В днешно време все повече хора осъзнават едно важно нещо, че диетата е крайъгълният камък на всеки спорт. Това обаче е не само в живота на спортист, но и в класическия живот на човек, който не извършва никаква физическа активност. В тази статия ще разгледаме конкретно как трябва да се хранят словашките ММА борци. 4 словашки MMA борци ни разкриха своите хранителни навици.

Те ни разказаха за своите хранителни навици: Marek Mazúch, Tomáš Bolo, Branislav Zuzák, Karol Ryšavý. Кои са тези борци? Ще разкрием това в следващите редове.

борците

Карол Ришави - 25-годишният представител на Spartakus Fight Gym в Трнава е шампионът на словашките аматьори с тегло до 77 KG, спортистът на годината на град Senec и бронзов медалист от европейското първенство по ММА за аматьори с тегло до 77 КИЛОГРАМА.

Бранислав Зузак - Още един представител на SFG, който чака премиера в професионални мачове. В аматьорските мачове той има достоен резултат 7-1, т.е. 7 победи и 1 загуба. Освен това е бронзов медалист от европейското първенство по аматьорски ММА.

Марек Мазуч - Борец, преминал през тайландския и класическия бокс. Най-големият му успех до момента е спечелването на мача на турнира на четвъртата по големина ММА организация в света Fight Nights. Този турнир със сериен номер 84 (Fight Nights Global 84) се проведе в арената Hant в Братислава.

Томаш Боло - Участник в Oktagon Challenge 2, най-известното ММА риалити шоу в Чехия и Словакия. Представлява Жилина Wolf Pride Gym. В родния си клуб той тренира и подготвя борци.

Менюта по време на подготовката за мача

В този раздел ще разгледаме как се хранят борците по време на подготовката за мача. В тази част те се нуждаят от храна, където има много енергия. Много спортисти получават храна преди тренировка, откъдето получават бърза енергия, особено ориз. Можете да имате 100-150 грама ориз само за час или час и половина преди тренировка. Как го имат споменатите борци?

Карол Ришави - Така че закуската ми е протеин с банан. Обядът е пилешки гърди с ориз и вечеря, която имам изключително без въглехидрати, така че обърнете месото с някои зеленчуци като гарнитура. Но като цяло зеленчуците, плодовете, месото и протеините са моите класически храни преди мача.

Бранислав Зузак - Основно пиле, ориз и плодове. Това наоколо. Въглехидрати и протеини, за да поддържат енергия в тренировките.

Марек Мазуч - Така че в тренировките, където имам 2 до 3 тренировки на ден, имам пълноценна диета. Ям 5 пъти на ден (люспи, яйца, месо, ориз, картофи, тестени изделия, извара) плюс добавки с хранителни добавки, главно протеини, глутамин и bcaa.

Томаш Боло - Менюто ми е много разнообразно, тъй като се подготвям усилено и отговорно за мача. Всичко, което не ми звучи, ям! Но особено тези енергийни храни, за да имат енергия. Картофи, тестени изделия, ориз като гарнитура и месо и зеленчуци.

Теглото на дадените ястия се определя индивидуално, всеки трябва да намери своя правилен начин. С гарнитурите (ориз, тестени изделия, картофи) към основното ястие обикновено е около 150-200 грама.

Меню непосредствено преди мача

Точно преди мача, борецът трябва да свали тежестта, за да пасне на желаното тегло. В резултат на това много борци изхвърлят храна, където има много въглехидрати и сол. В резултат на това той губи много енергия, тъй като въглехидратите са основният източник на енергия. Ето защо попитахме борците какво са съставили техните менюта непосредствено преди мача?

Карол Ришави - Но преди мача ям предимно храна без глутен, за да не натоварва стомаха ми. Харесвам сьомга със зеленчуци. Но ограничавам въглехидратите и солите. Така че почти няма енергия. Но само до претеглянето, след претеглянето обикновено наемате, но със здрав разум. Главно, за да не получа крампи, което е нормално, ако ям голяма порция храна.

Бранислав Зузак - Точно преди мача ям само пилешко на вода, салата и много извара.

Марек Мазуч - Така че непосредствено преди мача е по-трудно. Отивам без въглехидрати и сол, докато се отцеждам. Ям главно постно месо (пиле, пуйка, риба) + зеленчуци.

Томаш Боло - Затова точно преди мача изхвърлям въглехидрати и соли, докато се отцеждам. Тогава е доста трудно с енергия. Но включвам авокадо, зеленчуци, яйца и месо.

На този етап от тренировките борците също ограничават приема на вода, за да загубят последните килограми тегло.

Важността на храненето в ММА

Съотношение 70% към 30% е съотношение, при което 70% означава диета и 30% означава обучение. Без качествена храна спортистът не може да даде 100% ефективност по време на тренировка, което също е отразено в мача. Затова е по-добре да инвестирате времето си в приготвянето на качествена храна, тя ще се върне чрез по-добър ангажимент за обучение. Как MMA борците възприемат важността на храненето?

Карол Ришави - Така че храненето в даден спорт е много важно. Лично аз се чувствам по-добре, когато спазвам балансирана диета.

Бранислав Зузак - Така че е такава пряка пропорционалност, колкото по-добра е храната, толкова повече енергия по време на тренировка. Но не само по време на тренировка, като цяло човек се чувства по-добре.

Марек Мазуч - Храненето в ММА е също толкова важно, колкото и самото обучение заедно с регенерацията. Това върви "ръка за ръка".

Томаш Боло - Диетата е важна във всеки спорт, според мен, не само в ММА. Както се казва, „Ние сме това, което ядем“. ММА е сложен спорт, така че диетата ми също е сложна.

Ядене на „стъпки“ на ММА борци

След като борците претеглят везните и след самия мач, всеки може да си позволи храната, към която е имал вкус през цялата подготовка за мача. Разбира се, след претеглянето той не може да влиза с главата във всяко хранене, за да не получи спазми в стомаха, тъй като е на диета. На какви екстри ще се отдадат нашите интервюирани борци?

Карол Ришави - След претегляне и съвпадение, разбира се, това е пица или бургер. И аз мога.

Бранислав Зузак - След претеглянето ям грозде и ягоди веднага, което е най-доброто за мен. Не трябва да пропускам кебап след мача.

Марек Мазуч -Веднага след претеглянето зареждам въглехидрати, пия много вода - заливам. След мача, разбира се, ще си тръгна и ще се поглезя подобаващо (пица, пържени картофи, домашно приготвена словашка кухня, торти).

Томаш Боло - Така че след теглото ми липсва повече вода. Когато напълня течности, тогава има плодове и бульон и сотирани с ориз.И разбира се, след мача е грях след грях (хаха). Ям всичко, което ми попадне в ръцете.

Обобщение:

По време на подготовката Въглехидрати (ориз, картофи, овесени ядки)
Протеини (яйца, месо, извара)
Зеленчуци (авокадо, маруля)
Плодове (банан, ябълка).

Точно преди мача Почти без въглехидрати и сол
Зеленчуци (краставица, броколи)

След мача = Всеки според собствения си вкус.

Въглехидрати - Източник на енергия, не само за тялото, но и за мозъка.
Източници на въглехидрати: ориз, картофи, яйчени тестени изделия,

Протеини - Те ни трябват за растежа и обновяването на всички клетки и тъкани в тялото, за мускулната дейност, за производството на хормони, ензими, антитела. Те също така зареждат нашата енергия.
Източници на протеини: hov. месо, където. месо, яйца, риба, извара.

Мазнини - Те съдържат два пъти повече енергия от протеините или въглехидратите. Мазнините позволяват усвояването на витамините.
Източници на мазнини: риба (сьомга, сардини), авокадо, млечно сирене, фъстъчено масло.

Минерали - Те са крайъгълният камък на здравето. Основно магнезий, калций и цинк. Те също така дават възможност за регулиране на няколко дейности на тялото.
Минерални източници: бобови растения (магнезий), ягоди (цинк), калций (мак).

Витамини - Без тях човешкото тяло няма да функционира, защото те осигуряват функционалността на нервната, кръвоносната, храносмилателната, репродуктивната системи. Ежедневната, редовна доставка на витамини е от съществено значение за живота ни.
Източници на витамини: зеленчуци, листни зеленчуци, плодове, ядки.

И накрая, бих искал да спомена, че е необходимо да се спазва режимът на пиене, без вода също е трудно в подготовката за мача. Главно защото се изпотявате прекомерно по време на тренировка и губите много вода, което трябва постоянно да се попълва.

Благодарим на борците за интервюто и в следващата част ще разгледаме хранителните добавки в ММА.

Статията е изготвена в сътрудничество със SLOVAK MMA.