Спортувате ли и все още не се ли отървавате от целулита? Виновни могат да бъдат няколко фактора. Ето осем съвета как умело да се отървете от него до лятото.
Все още мислите къде правите грешка, ако активно спортувате, храните ли се здравословно и на места кожата ви напомня на портокалова кора? Не е задължително да сте виновни. Виновна е и генетиката. Както цветът на кожата, цветът на косата или височината са информация, която просто наследяваме от нашите предци, така и кожата ни. Въпреки че много жени имат генетично предразположение към целулит, винаги могат да бъдат намерени грифони, които да ги сведат до минимум, а в някои случаи и да ги премахнат за постоянно. Просто следвайте няколко правила.
Какво е целулит?
Целулитът, често наричан "портокалова кора", всъщност е подкожна мазнина, което се превръща в бучки под кожата поради неправилно упражнение, лош начин на живот или неподходящ начин на живот. Тези натрупвания по-късно притискат капилярите, което влошава кръвоснабдяването и следователно наподобява подсирения външен вид на кожата, която е по-дебела и по-малко еластична. Целулитът не се избягва от до 90 процента от жените или мъжете, но има незначителен процент.
Любимите й места са коремът, бедрата, дупето, бедрата и дори спортистите са с нея. Въпреки това, както може би сте забелязали, някои много слаби жени или мъже не знаят думата „целулит“. Защо така? Те имат много нисък процент телесни мазнини. Всъщност това е много по-нисък брой, при който можем да говорим за недохранване. Това са предимно балерини, танцьори или спортисти.
Има три съвета за целулит:
- Твърдият целулит се открива най-вече от спортисти, който е свързан директно с мускулната тъкан и е по-трудно да се отървем. Той обаче е по-мек и не толкова видим на пръв поглед.
- Мекият целулит засяга по-големи участъци от кожата, но много по-лесно се отървавате от него, защото не е свързан с мускулна маса.
- Целулитът с подуване се среща при хора, които дълго време им липсва движение или чието тяло е наводнено, което ограничава правилната циркулация на течностите в тялото. Често засяга краката на жените.
Причини за целулит
Има няколко причини за целулит. Като цяло това е промяна в състоянието на кожата, където токсините попадат между мастните бучки, които тялото не може да изхвърли по някаква причина. Причините могат да бъдат тютюнопушене, генетично предразположение, наводняване на тялото (задържане на вода в организма), заседнал начин на живот, неподходяща диета, лош режим на пиене или диета, богата на трансмастни киселини и бедна на витамини и минерали. Това състояние на кожата често може да бъде причинено от неправилни или неподходящи спортове, в резултат на което мускулите на корема, седалището и бедрата са отслабени, лоша кръвна и лимфна циркулация или драстична диета и последващия йо-йо ефект. Особено що се отнася до жените, значителен процент от тях страдат и от хормонален дисбаланс или стрес, което оказва влияние върху качеството на кожата. Например, такъв естроген може да причини големи щети на тялото, ако има твърде много. Естрогенът често е отговорен за отслабените мускули, съхранението на мазнини в клетките или блокирането на правилното функциониране на някои важни витамини - С, В12 и фолиева киселина.
Как да се отървем от него?
За затлъстелите хора липосукцията може да е подходящо решение за целулит, но какво да кажем за активен спортист, който се грижи за правилния начин на живот и спорт, е неговото второ „аз“? Опитайте тези седем евтини и в същото време естествени съвети, осмият съвет вече е радикален:
Основата е здравословен режим на хранене и пиене
Най-големите врагове на целулита са сол, захар, висок прием на въглехидрати и трансмастни киселини. По-добре е да ги замените с по-висок дял плодове, зеленчуци, бедни протеини с по-нисък прием на въглехидрати. Има дори храни, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Сред тях най-известни са джинджифил, лют пипер, канела и ананас. Здравословната диета включва и режим на пиене. Научете основното правило - изпийте поне един литър вода до обяд. Дневната доза режим на пиене, два до три литра вода, включва обикновена вода, минерална вода и билкови чайове. Водата ще помогне на тялото ви да се отърве от излишните мазнини и токсини.
Практикувайте правилните упражнения
Кои са те Сърдечно-съдовите упражнения не са достатъчни, за да се отървете от портокаловата кора. Също така ще трябва да включите силова тренировка във вашата тренировка, за да увеличите силовия си тонус и да намалите телесните мазнини, което в крайна сметка ще промени съотношението на мускулите към мазнините. Програма, която се фокусира върху долната част на тялото поне два пъти на ден, може да е идеална за вас. Силовите тренировки също ще укрепят тъканта и ще подобрят нейния кръвен поток. Това ще се отърве от токсините и ще достави на клетките повече кислород. Най-ефективното упражнение за загуба на целулит е това, което ще включва сила, издръжливост и динамични тренировки.
Силовите тренировки укрепват кожата и подобряват мускулния тонус, издръжливостта премахва излишните мазнини, а динамиката подобрява качеството и структурата на кожата. Упражненията с гиря са особено добър начин за тренировка. В допълнение към тях са упражнения за разтягане, каланетика, пилатес, скокове на батут, бягане (нагоре, спринт, редуващи се с бързо ходене), плуване (само във вода, не по-студена от 28 ˚C, в противен случай тялото ще запази мастните резерви) или бързо ходене също подходящ. (минимум 40 минути на ден)
Детоксифицирайте кожата си чрез химическо чистене
Въпреки че няма научни доказателства за сухо почистване на кожата за борба с целулита, това има благоприятен ефект върху нашата лимфна система и детоксикация. Именно почистването на кожата чрез сух метод отваря порите на кожата, чрез които нашите бъбреци могат по-добре да разграждат химикалите от тялото. Как да го направя? Кожата трябва да е суха, идеалното място и време е душ преди душ. Използвайте четка с естествена четина, за да почистите тялото. Започнете от краката към гърдите. Избягвайте дразнене на кожата, което ще разпознаете по зачервяване. Химическо почистване на кожата се препоръчва ежедневно.
Използвайте антицелулитен естествен пилинг
Пилингът на кафе може да бъде много полезен в борбата срещу целулита. Ако го направите от естествени съставки у дома, ще спестите пари и освен това ще знаете какво съдържа. Пилинг масажът е много полезен за кожата, тъй като може да стимулира лимфната система. За да го произведете, ще ви трябва:
- 1/4 чаша смляно кафе
- 3 супени лъжици кафява захар
- 2-3 супени лъжици разтопено кокосово масло
Смесете съставките и съхранявайте в добре затворен съд. Когато използвате, нанесете малко количество върху почистена суха кожа и масажирайте. Фино смлените кафе на зърна в комбинация с налягане на кокосово масло спомагат за подобряване на кръвообращението в кожата, при което натрупванията на мастни клетки постепенно се разграждат и кожата се изглажда. Използвайте пилинг 2 до 3 пъти седмично. Резултатите трябва да бъдат видими в рамките на няколко седмици.
Подарете си редовно миофасциален масаж
Това ще перфузира кръвоносната и лимфната система, така че подкожната тъкан може да бъде постепенно изгладена и балансирана. Ние наричаме този вид масаж миофасциален, тъй като е рефлексен масаж на фасциите, подкожните влакна и той трябва да се извършва от експерт. Той ще отпусне и огъне мускулите ви. За масаж могат да се използват и пяна или дървени ролки с различни форми и структури. Необходима е обаче редовност за постигане на желания ефект.
Консумирайте повече омега 3 мастни киселини
Консумацията на грешни видове мазнини води до дисбаланс на мастни киселини, от които тялото се нуждае за гладка кожа и подкожни тъкани. Има доказателства, че консумацията на омега-3 мастни киселини и мастноразтворими витамини помага за намаляване на целулита.
В допълнение към благоприятните ефекти върху нашето тяло, те могат да съживят кожните тъкани и да намалят възпалението. Затова консумирайте повече риба и морски дарове като сьомга, спанак, орехи или брюкселско зеле, които съдържат достатъчно от тях.
Дайте на тялото си достатъчно колаген
Желатинът е незаменим за нашето тяло. Състои се от аминокиселини, глицин и пролин, които не консумираме в достатъчно количество, както преди. Това води до появата на някои цивилизационни заболявания, включително целулит. Колагенът се намира главно в костите, така че толкова често се препоръчва да се консумира костен бульон.
Опитайте и специални процедури
Ако никой от горните съвети не ви е помогнал досега, опитайте да използвате услугите на борец, дори ако това струва нещо. Това обаче не е само еднократна афера. Ще ви трябват няколко сесии, за да усетите желания резултат. Какво би могло да помогне?
Кавитация - това е ултразвуково разграждане на мастните клетки, които се екскретират от тялото през лимфната система. Техниката е известна като неинвазивен тип липосукция.
Криотерапия - кожата е перфузирана от екстремен студ, който замразява мазнините и след това ги пробива през лимфната система от тялото.
Радио честота - електродите изпращат енергия до дълбочина от три сантиметра под кожата, където се натрупва топлина, което ускорява метаболизма в мастните клетки. Те се намаляват и в същото време се подпомага производството на колаген.