Изпращане от Ръжда »07 юли 2015, 14:04

затлъстяване

Към трапезарията: Тук няма да пиша точно колко давам и кога. Ям го равномерно по време на дъното за 5 хранения. Тъй като повечето хора тук са тук, не забравяйте да не копирате това от дума на дума - макс. вдъхновете се - за жените менюто е малко по-различно. Вземете под внимание и от 5/6 пъти седмично имам тежка тренировка във фитнеса, защото диетата не е адаптирана само към загуба на тегло, но и към културизъм (т.е. също и за изграждане на мускули).

Също така имайте предвид, че тук пиша само текущата диета, в миналото също опитах, АКО с което бях успешен, също така карах въглехидратни вълни, които също бяха ефективни.

Ям овесени ядки (около 70-100g) с мляко и малко гранули, ако нямам протеин. С протеините очевидно е най-добрият вариант. Ако не обичате овесена каша, обръщам внимание на факта, че можете да си купите и натрошени овесени ядки emco (те не са ароматизирани или нямат съставки в тях - те обикновено са люспи, нарязани на ситно - те са несравнимо по-добри от класическите люспи. Аз също имам проблем с тях.)

Имам тренировка няколко часа след обяд. След тренировка е идеално да имате суроватъчен протеин, който лесно можете да приемате като едно пълноценно хранене (макар и по-малко). Тъй като в момента нямам протеин, ще имам консерва тон в собственото ми състояние - нито в масло. Друг вариант е да сварите силно две яйца.

Предпоследното хранене обикновено е импровизация, ако имам протеин, който получавам след тренировка, така че като предпоследното хранене ще дам споменатите яйца или риба тон, ако нямам малко нещо, което мога да намеря. Например, няколко филийки бекон Orava - да, бекон в диетата. Разбира се не редовно, това е само пример за това, което дадох вчера, и разбира се не от топ 20 одеяла бекон и три филийки.

На вечеря - непосредствено преди лягане - винаги 250 г мека извара, която имам, ако имам половин доза протеин или малко нар (чисто с цел ароматизиране. Ядох мек лидл с ниско съдържание на мазнини, но след около половин година ми омръзна, защото имаше много лош вкус с протеини или месо. Класически в синя кофа е несравнимо по-добре и с нетърпение очаквам много повече.

По време на дъното ще се поглезя с малка сладост - например резенчета какао или 4 по-добри шоколада и т.н., в идеалния случай сутрин. Не причинява абсолютно никаква вреда и ми помага да се контролирам. Преди давах т.нар cheatday - който не знае, това е ден от диетата, когато забравите за диетата и ядете каквото искате и колко искате (колко ще се побере). Не е добре да го правите толкова често, колкото аз, защото това значително забави загубата на тегло. Но също така е вярно, че имах и мамят, с който малцина се справиха, просто истинска лудост. Все още ще отслабвате, но защо да забавяте? Именно тези малки сладкиши ми позволиха да забравя за cheatday и нямам проблем да изтеглям чиста храна дори месец. Да не говорим, че дори нямам лек вкус към сладко, че бих се качил на стена. Можете също така лесно да си позволите малък пакет кърлежи. Опаковката от кърлежи от капака е 16g, така че можете да познаете колко сашета може да има и какво въздействие може да има върху диетата.

Въпреки това, понякога опитвам нездравословна храна (пица, макдоналдс и т.н.). В случая правя такова нещо, че вместо пиле и картофи си купувам 2 чийзбургера за обяд. Вкусът ще ме задоволи, има приятно количество ценни протеини, изпълва стомаха ми и обядвам за 2 €. Или ще си купя кебап - чисто месо (без смлени или пържени картофи), дори е без въглехидрати (ако имам чувството, че имам нужда от саше, ще направя картофи за него у дома).

Друго много добро нещо в диетата е фъстъченото масло - най-вкусното и в същото време вероятно на най-добрата цена, която имат в хората, ако е американска седмица. Може да се оближе бавно като пуканки по дъното, но МАКСИМУМ по един разумен PL на ден. Това е идеалният източник на здравословни мазнини, от които се нуждаете, но все пак е масло, ако не можете да го задържите, дори не го вземайте у дома.

Също така от време на време се поглезя с 1 парче вкусна баница - в идеалния случай напр. маслен кроасан o5 от lidl, тежи 37g и радва вкусовите рецептори.

Още преди някой да ме попита - ДА, гладен съм, но е добре, защото съм свикнал. Ако сте гладни, сипете зеленчуци.


Знам, че изглежда, че правя подсъзнателна реклама за хората тук, но вероятно пазарувам там най-често, така че имам най-добрия преглед на храната.

Позволете ми да отбележа още веднъж: МОЛЯ, обърнете внимание, че имам тежки тренировки и че съм висок мъж на сто. Теоретично жените също могат да използват тази диета, но с по-малки количества храна.