Възможно е да се постигнат резултати само с диета?

най-ефективни

Наскоро имах интервю, в което бях попитан „Колко различно мога да отслабна?“. Хрумна ми, че това определено е нещо, което би заинтересувало моето семейство Progress Culture, тъй като има такива сред вас, които имат за цел да намалят мазнините.

IN предишна статия ние се запитахме дали е възможно да отслабнем без промяна в хранителните навици и особено какъв е проблемът с конвенционалните методи за отслабване.

Разкрих ви най-ефективния и забавен начин за отслабване.

Днес ще отговорим заедно на втория въпрос - възможно е изгарянето на мазнини без упражнения?

Загуба на тегло без упражнения, промяна на хранителните навици

Докато писах първата статия, разбрах, че всъщност половината от хората започват да спортуват, а другата половина ще промени хранителните си навици. Това е горе-долу логично, защото не всеки има време да практикува.

Ха! Нищо от това. Всеки има време да спортува, не всеки има желание да спортува. Но това е добре, нека се съсредоточим върху тези, които не искат да спортуват, но биха искали да променят диетата си и да отслабнат.

Възможно ли е изобщо? В крайна сметка движението е в основата.

Как да приложим правилно този подход?

Да, движението наистина е основата и всеки трябва да се движи. Не вярвам, че някой няма да намери 20 минути на ден, особено ако всички знаем, че упражненията имат невероятни ползи и забавят стареенето.

Ние обаче няма да морализираме. Има и такива сред нас, които например не могат да упражняват, защото в момента страдат от нараняване или трудна житейска ситуация, когато наистина няма желание за упражнения.

Тук, разбира се, възниква въпросът дали е възможно да се изгарят мазнини без упражнения?

Имам добри и лоши новини. Може да е (това е доброто), но ще е неудобно (това е лошото).

Това обаче зависи от вашия психологически профил. Лично аз бих предпочел да тренирам по 20 минути на ден, отколкото да премина през диетични ограничения. Истина е, че можете да контролирате диетата си през целия ден, без да се налага да намирате 20 минути за упражнения.

Днешната ситуация за съжаление е такава, че хората, които се опитват да отслабнат, са подложени на медиен масаж за здравословни зърнени храни и продукти с ниско съдържание на мазнини.

Нека изясним две неща в началото. Първото нещо е, че има "лоши" и "добри" мазнини и те трябва да бъдат разграничени. Второто нещо е това ако ядете мазнини, това не означава, че напълнявате.

Дългогодишното мнение, че всички мазнини са лоши, е погрешно. Разбирам бизнеса и факта, че всеки производител на храни иска да печели от него и затова предлага в портфолиото си продукти с ниско съдържание на мазнини. Би било хубаво обаче да споменем, че един и същ производител ще ви продаде нискомаслено сирене, от една страна, без никакви проблеми и ще ви запълни с лошите мазнини, от друга страна, когато ви продаде най-новия чипс бекон.

„Как мога лесно да разграничавам добрите и лошите мазнини?“

Страхотен въпрос! И е относително лесно. Първо малко теория. Опростено.

За здравословното функциониране на организма е необходимо определено количество съотношение между омега 3 мастни киселини и омега 6 мастни киселини. Това съотношение трябва да бъде 1: 2 (в идеалния случай 1: 1, но нека не бъдем подробни). Ако това съотношение е зададено в тялото, всичко работи оптимално. Нашият имунитет, здравето на костите, органите, енергията, мозъка и т.н. Всичко това работи както трябва. Всяко отклонение на това съотношение в полза на омега 6 мастните киселини води до задълбочаване на дисбаланса в организма и намаляване на оптималните функции на организма.

За съжаление, днешната диета предлага опции като получаване на това съотношение до 1:20. Дори за определени хора съотношението е 1:40. И нулата зад четиримата наистина трябва да е там.

Какво води до такова съотношение? Наред с други неща, популяризирането на растителни мазнини, като здравословни. Растителните мазнини никога не са били и никога няма да бъдат здрави. Растителните мазнини съдържат голямо различие между омега 3 и омега 6 (в полза на омега 6) и поради това приемът им компрометира здравето.

За разлика от тях, животинските мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Примери за това са ескимосите или африканските племена, при които не са потвърдени цивилизационни болести, които са обща част от живота ни. Диетата им се състои предимно от животински мазнини.

Ако искате да отслабнете без упражнения, първо трябва (1) да преодолеете фобията си от мазнини (ако все още имате такава), (2) да премахнете растителните мазнини от диетата си и (3) да включите животински мазнини във вашата диета.

Жените са още по-зле, защото са постоянно атакувани от глупостите, че животинските мазнини са нездравословни и причиняват сърдечно-съдови заболявания.

Ако изхвърлите женските списания и изключите телевизора и погледнете какво казва науката, ще откриете това растителните мазнини причиняват сърдечно-съдови заболявания а не животински.

Например, проучване (The Framingham heart study), продължило 20 години, потвърди, че маргаринът (растителна мазнина) увеличава риска от инфаркт и маслото (животинската мазнина) няма абсолютно никакъв ефект върху сърдечните заболявания.

Проучването на сърдечната диета в Сидни, което разглежда 458 мъже с инсулт, разделя мъжете на 2 групи. Един от тях спря да консумира наситени мазнини и ги замени с маргарин и растителни мазнини. В края на проучването тази група е била със 70% по-податлива на смърт от сърдечни заболявания.

И така можехме да продължим безкрайно.

Пример за това е Джими Фикс, автор на „Пълната книга за бягането“, който се храни строго без мазнини (особено наситено) и умира от инфаркт на 52-годишна възраст. Основните артерии са запушени при 95%, 82% и 70%.

„Страхотно, накрая вземете под наем нещо вкусно. Какво ще кажете за пълнозърнести продукти? "

За въглехидратите и техния ефект върху отслабването съм писал в няколко статии. Можете да прочетете за този проблем в до това, Твърде в до това а също и в до това статия.

Накратко, ако искате да отслабнете, особено ако искате да отслабнете без упражнения, трябва да ограничите приема на въглехидрати. Добрата новина е, че вече знаете как да ги замените - с мазнини.

Последното нещо, което бих искал да представя, са източниците на протеин.

В дебатите си с хората все още предполагам, че всеки има достатъчен прием на протеини в диетата си. За съжаление истината е, че много хора, които обикновено се хранят, са в недостиг на протеини.

В допълнение към увреждането на здравето, дефицитът на протеини ви държи гладни. Така че, ако възприемете подхода в диетата си, че нямате източник на животински протеини, не забравяйте да помислите за това.

Нека сега обобщим как да процедираме, ако решите да изгаряте мазнини без упражнения.

Можете да отслабнете без упражнения: да, до определен момент (повече следващия път)

Пълнозърнести продукти ще ми помогнат: не, те съдържат въглехидрати

Продуктите с ниско съдържание на мазнини ще ми помогнат: не и те все още са безвкусни

Трябва да избягвам месото: не, това е отличен източник на протеини и животински мазнини

Кои храни трябва да избягвам: източник на въглехидрати (приложения). Класирайте ги (според текущото ниво на мазнини) веднъж на ден или 3 пъти седмично.

На кои храни трябва да се фокусирам: към източници на протеини, за контрол на апетита и физиологичните процеси и към източници на животински мазнини, за осигуряване на оптималното функциониране на тялото и оптималната хормонална среда, която ви позволява да изгаряте мазнини.

P.S.: Статията се основава на подходите, включени в Стратегия за напредък - стратегия, която вече е достъпна и за вас.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.