Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Здравословно отслабване Част 2: Закуската е основата!

Подготвили сме ви друга част от поредицата Здравословно отслабване. Втората много важна тема от поредицата е домати! Пожелаваме ви красива сутрин и добър вкус:)

основата

И отново зависи от вас

Всеки е двигателят на своето щастие. Представям това мъдро изречение тук само като малко напомняне, че всичко зависи от вашия подход. От това как програмирате, как мотивирате, как се настройвате позитивно. Обсъдихме положителната мотивация като важна част от здравословното отслабване в първата част със заглавие „Когато тялото пита какво сте правили през зимата“.

Закуската като основа на деня

Започваме работа веднага след събуждане. Сутринта е ключов момент за вашето тяло. Ето защо е много важно да давате тялото си сутрин.

Защо си струва да закусите?

  • те осигуряват вложена енергия,
  • подпомагат мозъчната дейност,
  • редовна закуска те подобряват настроението и се успокояват,
  • предпазва срещу диабет и исхемична болест на сърцето,
  • предпазва от холелитиаза (камъни в жлъчката),
  • Хората, които редовно ядат храна с оптимален състав, имат 35-50% по-нисък риск от инсулинова резистентност (предшественик на диабета)
  • децата, които закусват редовно и качествено, са по-внимателни в училище и постигат по-добри резултати
  • отсъствието на домати води до постепенно увеличаване на теглото. Тялото се опитва да компенсира енергийния дефицит през останалата част от деня, като постоянно яде повече храна.,
  • домати трябва представляват 20-25% от общия ни дневен енергиен прием,

Как трябва да изглежда след събуждане?

  • веднага след събуждане прием на течности (200-600 ml),
  • пауза 15-30 минути (измивате се, обличате се и т.н.),
  • самите домати.

Какво да ядем?

Вече знаем защо да закусваме. Трябва да се представим храни, подходящи за сутрешна консумация:

  • варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
  • пълнозърнест хляб,
  • зърнена каша и мюсли,
  • пълнозърнести палачинки, изпечени на метална чиния,
  • плодове (пресни и сушени, но не подсладени),
  • мед (умерен),
  • соево мляко и соево сирене тофу (направете го, например, коктейл или печено без яйца),
  • бобови разпространения,
  • ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.),
  • някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко,
  • авокадо,
  • зеленчуци (чушки, домати, домати и пресни билки.)

Сега знаем защо да закусваме, знаем как да процедираме и най-важното знаем какво да консумираме. Остава само да се отрича приятна сутрин и добър вкус. И накрая, още едно мъдро изречение. Всяко хранене е предназначено да служи на здравето! Затова, здравей приятели.