Все още ли помните времената, когато сте ходили на физическо възпитание в началното училище? В началото на всеки клас имаше малка загрявка, на която издърпахме цялото си тяло след няколко часа седене зад училищната маса. Преди много упражнения бяха задължително каране на тази загрявка, но определено ще запомните гърба на котката или позицията на котката.

Тогава би ви хрумнало, че упражняването в позицията на котка може да се обърне с болки в гърба?

Позиция на котка - в йога терминологията, наречена Маржариасана (mardjariasana), е подходяща за отпускане на гръбначния стълб, лумбалната част на гърба и се използва при проблеми с болки в кръста. Основната позиция на котката не е физически взискателна, но е много ефективна и популярна.

В позицията на котка ръцете ни са на ширината на раменете, а краката на ширината на бедрата. Хълбоците и глезените са в една вертикална линия. Краката не са на пръсти, а на супинатори. Ние натискаме дланите в подложката и също така натискаме всеки един пръст в подложката. Проверете средния пръст, който трябва да сочи право, тъй като определя оста на тялото.

Ние подравняваме ръцете си така, че и трите стави - китка, лакът и рамо - да са в една вертикална линия. Издърпваме корема и разпенваме центъра на тялото. Гърбовете ни са изправени и ние не се огъваме, ние сме в изходяща неутрална позиция. Шийният отдел на гръбначния стълб е продължение на гърба, а главата е продължение на врата. Гърбът, шията и главата са в една хоризонтална линия.

това

Гледаме надолу и напред, не гледаме директно пред себе си или обръщаме главите си настрани. Ако имаме прав гръб и твърд център на тялото, поглеждаме нагоре с дъх, „навиваме дупето“ и търкаляме гръбнака (последният отива главата). С издишването натискаме данъците, изтласкваме възможно най-далеч от подложката и се връщаме назад (първият отива към главата). Разстиламе остриетата възможно най-далеч.

Повторете с бавно темпо и с редовни движения и дишане поне 5 пъти. Обръщаме внимание обаче на стегнатия корем, притиснати в подложката длани (за да се отблъснат от подложката) и ставите на ръцете в една вертикална линия.

Също така ще проверим вътрешността на ръцете в областта на лакътя, така че „дупките на лакътя да се гледат един друг, а не напред“.

2-3 минути на ден в позицията на котка със съзнателен и пълен йога дъх (дишаме само през носа и устата ни е затворена) ще бъде от голяма полза за гърба и гръбначния стълб и ще ви накара да се усмихнете на лицето си. Ще бъдете слюда слюда със здрав гръб.

Внимание:
а) Ако имате лумбална хиперлордоза ("изпъкнали задни части") след това започва от неутрално положение на гърба (прав гръб) с дъх и в изкопа с дъх и гръб.

б) Ако имате увеличен гръден кифоза кръгъл гръб („Гърбица“) се основава на прав гръб. При вдишване "дупето на дупето" и при издишване гърбът не изпъква, а се изправя в неутрално положение.

Вярвам, че това просто упражнение ще ви помогне от възпалени кръстове и целия гръб. Той е чудесен и като първа помощ при болка, но е дори по-ефективен от превенцията. С редовни упражнения той може да прави чудеса. И най-хубавото е, че ви отнема буквално няколко минути на ден.