какво

Малко са хората, които все още не са се сблъсквали с болки в кръста. Неприятните условия могат да направят живота много неудобен, страдащият често се поставя в леглото за няколко дни.

"Отново кръстовете!"

Те не избират болка в кръста. Те могат да дойдат на всяка възраст или ситуация, те са склонни да притесняват хората със заседнала работа, но също и активни спортисти. Причините са различни и най-често срещаните са:

  • прекомерно физическо натоварване
  • монотонна дейност
  • дългосрочно твърдо положение или студ

Характеризира се лека болка локализация, болката обикновено не стреля в крайниците, тя се проявява с намален обхват на движение. В този случай загряването или общодостъпните аналгетици ще помогнат, в случай на по-голяма болка, починете и избегнете неудобното движение. Също така е важно поддържайте зоната топла и суха, избягвайте течения или преохлаждане на кръстовете.

По-тежка форма на проблеми освен стреляща болка показва и ограничена подвижност. С изключение на втвърдените плочи, които естествено губят своята еластичност след 20-годишна възраст (желеобразната маса изсъхва и в резултат на това могат да се появят болезнени израстъци между прешлените), Артритът и остеопорозата също са причина. Кореневата болка от своя страна разкрива чести ишиаси.

За по-тежки форми не трябва да отлагате посещението при експерт, за общи и случайни проблеми, просто трябва да следвате няколко полезни съвета.

Пазете се от климатик!

Една от честите, но относително нови причини за болки в кръста е промяната в температурата. Използване на климатик в стаите причинява шок на организма по време на прехода от студено време към значително топла среда или обратно. Прекомерните температурни шокове буквално са катастрофа за чувствителна зона на кръстовете, което често резонира с неприятна болка.

Ако сте принудени да работите в климатизирани стаи, внимавайте да не покривате кръстовете, не ги оставяйте изложени. Ако се върнете отвън, където температурата е по-висока и вероятно имате влажни дрехи от потта, посегнете към нова тениска или риза в климатизираното пространство или поне покрийте зоната на кръстовете с одеяло.

Правилна поза за сън

Неправилно положение по време на сън, покрит или неправилен матрак и възглавница, всичко това може да е причина за сутрешна болка и скованост. В допълнение към закупуването на качествен матрак и възглавница (изборът на които зависи и от предпочитаната позиция за сън), добре е да греете и в правилната позиция.

В случай на остра или хронична болка, позицията на гърба е подходяща, с възглавница под коленете, така че долните крайници да са в покой. Друг вариант е i спи на ваша страна, но дори и тук можете да поставите разумно голяма възглавница между свитите колене. За да запазите кръстовете здрави, разтегнете се и тренирайте след събуждане. Не е задължително да е половинчасова тренировка, а само няколко упражнения.

  • Докато лежите по гръб на плоско легло, опитайте се да притиснете брадичката към гърдите си с издишване и едновременно с това натиснете цялата лумбална част и изпънати крака в постелката. Отпуснете се с дъх и повторете упражнението с друго издишване.
  • Също така ще ви помогне да придърпате коленете си към тялото, да ги хванете с ръце и да изтеглите свързаните крайници в кръг от едната страна и от другата. Такъв нежен масаж ще помогне да се отпусне всякаква скованост.