Разбира се, новогодишните решения също принадлежат към новата година, като най-често срещаните са как да отслабнете. Всеки би искал да свали няколко килограма след коледно угощение и почерпка. Но как да го направя? Има много начини да отслабнете, но кой е най-подходящ за вашето тяло? Много жени нямат представа колко грешки в храненето допускат и колко вредно може да бъде за телата им. Ще ви покажем няколко съвета и трика как да отслабнете здравословно и успешно за новата година.
1. Мотивация
Мотивацията е едно от най-важните неща при отслабването, затова първо трябва да се запитаме как да издържим на загуба на тегло в навечерието на Нова година.
Първо трябва да определим реалистична постижима цел, към които ще се опитаме постепенно да се приближим. Не забравяйте, че нищо не работи сега и наведнъж! Най-добре е да започнете бавно и да се приближите до поставената ни цел с малки стъпки. Не бъдете много строги и ядосани на себе си, когато нещо се обърка, по-добре се опитайте да подобрите това, което не сте направили миналия път. Когато видите целия този напредък, определено ще продължите да отслабвате в навечерието на Нова година.
Хората около нас също оказват голямо влияние върху усилията ни да отслабнем. Трябва да се примирим с факта, че някой ще подкрепи отслабването ни за Нова година, а някой не. Със сигурност ще срещнем хора, които се опитват да ни обезсърчат и на тези хора трябва да се противопоставим. Все пак всичко е в нашето воля и постоянство.
2. Спазвайте режима на пиене
Много важно нещо, без което не можем да се справим в живота, е водата. Оптималното количество, което трябва да пиете на ден, е 2 литра. Течностите винаги са били незаменима част от загубата на тегло. Прием на течности намалява чувството на глад, така че не е нужно да ядете толкова често. При отслабване трябва да избягвате както подсладени, така и кофеинови напитки. Така че най-добрата е обикновена вода, неподсладени билкови чайове, но различни шейкове и плодови сокове също са полезни. Течностите се абсорбират много по-добре в на равни интервали и в по-малки дози.
3. Изградете разнообразно меню
Ежедневната ви диета не трябва да се фокусира само върху определени храни, но трябва да бъде цветни, питателни и пълноценни. Той трябва да съдържа протеини, въглехидрати, фибри и мазнини. Вашата диета трябва да съдържа разнообразни плодове и зеленчуци, които съдържат много важни витамини, протеини и въглехидрати. В отслабването трябва да включите и храни с определено съдържание дебел, въпреки че обикновено ги избягваме в диетата. Но тялото ни се нуждае от мазнини и ние трябва да доставяме определено количество.
4. Поглезете се с обилна закуска
Всички знаят, че закуската е в основата на деня. Затова не пропускайте закуската дори когато отслабвате. Много от нас не закусват, което е много лошо както за тялото ни, така и за загубата на тегло. Когато не ядем сутрин, тялото започва да приема енергия и хранителни вещества от мускулите, които не искаме при отслабване. За закуска можете да избирате от много продукти на вкус и да бъдете здравословни и хранителни едновременно. Вашата закуска трябва да съдържа здравословни протеини, които ще ви хранят. Закуската трябва да бъде толкова разнообразна и разнообразна, колкото останалата част от менюто.
5. Гладуването не се отплаща
Много хора смятат, че ако гладуват по време на диетата си, ще ускорят процеса на отслабване. Вярно е обаче обратното. Когато гладувате, тялото ви автоматично се приспособява към т.нар режим на глад и каквото и да ядете след това ще спаси тялото ви под формата на мазнини за "по-лоши времена". Следователно е добре да се храните в малки порции по-често. Така че никога не спазвайте диета, при която можете да пиете вода само за обяд или вечеря.
6. Чудотворни семена от чиа
Семената от чиа са много малки, черно-бели зърна. Те са известни с богатството си на калций, антиоксиданти и омега-3 ненаситени мастни киселини. Те нямат вкус, така че можете да ги смесвате почти навсякъде. Те се смесват най-често в кисело мляко, зеленчукови салати, сладкиши или се поливат, подуват, за да образуват много питателно желе. Гелът от семена от чиа, от който получавате и важни протеини, допринася значително за отслабването. Протеини трябва да давате на тялото си много повече тегло, когато отслабнете, отколкото сте свикнали. Ако нямате достатъчно протеин, за да отслабнете, тогава в случай на глад ще можете да натрупате енергия от мускулна маса и ще загубите повече мускулна маса, отколкото мазнини.
Чиа Шейк
Пътят към успешното отслабване ще бъде значително улеснен от т.нар Чиа Шейк. Чиа Шейк е смес от суперхрани като смлени семена от чиа, оризова каша, протеини и витамини с минерали. В допълнение, той е без глутен, органичен, без консерванти и без лактоза във веган версия. Предимството на Chia Shaku е универсалната и бърза обработка. Можете лесно да смесите тази смес с вода или мляко. Можете също да използвате Chia Shake вместо палачинка или брашно за печене. Благодарение на три вкуса (ягода, банан, шоколад) и здравословен състав, можете да се насладите на шейка/палачинките си без угризения. Опитайте нашия диетичен коктейл .