Не диета, а хранене балансирано. Не да тренирам, а да тренирам. Не просто да оцелеят, но и да живеят.

За напреднали: Вие наблюдавате калориите си от дълго време, имате балансирана диета и няма да отслабнете?

отдавна

Има няколко разпределения на макронутриенти в рамките на калориен прием и ако вече сте опитали комбинация, отне известно време, но фигурата не се разви в идеалната посока, трябва опитайте се да промените нещо.

Тази настройка, която често се използва от моите клиенти на практика и с нея постигаме идеални резултати, е предназначена за хора, които извършват не само укрепваща, но и аеробна активност няколко пъти седмично и искат да имат очертано тяло без прекомерна загуба на мускулна маса.

Ако наблюдавате стойностите си дълго време, можете да преместите съотношението на макроелементите в съответствие с тази препоръка от признат експерт Д-р Сюзън М. Клайнер, ако се укрепвате и освен това имате фитнес тренировка:

Брой обучения
на седмица

3-4
Жени

5 и повече
Жени

3-4
Мъже

5 и повече
Мъже

Kcal/ килограма

Протеини g/kg

Въглехидрати g/kg

Мазнини g/kg

Защо въглехидратите са оставени в диетата?

Въглехидратите са важен елемент в диетата, които участват в основните телесни функции. Диета, съдържаща достатъчно въглехидрати е цветен, добавя достатъчно фибри, но и всички други основни компоненти на храната.

Установено е, че хората с по-висок прием на въглехидрати в диетата са по-малко склонни към съхранение на мазнини, главно поради по-ниските енергийни концентрации в храната. Обикновено това състояние води до намален прием на храни с висок прием на мазнини и затова се прилага математика: 1g въглехидрати = 4 Kcal 1g мазнини = 9 Kcal.

Въглехидратите, наред с други, участват в мускулна регенерация и така времето, когато въглехидратите ние наистина се нуждаем от тях точно сега след обучението, особено от силов характер.

Защо протеините са толкова високи в диетата?

Режим 2,2 g протеин Вашето телесно тегло може да е високо, като се има предвид как сте се хранили досега, но ето няколко причини, защо да поддържате протеините високо особено по време на периоди на активно намаляване на мазнините:

  1. Аминокиселините от протеините са основен фактор за регенерацията на мускулите. Колкото по-бърза е регенерацията, толкова по-бързи са резултатите. Аминокиселините предпазват мускулите от загуба на тегло и т.н. можете да загубите повече мазнини, отколкото мускули, което вече изглежда по-хубаво и здравословно.
  2. Протеините имат т.нар. термогенен ефект, който в крайна сметка помага да се изгори повече.
  3. Протеините са високи насищащ ефект, НО без прекомерен калориен прием (за разлика от мазнините).
  4. По-високият прием на протеини означава и спестяване на пари аминокиселина хранителни добавки и различни протеинови добавки (казеин, яйце, соя .)

Защо мазнините са средно високи?

Мазнините се усвояват най-бавно и затова една от последиците от диетата с високо съдържание на мазнини е забавянето на метаболизма (храносмилането), но от друга страна мазнините (ДОБРИТЕ МАСЛИНИ) са стълб на здравата хормонална система и все пак има нищо по-лошо от разсейването на хормоналната система. Следователно, по време на диетата не намалявайте мазнините до минимум, а ги оставете вътре средно - достатъчно количество.