трябва

Нашите навици преди лягане могат да повлияят на изгарянето на мазнини през нощта.

През нощта по време на сън тялото ви може да изгори от 300 до 400 калории. Ето защо е важно да се отдадете на качествен сън, ако искате да отслабнете. За да успеете, е важно да следвате определени навици, които могат да увеличат метаболизма ви по време на сън. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с минимални усилия.

1. Свикнете със зимата

Експертите препоръчват да поддържате температурата в спалнята си през нощта около 18 ° C. Проучванията показват, че по-студената среда активира бежовите мазнини, които са отговорни за терморегулацията. Когато спите в студена стая или спите гол, тялото ви започва да изгаря повече енергия, за да се затопли. Ето защо можете да се чувствате по-леки сутрин.

2. Пийте малко гроздов сок

Гроздовият сок помага за изгарянето на калории благодарение на съдържанието на вещество, наречено ресвератрол. Той превръща бялата мазнина в бежово. Когато спите, тялото ви използва бежова мазнина, за да ви топли. Ако пиете гроздов сок, принуждавате тялото да се отърве от излишните мазнини, вместо да ги складира. Поглезете се обаче с пресен сок, за да избегнете загубата на захар от соковете, които купувате.

3. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден

Проучванията показват, че нередовният сън е свързан с увеличаване на теглото. Хормонът мелатонин често ни казва кога да си лягаме. Той също така помага да се активират бежовите мастни клетки, които помагат за изгарянето на калории. Ако нямате режим на сън, вие пречите на производството на мелатонин и ви лишавате от качествен сън. В резултат на това можете да се чувствате уморени сутрин и да жадувате за висококалорични закуски, за да попълните енергията си. За да избегнете това, лягайте си всеки ден и се събуждайте по едно и също време.

4. Приберете екрана

Прекомерната светлина от мобилни телефони, таблети и компютри е друга причина, поради която не можем да спим добре. Оказа се, че синята светлина от нашите смартфони забавя производството на мелатонин. Ето защо спите по-дълго и се чувствате уморени. Опитайте се да избягвате екраните 2 часа преди лягане. Сменете таблетката с хартиена книга и скоро ще почувствате, че мелатонинът ви призовава да спите.

5. Имайте малко съдържание на протеин

Не е препоръчително да преяждате преди лягане, но можете да имате храни, богати на протеини, като гръцко кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, постна пуйка или фъстъчено масло. Те увеличават метаболизма ви и помагат на мускулите ви да растат.

6. Пийте билков чай

Някои видове чай могат да ви помогнат да отслабнете. Канелата се бори с възпалението и предотвратява подуването на сутринта. Ментата намалява апетита ви, за да не преядете. А лайка подобрява храносмилането и облекчава напрежението.

Заедно с тези ритуали обаче, не трябва да забравяте да спортувате и да се храните здравословно, ако искате да отслабнете колкото е възможно повече. Започнете с тях още днес.