преди

Ако имате проблем със съня, трябва да обърнете голямо внимание на правилната диета. Тестът определено си заслужава храната, след което заспивате по-бързо и освен това подпомагате отпускането на мускулите.

Яли ли сте тежка, пикантна или мазна храна, пили ли сте подсладена напитка и обръщали игли в леглото? Ако не искате да броите овце през нощта и да ставате на работа сутрин с подпухнали очи, помислете добре какво да ядете, преди да си легнете.!

Черешови сънища

Производството на хормон на съня, мелатонин, помага за качествен сън и по този начин за здрав, отпочинал организъм. Знаете ли, че черешите са една от малкото храни, които я съдържат? По този начин тяхната консумация или пиене на черешов сок може да повлияе положително на продължителността на съня и също така да помогне на тези, които страдат от хронично безсъние.

Чаша мляко

Ще ви напомня за детството, но защо не си поглезите чаша мляко преди лягане? Баба ти не ти го е дала напразно. Благодарение на аминокиселината триптофан, която млякото съдържа, ще заспите малко по-лесно. Триптофанът се превръща в организма до хормоните серотонин и мелатонин, които регулират биоритмите, включително съня. Също така съдържа ядки, бадеми, риба, свинско плодове и банани.

Ориз жасмин

Според американско проучване от 2007 г., консумацията на жасминов ориз намалява времето за сън с около половината около четири часа преди лягане.

Релаксиращи банани

Бананите също могат да подкрепят добрия сън. В допълнение към вече споменатия триптофан, те съдържат магнезий и калий. Те имат релаксиращ ефект върху мускулите. Освен това те допринасят за здраво сърце и правилни когнитивни функции.

Сладък сън със сладки картофи

Калият, подобно на бананите, съдържа сладки картофи. Храната също е отличен избор за спане спокойно и спокойно. Те също така подпомагат качеството на съня със съдържанието на въглехидрати.

Ефективна фитотерапия

Не посягайте веднага към хапчета за сън. Те имат дълъг списък от странични ефекти и освен това има риск от пристрастяване, когато се използват. Бъдете внимателни и надграждайте върху доказани години билки!

Едно от най-ефективните природни средства за лечение на нарушения на съня е валериана. Той може да потисне централната нервна система и да намали нервността, безпокойството, да облекчи стреса и да лекува безсънието. Чаят от валериана увеличава скоростта на съня, дълбочината на съня и цялостното му качество при продължителна употреба.

Какво да не изваждате от хладилника вечер?

Надяваме се, че вече не вярвате на мита, че трябва да консумирате последното хранене не по-късно от осемнайсет часа. Просто следвайте правилата, за да можете да прекарате два часа преди лягане. Трябва да избягвате кофеина, мазните и пикантни храни, а не твърде много захар няма нищо добро. Нивото на инсулин в кръвта ви ще варира като при люлка и ще прекарате неспокойна нощ с често събуждане.

Можете също така да ви помогнете да спите спокойно, като редовно организирате хранене през деня. Прочетете още ценни съвети ТУК!

  • Имате ли свои доказани съвети, които да ви помогнат да заспите? Пишете ни за тях в дискусията!