Възможно е да се постигнат резултати само чрез упражнения?

част

Наскоро имах интервю, в което бях попитан „Колко различно мога да отслабна?“. Хрумна ми, че това определено е нещо, което би заинтересувало моето семейство Progress Culture, тъй като има такива сред вас, които имат за цел да намалят мазнините.

Така че нека да разгледаме кои 3 подхода могат да бъдат избрани, когато се опитвате да премахнете мазнините и кои са двата, които няма да доведат до никъде.

Загуба на тегло без промяна на хранителните навици и включване на упражнения

Първоначално исках да напиша, че този подход е първият, с който всички ще се сблъскате. Тогава разбрах, че вероятно ще е 50:50. Както и да е, този подход е първият, който поразява някого, ако знае, че иска да отслабне.

Човек, който иска да отслабне, ще каже „Трябва да започна да се движа/тренирам“.

И той е прав. Частично.

Как да приложим правилно този подход?

Ако все още не сте се преместили, включително всякакви физически натоварвания ще ви помогнат. Тъй като това е нов импулс за тялото, той ще започне да губи мазнини и ще видите първите промени. В зависимост от избраната от вас дейност ще видите резултати или дългосрочни (за правилно обучение), или краткосрочни (за конвенционалните методи за отслабване).

При конвенционалните начини за отслабване си представете зумба, бягане, аеробика, кънки, бадминтон, колоездене и т.н. По принцип всяка аеробна дейност, която се изпълнява с леко до средно темпо и за дълъг период от време (например 60 минути).

Този подход не води до дългосрочни резултати, защото тялото се адаптира много бързо към този вид дейност и по-специално (и вече говорих за това в Facebook) - не осигурява на организма необходимия хормонален отговор.

Ето защо, ако сте затлъстели в началото на усилията си и/или искате да загубите само малък фрагмент от теглото си (максимум 2 кг), включително конвенционалните методи за отслабване ще ви помогнат.

Но досега не съм срещал никого (от обикновените хора), който би имал нужда само да свали 2 кг.

„Добре, кое е правилното обучение?“

Единственото правилно обучение, което предоставя дългосрочни възможности за отслабване, е Силова тренировка. Моля, не си представяйте културистите веднага. Силовите тренировки по-скоро се разбират като тренировки, при които е необходимо да се упражни определено количество сила. Така че, ако направите щракване, трябва да упражните някаква сила върху него. Разбира се, зависи от нивото, на което сте, но със сигурност разбирате смисъла.

"Искам да отслабна и силата е свързана с мускулите, нали?"

Да и не. Силата е свързана с мускулите, но не се прилага автоматично, че докато ставате по-силни, натрупвате мускулна маса и ако се съсредоточите върху силови тренировки в рамките на една година, ще застанете на етапи по културизъм. Това би означавало, че силовите тренировки са само за мъже. Силовите тренировки са правилният начин да отслабнете за мъжете и особено за жените!

Увеличаването на мускулната маса зависи главно от (1) техниките, използвани в тренировката, (2) хормоналната среда, която човек има, и (3) подхода към диетата.

Тук стигаме бавно до това защо силовите тренировки са подходящи и за тези, които не се интересуват от мускулна маса и особено за жените.

Както споменах по-горе, конвенционалните методи за отслабване не дават на тялото достатъчно тласък за изгаряне на мазнини, тъй като те не произвеждат необходимия хормонален отговор на организма.

Ако вземем споменатото щракване. По време на това упражнение имаме много по-големи шансове за напредък, както при кънките.

Ако не можете да се справите с щракване, започвате с по-леки варианти, като т.нар „Дамски дръжки“. По време на това упражнение ще останете, докато не направите определен брой повторения (напр. 20), след това ще преминете към нормални манивели, по-късно можете да поемете външен товар, ще преминете към манивели на кръгове (където има около 20 възможности напредък), до манивели в стойка o стена, свободно стоящи и др.

Вече знаете къде отивам?

„Не мислете, щракването не изгаря толкова калории, колкото пързалянето, и мога да увелича напредъка при пързаляне, като добавя разстояние!“

Да, щракването не изгаря толкова калории, но е по-взискателно за тялото и това, което е по-взискателно за тялото, осигурява достатъчен хормонален отговор. Както говорихме няколко пъти, хормоналната среда е отговорна за изгарянето на мазнините.

В допълнение, дългосрочните аеробни дейности допринасят за хормоналния дисбаланс, чрез секрецията на хормон на стреса. В този случай хормоните, отговорни за изгарянето на мазнини, намаляват, а хормоните, отговорни за съхранението на мазнини. Все още ви се иска да карате кънки на лед?

Освен това вашите кънки (и други конвенционални начини за отслабване) ще изгорят приблизително толкова калории, колкото една Kofola, която имате по време на почивка за кънки, или една по-малка вечеря след зумба. Така че изгарянето на калории също е извън играта.

А що се отнася до добавянето на разстояние. Да, ако започнете с обикаляне на жилищния блок и работа до един час кънки на ден, тогава сте добавили разстоянието. Но тогава какво? Ще карате ли кънки 2 часа? Или 4? Дори да отделите време за това, пак ще задълбочите хормоналния си дисбаланс. И колко дълго можете да карате кънки? Цялата година?

Силовите тренировки представляват възможността за напредък за изключително дълъг период от време, за същия период на обучение. Само споменатите варианти на кликвания ще ви отнемат (според нивото) 1 година и след това можете да се върнете в началото с външен товар. A не е нужно докато го правите промяна на продължителността на обучението.

Ако тренировката с лицеви опори ви отнема 20 минути на ден и преминете към по-взискателен вариант, това ще бъде импулс за тялото, дори ако тренирате 20 минути на ден. Именно поради увеличаването на изискванията, които се поставят върху тялото.

Не очаквате, че тялото никога няма да се адаптира и пак ще изгаря мазнини, ако все пак ходите два пъти седмично на зумба и трудността се запазва.

„Това звучи добре, силовите тренировки. Ами тези мускули? "

Предполагам, че вие, дами, задавате този въпрос по-специално.

Както споменах, увеличаването на мускулната маса зависи главно от (1) техниките, използвани в тренировката, (2) от хормоналната среда, която човек има, и (3) от подхода към диетата.

Ето защо, ако не изберете техники, които ще доведат до увеличаване на мускулната маса в силовите тренировки и не се съсредоточите върху увеличаването на мускулната маса в диетата си, можете да бъдете без притеснения. Вашата хормонална среда (по-малко тестостерон от мъжете) няма да ви позволи да изградите мускулна маса до такива пропорции, за които трябва да се притеснявате.

Разбира се, изграждате малко мускулна маса. Но това е мускулната маса, която прави тези красиви фигури на вашите женски фитнес идоли.

Нека пропуснем женския културизъм, защото няма да приемате синтетичен тестостерон и следователно мускулите ви няма да растат бързо.

Освен това, ако натрупате малко мускулна маса и закръглите частите, които искате да закръглите, основният ви метаболизъм ще се увеличи и ще изгаряте мазнините по-добре. Така че няма да видите всяко нарушение в диетата си.

Предписвам силови тренировки на всеки клиент, независимо от пола. Вижте какво казват те за резултатите от силовите тренировки избрани клиенти.

Първоначално исках да напиша и трите подхода в една статия. На този етап намирам за разумно да разделя това, затова ще ви предложа само обобщение и ще продължим следващия път.

Кога да изберете физическа активност: винаги

Можете да отслабнете дори без промени в хранителните навици: да, до определен момент (повече следващия път). Но ако не се интересувате от екстремно отслабване, тогава можете да се справите с тренировките.

Кой метод на физическа активност да изберете за най-добро отслабване: Силова тренировка

Има силови тренировки и за жени: Силовите тренировки са най-ефективната и забавна форма за отслабване не само за жените, но и за мъжете.

Ще имам големи мускули чрез силови тренировки: ако сте мъж и се фокусирате върху натрупването на мускулна маса, тогава да. Ако сте жена, нямате брада и хормонално разстройство, тогава не.

Колко често да се изпълняват силови тренировки: 4-6 пъти седмично

В допълнение към загубата на тегло, какви са другите предимства на силовите тренировки: подобряване на енергията, самочувствието, подобряване на здравето и пренасяне на представянето в ежедневието

P.S.: Ако искате вдъхновение за това как да започнете силови тренировки в уюта на дома си, хвърлете поглед Добре дошли план за обучение за новодошли.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.