Сънят е съществена част от живота на всеки човек. В тази област има много по-неоткрити и неизследвани. Едно е сигурно обаче, добрият сън е ключът към достатъчно енергия на следващия ден. По време на сън организмът се регенерира и нашите физически и психически сили се възстановяват. Добре е обаче да спите през деня и колко дълго да спите?
Оптимална продължителност на съня
Няма ясен отговор на въпроса колко сън е подходящ на ден и много експерти се различават. Според някои учени известният 8-часов нощен сън вече не е валиден. Нуждата от сън е индивидуална за всеки, до голяма степен се дава генетично и не се прилагат едни и същи правила за всеки човек.. Възрастните се препоръчват да спят около 7-8 часа, но за няколко е достатъчно да спят по 6 часа на ден. С увеличаване на възрастта обаче способността за сън в един дълъг период намалява и така се стига до сън през деня. Спането през деня е здравословно и препоръчително?
Имате нужда от сън през деня?
Ще го знаете със сигурност. Връщате се от работа от обяд и ви се иска да се опънете някъде и да подремнете. Днес в съвременните компании вече не е рядкост да дават на служителите си миг по-малко ежедневна почивка. Кратката дрямка през деня не е доказателство за вашия мързел или комфорт, но такъв сън ще освежи тялото и душата ви. Сънят през деня не е съвременно изобретение, но хората практикуват такава сиеста от няколко хилядолетия.
Естествено е човешкото тяло да се отдаде на една по-голяма нощна почивка и една по-малка дневна почивка. Ние имаме много малко срещи със следобедния сън у нас, но в много крайбрежни страни (например Испания) все още е обичайно да наблюдаваме сиеста и да подремваме следобед. Работното им време е разделено на две части, където между тях има време за регенеративен сън.
Колко дълго трябва да бъде сънят през деня
Сънят през деня трябва да бъде, според експертите, отнема час до час и половина. Тогава тялото се регенерира най-добре и мозъкът се освежава. Трябва да е предимно в точното време, например малко след обяд. Ако легнете през деня късно следобед или вечер, рискувате да заспите дълбоко и след това да се събудите още по-уморени.
Ако не можете да заспите поне един час през деня, не се отчайвайте. По-добре е да се отдадете на по-кратък дневен сън, отколкото на никакъв. Подремването за 20-30 минути е достатъчно, за да се отървете от скованост на мускулите, тялото ви ще си почине и ще се регенерира. В дългосрочен план той има такава редовна дрямка положителен ефект върху състоянието на човешката памет.
Напротив, прекалената дрямка за няколко десетки секунди няма видима полза за здравето. За тялото е малко време да започне процеса на регенерация. При насилствено поемане от такъв много кратък сън може да възникне вредна стресова реакция на организма.
Многофазният сън позволява сън през деня
Може би още не сте чували за него. На словашки означава многофазен сън.Това е режим на заспиване, в който освен основния нощен сън можете да подремнете в обедното или следобедното време.
Многофазният сън не е измислица на това време. Всеки има този период зад гърба си. Родени сме с програмиран мозък, който изисква повече сън за един ден. В допълнение към основния нощен сън, бебетата спят и сутрин и следобед. Цикълът се нарушава, когато децата започнат да ходят на детска градина, където остава само следобедният сън. Когато започнете училище, той ще го пропусне, така че сънят през деня е напълно елиминиран в училищна възраст.
Как работи многофазният сън?
Полифазният сън не е свързан с кратка дрямка, когато искате. Това е система, която изисква много редовност и представлява различен подход към съня. Той има няколко фази. Основата е сън през нощта, който съкращавате в зависимост от това колко пъти през деня подремвате половин час. Докато половин час сън през деня компенсира до 2 часа сън през нощта.В резултат на това тялото се научава да използва съня по-ефективно и да извлича максимална полза от него. Следователно можете да спите по-кратко и да се чувствате по-спокойни едновременно. Как е възможно?
Сънят има общо 5 фази:
- Фаза 1 - заспивайки, мускулите се отпускат бавно, мозъкът излъчва много бавни алфа вълни, докато тази фаза продължава 5 - 10 минути.
- Фаза 2 - сърдечната честота се забавя, телесната температура спада и се развива ритмична мозъчна дейност, фазата продължава 20 минути.
- Фаза 3 - преход между лек и дълбок сън.
- Фаза 4 - дълбок сън, който трае около 30 минути.
- Фаза 5 - REM сън, когато се формират сънищата и мускулите са най-отпуснати.
Целият цикъл на тези фази се повтаря 4 до 5 пъти през нощта. Колкото по-дълго спите, толкова по-кратка е фазата на дълбок сън и по-дългата REM фаза. Ако се събудите близо до REM фазата, веднага сте готови за действие. Вместо сън от една нощ, през който често се събуждате и преминавате от една фаза в друга, в полифазен режим спите няколко пъти през деня.
Опитайте двуфазен сън в началото
Ако спите 6 - 8 часа на ден веднъж на всеки 24 часа, ние казваме, че спите в така наречения монофазен режим. Със сигурност е немислимо за мнозина да опитат многофазен сън, защото това няма да му позволи работа, но и социален характер. Трудно е да си легнете няколко пъти на ден, когато всички наоколо спят само от десет вечерта до шест сутринта.
Можете да опитате двуфазен сън. Ако спите 8 часа на ден, опитайте вместо това да спите през нощта около 6 часа и да замените останалите два часа със сън през деня, за около 20-30 минути. Разбира се, максималната дисциплина е задължително условие и дрямката трябва да е точно по едно и също време следобед.
При възрастните количеството време, прекарано в сън, не играе роля, а по-скоро спи, когато тялото се нуждае от него. Ето защо, когато тялото ви трябва да се регенерира през деня и естеството на работата ви го позволява, определено препоръчваме да спите през деня. Тялото ви ще се регенерира и отпусне достатъчно.