива увреждания често посягат към информация за различни диети и промени в хранителните навици. В същото време те забравят, че ще постигнат намаляването на теглото на детето си на първо място с правилния пример. Статистиката в това отношение показва, че до 90% от затлъстелите деца имат затлъстели родители.

Хранителните навици в семейството са приоритет за здравословното физическо развитие на детето. По тази причина Службата за обществено здраве издаде 10 прости препоръки за това как удобно и окончателно да въведете правилния начин на живот в живота на всяко семейство.

Редовност

"Трябва да ядете пет пъти на ден." Това изречение е известно на всички хронично от детството. Въпреки това родителите обикновено не го спазват и не водят децата си към този начин на хранене. Те се хранят нередовно, пропускат закуската, утоляват глада си със сладкиши преди обяд и ядат вечер. Закуската, обядът и вечерята са основата на правилното хранене и трябва да бъдат неразделна част от храненето на децата. След това между основните ястия се поставя десета и олово, които обикновено включват порция плодове или малка закуска. Порцията трябва да бъде проектирана така, че да не се насити напълно и по този начин да доведе до пропускане на основното хранене.

Разнообразие

Няма храна, която да съдържа повече от 40 хранителни вещества, важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Следователно е необходимо диетата да се разпространява така, че да бъде балансирана. Ако се поглезите с богат на мазнини обяд, изберете по-лека храна за вечеря. Ако сте пекли месо на скара в събота, имайте риба в неделя.

Течности

Уверете се, че имате достатъчно течности. За деца в предучилищна възраст идеалното количество е около 1,3l до 2l/ден (пряко пропорционално на възрастта и теглото на детето). Най-подходящата форма е питейната вода, която може да бъде допълнена с минерална вода, чай или други неподсладени напитки. Обърнете специално внимание на режима на пиене през летните месеци, респ. с повишена физическа активност.

Плодове и зеленчуци

Включвайки плодове и зеленчуци в диетата си, вие осигурявате на тялото си защитни хранителни вещества. Препоръчителната доза според Световната здравна организация е около 400 g/ден, което съответства съответно на пет порции в сурово състояние. като част от хранене. Посоченото количество се отнася за възрастен, така че коригирайте приема на плодове и зеленчуци за деца индивидуално.

Идеално тегло

Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да превърне в енергия, в него се натрупват телесни мазнини. Най-добрият начин да увеличите дневните си енергийни разходи (калории) е чрез физическа активност. Ако ръката на кантара показва повече, отколкото бихте искали, важно е да се храните по-малко, по-цветно и да бъдете по-активни. Наднорменото тегло увеличава риска от много заболявания и няма естетически ефект. При децата е изключително важно теглото да се поддържа на адекватно ниво от най-ранна възраст. Идеалното тегло зависи от ръста, възрастта и пола на детето. Можете да разберете просто като използвате ИТМ (тегло/височина в m²) или той ще бъде изчислен от педиатър според индивидуалната крива на растеж.

Движение

Следвайки предишната препоръка, вече знаете, че приемът на излишни калории и малко упражнения естествено водят до напълняване. Движете се повече и водете децата си към това. Престоят навън и свързаните с него дейности трябва да са разбира се поне два часа на ден. Използвайте стълбите вместо асансьора, ходене, вместо да карате колата на кратки разстояния. Физическата активност допринася за цялостното здраве, фитнес и, не на последно място, носи благополучие и добро настроение.

Адекватни порции

Здравият човек може да яде всички храни, които харесва, стига да може да намали количеството, подходящо за тялото му. Можете да зададете размера на порцията онлайн чрез базата данни за храните или да се свържете с диетолог. Този начин на хранене е идеален, особено ако често ядете навън. Тя ви позволява да поръчате всяко ястие от менюто по отношение на точното количество.

Въглехидрати и протеини

Тенденцията на сегашната диета е абсолютното отсъствие на сладкиши и тестени изделия. В същото време хлябът, оризът, картофите, тестените изделия и други зърнени храни са богати на въглехидрати, които формират основата на здравословното хранене. Около 56% от калориите трябва да идват от този вид храна. В същото време е богат източник на фибри, особено в пълнозърнеста форма.
Институтът за изследвания на храните, позовавайки се на британския модел на идеална диета "Eatwell plate", заявява, че нашата диета трябва да се основава на нишестени въглехидратни храни, плодове и зеленчуци. Останалото трябва да се състои от мляко и млечни продукти, месо, риба, яйца, бобови растения и други белтъчни източници, които не са млечни. Храни и напитки с високо съдържание на мазнини и/или захар, напр. торти, шоколад, сладкиши, бисквити и ароматизирани напитки може да присъстват в нашата диета, но само пестеливо.

Баланс

Имайте предвид, че „ние не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем“. Не е нужно да се чувствате виновни, ако харесвате общопризнатите храни. Никоя храна няма официален статус „добра“ или „лоша“. Има само правилното и грешното хранене. Обърнете внимание на разнообразието, адекватното количество и достатъчно упражнения.

Добро начало

Не отлагайте промените. Започнете веднага. Не е необходимо радикално да променяте начина си на живот от ден на ден. Планирайте го постепенно. В началото запишете всичко, което консумирате - от основните ястия до закуските. Оценете менютата след няколко дни. Проверете разнообразието и баланса на диетата. Консумирате ли твърде много мазни храни? Опитайте се да ги замените с вариации с ниско съдържание на мазнини. Не е необходимо веднага да ги изключите от диетата, а да промените формата им, респ. ограничавам. Ако имате малко плодове или зеленчуци, добавете поне още един на ден към диетата. Планирайте пътувания и дейности, които ще забавляват цялото семейство и ще спомогнат за увеличаване на физическата активност. Мотивирайте децата си!