кратка

На тази страница ще получите кратка и ясна информация, няма да навлизаме в подробности подробно за ектенията на биохимичните процеси, протичащи в човешкото тяло, защото ще разгледаме това в други статии и в нашата електронна книга, която подготвяме. Разбира се, все пак ще трябва да споменем някои процеси, но просто и ясно. Искате да наддадете на тегло и особено възможно най-бързо и ние ще се справим с това. ТОЧКА.

Много зависи от т.нар ТИП ТЕЛЕСНОМ

Важно е да се отбележи, че целият проект akopribrať.eu и програмата за обучение EKTOPOWER се фокусира предимно върху типа тяло на ектоморфа! Това обаче не означава, че ендоморфите и мезоморфите няма да се появят на този сайт, доколкото натрупването на тегло е свързано с типа ектоморф, това е няколко пъти вярно за други видове, тъй като проблемът с натрупването на мускулна маса и мазнини не е толкова фундаментално. Казано по-просто, ако ендоморф или мезоморф практикуват обучение за ектоморфи, те няма да се поберат във вратата известно време.,

Ако четете тази страница, очевидно е, че имате проблем с напълняването или е много трудно за вас и вероятно сте тип тяло на ектоморфа и може би вече знаете нещо за него, но ако не, нека да опишем накратко/напомним то по-долу.

Ектоморфът е тип много слаб човек с тесни кости, който има минимално количество подкожна или подкожна мазнина. Други характеристики на този тип включват: тесни крака, ръце, рамене и дълги крайници. Ектоморфът има дълги мускули с тънки влакна със слаб потенциал за хипертрофия или мускулен растеж.

Нека да стигнем до въпроса - КАК НАЙ-накрая да спечелим

Имаме две съобщения за вас, едно страхотно и едно доста по-малко приятно. С половин година можете да наддадете на добро тегло с помощта на добро обучение, добро хранене и правилно подбрани хранителни добавки и този уебсайт ще ви помогне в това. Второто послание е, че ще трябва да опитате както никога досега, ще трябва да бъдете стриктни със себе си и да се забърквате със себе си. БЕЗ ИЗРАЗИ.

4 най-важни аспекта за увеличаване на теглото и мускулите при ектоморфи:

  1. КАЛОРИИ, ОСНОВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
  2. ПРОТЕИНИ - ПРОТЕИНИ
  3. РЕГУЛАРНО ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ
  4. РЕГЕНЕРАЦИЯ ЗА КАЧЕСТВО

1. КАЛОРИИ! ЗАХАР! ЕНЕРГИЯ!

Всеки ектоморф, който някога сме срещали или изпращал по имейл на всеки един ектоморф, който е напълнял или натрупал мускули, ПОТВЪРЖДАВА, че въглехидратите са най-основният камък.

Нека да обясним накратко защо е така:

Ектоморфът просто има бърз метаболизъм. Това означава, че те изгарят калории изключително бързо и ефективно, което много хора по света биха искали най-много, особено тези, които искат да отслабнат, но имаме обратния проблем, бихме искали да забавим метаболизма. Метаболизмът обаче може изобщо да се забави?
Трудно е да се каже, защото от години четем много публикации за спортното хранене, научни изследвания за всичко възможно, но досега не сме попадали на съответна информация за корекцията на скоростта на метаболизма. Ако ни интересува, можем да се справим с него и да донесем статия за това, но не виждаме причина изобщо да се занимаваме с него, тъй като има други важни фактори, а не забавяне на метаболизма, дори звучи като искаме да вървим срещу природата. Повечето блогове за отслабване се занимават с това, като съветват хората как да ускорят метаболизма си.

Теоретично бихте могли да забавите метаболизма си, ако сте били пълнени с бърза храна всеки ден, което е довело до увреждане на чревната микрофлора и последващо предотвратяване на абсорбцията на важни хранителни вещества в тялото, може просто да получите нездравословни мазнини не само под кожата, но в тялото. Но имаше достатъчно безсмислено теоретизиране относно забавянето на метаболизма, нека разгледаме функционалните процедури, проверени на практика

Тъй като имате бърз метаболизъм, тялото ви изгаря калории изключително бързо и ефективно. Затова ще обясним един много прост трик по-долу.

Службата за обществено здраве на Словашката република (UVZSR) в таблицата си, ПРЕПОРЪЧЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ПОЛЗИ ЗА НАСЕЛЕНИЕТО НА РЕПУБЛИКА СЛОВАК (РЕВИЗИЯ 9) посочва например, че: Но вие не сте обикновен работещ човек, вие сте ектоморф и имате проблем с напълняването. Да не говорим, че може да вършите усилена работа и между другото, психически взискателни дейности, защото мозъкът също така изгаря калории като дракон + ако все още спортувате, трябва да увеличите приема на калории към вашите дейности.!

За да напълнеете, калоричният ви прием трябва да е по-висок от вашия разход! Това е най-важният факт за ектоморфите.

От опит знаем, че е ефективно да увеличите приема на калории поне наполовина. Да предположим, че сте мъж ектоморф с тегло около 70 кг, леко напреднал в някои развлекателни спортове в идеалния случай. Искате да качите 10 кг от най-добрата мускулна маса за възможно най-кратко време. Идеалното за вас е да започнете да получавате около 4500 килокалории на ден възможно най-скоро.

Но как да вкараме толкова голямо количество калории в тялото? Не се притеснявайте, това не е наука, днес има много бързи начини за изчисляване на калорийния прием или калоричната стойност на храната, просто чрез калорийния калкулатор, който намирате в Google или калорийните класации. В Словакия беше създаден невероятно изтънчен и професионален уебсайт, който също с нетърпение очакваме и можете да го намерите на този адрес:
https://www.kaloricketabulky.sk/tabulka-potravin

Най-вероятно НЕ ПОЛУЧАВАТЕ МНОГО, а само защото имате лошо зададена стратегия за приемане на хранителни вещества в тялото си. Това, че ядете много храна, не означава, че тя се използва правилно. Преяждането причинява увреждане на храносмилателния тракт, което само ненужно усложнява проблема ви.

Идеалната диета за ектоморфи трябва да се състои предимно от лесно смилаеми ястия в комбинация с високо въглехидратни добавки като Gaineri. И те трябва да се приемат последователно на всеки 2-3 часа в по-малки количества, но по-често. Научете повече за това Можете да прочетете какво е Gainer и кое е най-подходящото в следната връзка, където професионалистите от protein.sk са подготвили много кратка статия тук:

https://www.protein.sk/co-je-to-gainer

Подобен метод е много по-ефективен от пълнене с гъста супа от млечен боб с пушено месо, последвано от пържена пържола с пържени картофи и нещо сладко накрая и след това трудно прекарване на 5 часа. В никакъв случай не препоръчваме това. Това просто ще увеличи съдържанието на стомаха ви през годините и ако имате слабо развити коремни мускули, ще имате оптически напомпан корем (като т.нар. Бирен пъп), което изобщо не е естетично, особено ако сте тънка фигура.

И така КАКВО И КАК да ядем, за да задоволим необходимия висок дневен калориен прием и да наддадем на тегло?

ЗАКУСКА:

Често срещаме случаи, че хора като ектоморфите имат така наречения „спящ стомах“, т.е. получават вкуса за първото хранене около 2 часа след събуждане. Те просто не искат да ядат веднага щом станат от леглото и следователно често те посягат към кафето на гладно. Но това е най-лошото нещо което човек, който иска да напълнее, прави. Освен това, например, кафето с мляко и захар съдържа само около 50 kcal, което не е особено ценно, тъй като това е предимно обикновена захар с висок гликемичен индекс. Проблемът е, че ненужно стартирате храносмилателната си система, която в държавата не получава нищо ценно и следователно трябва да посегне към снабдяването на организма с хранителни вещества, което не е полезно за напълняване. Наистина предпочитате чиста вода или ако сериозно се занимавате с напълняване и не можете да си представите ден без първото сутрешно кафе, можете да приготвите по-питателно кафе. Пример по-долу.

Кафе на гладно, което може да ви помогне да наддадете на тегло:
Това ще е по-скоро кафе млечен шейк. В медиите е писано много, че кафето с мляко не е здравословно и така нататък, в нашия случай няма да се занимаваме с него, защото искаме да напълнеем и това е доказан начин. Ако някой е склонен към лактоза, има варианти без лактоза като соево мляко, бадемово мляко и други подобни. Конкретна рецепта по-долу:

  • 2dcl пълномаслено мляко 120kcal (протеини, въглехидрати, мазнини в едно)
  • разтворимо кафе/еспресо 10kcal
  • 2 чаени лъжички пчелен мед 20kcal
  • 25 g суроватъчен протеин 96kcal
  • ОБЩО 246kcal

246kcal вече звучи по-добре, за да започнете деня, отколкото празните 50kcal в обикновено кафе, а вие също така имате важни хранителни вещества, протеини и много витамини в тялото си и най-важното за ектоморфните въглехидрати.

Идеално първо ТОП1 хранене за ектоморфи

Няма да се занимаваме с конкретни часове и почивки между храненията, всеки има различен живот от системата, различна от ставането и работата. Да приемем теоретично, че ставате между 7 - 8 сутринта. Ако пиете препоръчителния кафе млечен шейк сутрин, енергията от него ще бъде достатъчна за максимум 1-2 часа. След това трябва да ядете поне 3-4 кокоши яйца за около 10 часа, т.е. в десет часа и няма значение как са приготвени, най-здравословните са твърдо сварени, без масло без сол само чисти здрави яйца, които яжте с пълнозърнест хляб.

  • 3 пъти твърди яйца 260kcal
  • 2x пълнозърнест кок 280kcal
  • ЗАЕДНО 540kcaл

Разбира се, калорийната стойност нараства с използваните съставки, такова пържено ястие с лук може да има 400kcal, но тъй като искаме да ускорим и рационализираме храносмилателния процес, използваме възможно най-малко наследство и предпочитаме да ядем по-често.

Не всеки има време да мисли за това какво ще яде на всеки 2-3 часа, така че повечето спортисти в обем, т.е. във фазата на напълняване, ясно консумират Gainers, които често са почти пълноценна заместител на храненето. Те са евтини, ефективни и лесни за приготвяне. Просто смесете този прахообразен хранителен концентрат с вода или мляко и ще се заситите за поне 3 часа. Между другото, ако сте ектоморф, можете да се опитате да ядете толкова, колкото искате да напълнеете, ще бъдете много дълги и твърди, така че най-успешните опити за наддаване се дължат на Gainer, който се консумира най-добре между храненията и винаги когато огладнеете. Можете да намерите точна информация за Gainer в статията от PROTEIN.SK КАКВО Е ПЕЧЕЛИТЕЛ И ЗАЩО НЕ ТРЯБВА ДА ПРОПУСНЕТЕ В СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ EKTOMORFA. Един гейнър шейк съдържа 500 до 1000 ккал, което е невероятен принос за увеличаване на теглото и мускулите.

  • Пилешки бульон с паста 200kcal
  • задушено телешко задушено 250kcal
  • Кнедли на пара 200kcal
  • ЗАЕДНО 650 ккал

OLOVRANT

  • 3x банан 300kcal
  • чаша лешници в шоколад 500kcal
  • ЗАЕДНО 800kcal

ВЕЧЕРЯ 1

  • разпространение на риба 270kcal
  • пълнозърнест хляб 280kcal
  • ЗАЕДНО 550 ккал

ВЕЧЕРЯ 2 - ПРЕДИ СЪН

ОБЩО 3286 KCAL = МАЛКО!

РЕЗЮМЕ:

НА ПРИМЕРА ЯДЕМ НА ВСЕКИ 3 ЧАСА ЦЯЛ ДЕН и изпълнихме само класическата препоръчителна хранителна доза и дори включихме Gainer.

От гореизложеното следва, че ще трябва да включите някои допълнителни хранения между храненията с енергийна стойност МИНИМУМ 1200 kcal, или да пиете по 2 Gainers между храненията, което е най-доброто решение, защото печалбата е по-бърза и по-лесна за усвояване от другите допълнителни ястия .

На пазара има няколко печалби. В момента много популярната мутантска маса от компанията PVL също се проверява в нашата собствена програма за обучение, така че можем да потвърдим от опит, че работи. В момента това е най-добрият продукт по отношение на съотношението цена/качество. Можете да го намерите и в електронния магазин GymBeam, с който имаме най-доброто изживяване ТУК: https://gymbeam.sk/719-mutant-mass-2270-g-pvl-2.html

Не се притеснявайте за приема на протеини, протеинът за вас като ектоморф НЕ е ключов! Много хора от ектоморфи от телесен тип разбират само от собствения си опит, не правете тази грешка. Протеинът е важен, но ключов за отслабването, а не за наддаването на тегло. ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ИЛИ ПРОСТАТА ЗАХАР СА КЛЮЧ ЗА ВАС. Вашият калориен прием.