Открийте най-ефективния подход и два, които не водят до никъде.

подхода

Наскоро имах интервю, в което бях попитан „Колко различно мога да отслабна?“. Хрумна ми, че това определено е нещо, което би заинтересувало моето семейство Progress Culture, тъй като има такива сред вас, които имат за цел да намалят мазнините.

В предишни статии говорихме за това дали е възможно и отслабване без промяна в хранителните навици и дали е възможно отслабнете без упражнения.

Все още ни липсва най-ефективният метод за отслабване и 2 начина, по които никога няма да отслабнете.

Няма да губим време и да се включваме.

Загуба на тегло чрез комбинация от упражнения и промени в хранителните навици

Комбинирайки тези два фактора, винаги ще постигнете най-добрите резултати. Важно е да осъзнаете, че ако някой иска да изглежда страхотно в дългосрочен план, да има мускулна маса и нисък процент на подкожни мазнини (мъже) или да има хубава и твърда фигура (жени), нищо не води до тези резултати по-бързо от комбинация от упражнения и правилни процедури при хранене.

Както споменах в предишните две статии, възможно е да отслабнете без упражнения (диета) или без промяна в хранителните навици (упражнения).

Какви проблеми са свързани с предишни диети?

Загуба на тегло без промяна в хранителните навици

Ако искате да отслабнете, така че да се чувствате добре и да изберете упражнения, ще постигнете резултати. Не казвам, че ако просто тренирате, няма да изглеждате добре. Ако мислех така, нямаше да напиша първата статия.

Да, чрез силови тренировки можете да отслабнете, дори ако не промените хранителните си навици. Проблемът обаче е, че ако желаете радикална загуба на тегло (жени) или искате да настроите формата си на състезателен подиум (предимно мъже), самото упражнение няма да постигне това.

По същия начин, ако очаквате да се чувствате фантастично, дори ако спортувате, но вашата диета се състои от пица и сладкиши, ще ви разочаровам. Ще изглеждате добре, правилното обучение ще се погрижи за това. Но никога няма да се почувствате на 100%.

За здраве.

С правилното обучение можете да изградите хубава фигура и да изгаряте мазнини, но това е само външен резултат. Ако вашата диета се състои от грешни храни, здравето ви ще бъде нарушено и тялото ви постоянно ще се бори с нещо. За тялото неправилните храни са стрес, с който трябва да се справим.

Ще изглеждате страхотно, но никога няма да имате нивото на енергия, което имат хората, които се грижат за храненето. Вашият имунитет никога няма да бъде на нивото на имунитета на хората, които го подкрепят с правилните храни. Вашата регенерация няма да бъде на достатъчно ниво и вие се грижите резултатите ви да бъдат още по-добри.

Лично аз не вярвам, че здравословното хранене трябва автоматично да е скучно. Preto v Стратегия за напредък Оставям клиентите почти напълно свободни. Ще им предложа основните вещества, които са необходими за правилното функциониране на организма и процедурите, които трябва да се спазват.

Никога обаче не е солиден списък с храни, които да се консумират. Никога няма да им кажа да ядат пиле на вода с броколи и тъмен ориз 7 пъти седмично. Но ще го направят точни инструкции за да могат да съставят ястия според техните предпочитания. В крайна сметка не е необходимо някой да яде пиле, ако изобщо не го харесва. Това не е забавно.

А храненето точно така трябва да бъде - забавно.

Загуба на тегло без упражнения

Ако промените хранителните си навици, ще подкрепите здравето си и ще изгорите мазнините. Бих казал, че тази опция е почти идеална. Подобрявайки здравето си, ще предотвратите имунитета и цялостните енергийни проблеми, които споменах по-горе.

В същото време, чрез диета, ще влезете в състояние, в което ще изгаряте мазнини, без да тренирате.

Има обаче две неща, за които трябва да помислите.

Ако се храните само, а не спортувате, ще трябва да обърнете внимание на избора на определени храни. Както казахме миналия път, ще бъдете по-ограничени в приема на въглехидрати. Което може да не е проблем за някои хора. За някои обаче това може да причини психически проблеми или проблеми с дългосрочната устойчивост на диетата.

Вярно е, че без включването на всички 3 компонента в диетата - протеини, въглехидрати, мазнини - диетата може да стане по-монотонна и в крайна сметка да спре да бъде забавна.

По същия начин, ако ядете само и не спортувате, можете да видите повече, ако например имате безплатна храна за една седмица (например на почивка). Не казвам, че ще се върнеш и ще изглеждаш като хипопотам. Със сигурност обаче ще ви види повече, отколкото ако сте практикували през такава седмица.

Второто нещо е, че ако отслабнете само чрез хранене, характерът ви може да стане такъв. въобще не. Няма да имате форма, няма извивки (за жени) и като цяло ще бъдете мързеливи поради липса на думи.

В крайна сметка дори здравето ви няма да бъде на 100%. Може да сте с ниско съдържание на мазнини, но какво, ако вашите Сърдечносъдова система той изпитва шок само ако тичате нагоре по стълбите към офиса за забравен мобилен телефон?

Освен това мускулите ви и цялата мускулно-скелетна система няма да бъдат достатъчно силни и това може да ви се случи нараняване дори при такова тривиално занимание като носене на тежка чанта на стълбите.

Разбирам, че започването на упражнение не е лесно. Не знаете как. Вие не искате. Нямате вкус. Не искате да се смущавате във фитнес центъра пред стари бойци (които също не знаят как да тренират, ходят там отдавна). Нямате достатъчно самочувствие или сила.

Подходът, който използвам и който съм развил Добре дошъл план за обучение за начинаещи е, че упражнението започва постепенно и в уюта на дома. Имате възможност да започнете да практикувате много неизискващи упражнения, които ще ви отнемат максимум 15 минути на ден. Ще преминете през основите, без да изпитвате дискомфорт във фитнес центъра. В същото време не вярвам, че човек, който започва да тренира, ще се нуждае от точен брой тренировки на седмица. Следователно аз лично давам диапазона от тренировки на седмица (2-6) и зависи от всеки колко ще се почувства в началото.

Няма смисъл да принуждавате някого да започне да тренира точно във фитнес центъра, 5 пъти седмично и винаги 60 минути.

2 начина, по които никога няма да отслабнете

Знаете ли кога никога няма да отслабнете? Ако никога не започнете и ако търсите лесни начини.

Ако все още не можете да разберете да намерите 15 минути на ден за упражнения или да обърнете дължимото внимание на диетата си. Ако отложите упражнението за "по-късно". Ако все още се двоумите, вижте дали упражнението е за вас. Ако все още анализирате най-добрите практики и практики. Във всеки случай Единственото нещо, което ви възпира, е, че още не сте започнали.

Знам, че не е лесно да нарушиш навиците си и изведнъж да намериш няколко минути на ден за упражнения. Повярвайте ми, струва си. С течение на времето ще свикнете толкова много, че никога няма да искате да се върнете към живота без упражнения.

По същия начин, ако продължавате да търсите лесните пътеки, никога няма да отслабнете. Никой не е отслабнал, седейки вкъщи, хапвайки пица и слагайки вибрационен колан.

Никой никога не е бил беден, като е взел чудодейно хапче или прах и е получил мечтаната фигура.

Никой не беше беден, като спазваше 7-дневна диета, ядеща само моркови. Съответно, да, всеки отслабва, когато има само морков и нищо друго. Но след 7 дни той се е върнал там, където е бил и след още 7 дни е по-лошо.

Не търсете лесен начин и не очаквайте някой да ви даде вашия герой на хапче или след 7 дни. Научете се да обичате тялото си и да се грижите за него. И ще ви се отплати за това.

Ако имате нужда от малко мотивация и ритане, вижте какво казват те за промените в живота ви някои от моите клиенти. Никой от тях не би се върнал назад във времето без спорт. Нито пък аз.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.