най-добрите

Забравете за неспециалистките и възрастните жени за бързо отслабване, което може да изглежда примамливо на пръв поглед, но основно не ви позволява да отслабнете ефективно и особено в дългосрочен план. Както и някои трикове и преки пътища, като загуба на много килограми, но и с йо-йо ефект.

Фактът обаче, че някои подобни трикове и съвети не работят, не означава, че изобщо не работят. Но трябва да внимавате не само да гледате колко бързо, но особено как ефективно да отслабнете. Има и добри съвети, които можете да използвате у дома, важно е да покриете онези области и фактори, които са най-важни за метаболизма и изгарянето на калории.

Какво е отслабване и какви фактори му влияят

Отслабването е процес на отслабване. За мнозина отслабването е цел, но е средство за по-здравословно функциониране на тялото. Целта е да имате здравословен начин на живот и начин на живот, загубата на тегло след това ще дойде автоматично.

Отслабването се отнася преди всичко до загуба на тегло, но има разлика в това как отслабвате. Можете да отслабнете изключително бързо чрез дехидратация или строга диета, но можете да отслабнете здравословно само в дългосрочен план. Обикновено е възможно да се губят 4 до 5 килограма здравословно на месец, но в същото време трябва да се внимава да не се отслабва от мускулите, а чрез изгаряне на мазнини и мастни запаси.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Следните ефекти също трябва да се имат предвид при намаляване на теглото:

  • съставът на диетата, особено по отношение на приема на отделни хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, всеки от които има различен брой калории и се усвоява по друг начин
  • начин на хранене през деня, а също и режим на пиене, тези два фактора оказват голямо влияние върху скоростта на метаболизма, защото могат да го ускорят, но могат и да го забавят
  • нивото на физическа активност и естественото движение през деня, колкото по-малко активен е човек и има по-заседнала работа, толкова по-скоро той наддава и по-трудно отслабва
  • външни фактори на начина на живот и начин на живот, като качество и продължителност на съня, влиянието на стресови фактори или лоши навици като пушене и алкохол

Ако някой ви каже, че можете да сваляте 4 или 5 килограма на седмица, това определено няма да е здравословно и със сигурност няма да бъде дългосрочно. Възможно е скоростта в този случай да бъде балансирана от познатия йо-йо ефект, когато напълнеете още повече след края на отслабването.

ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ УПРАЖНЕНИЕ И СПОРТ?

Много хора питат дали е възможно да отслабнете без упражнения или спорт. Истината е, че да, поне по отношение на калориите, където до 75% от успеха е на страната на мерките за тяхното приемане. От друга страна, става по-беден и по-ефективен с известно движение и активност.

Кои съвети, съвети и трикове за дългосрочно и бързо отслабване са най-добри

Нека преминем сега от теория към практика, по-специално към съвети, съвети и трикове, които работят най-много и най-добре. Можете лесно да ги прилагате у дома и те са подходящи както за бързо, така и за дългосрочно отслабване. Благодарение на много от тях ще подобрите цялостния си начин на живот.

Ето 17 доказани съвета, ресурси и опции, които можете да използвате:

Яжте често: Може да ви се стори странно, но помага. Яжте често през деня, в идеалния случай 5 пъти на ден, т.е. закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Това ще ускори метаболизма ви.

Интервали от време: В допълнение към увеличаването на броя на порциите, е важно да има редовни интервали от 2 до 3 часа между тях. Закусете 30 минути след събуждане, преди да изпиете чаша вода.

По-малки порции: Намаляването на една порция трябва да върви ръка за ръка с по-голям брой хранения през деня, в противен случай няма да отслабнете, а да наддадете. Основното хранене трябва да бъде не повече от 300 грама.

По-малко мазни храни: За млечните продукти, особено като сирене и кисело мляко, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, същото се отнася и за месото, посегнете към постно месо от домашни птици.

Рибата: Един от най-здравословните видове месо е рибата. Той има много минерали и микроелементи, но още по-полезни омега-3 и омега-6 киселини. Сьомгата и скумрията са най-добрите.

Зеленчуците като основа: Опитайте се да имате зеленчуци като гарнитура на практика към всяко голямо хранене, тъй като съдържа много фибри, минерали, витамини и микроелементи.

Правилният плод: Плодовете са известни и като много здравословен вид храна, особено заради витамините. Избягвайте обаче тези, които имат твърде много захар, като сливи, грозде и круши.

Пазете се от калории: Трябва да се избягват някои калорични бомби, като бира, енергийни напитки, бял хляб, бързо хранене и, разбира се, сладкиши и сладкиши.

Промяна на съотношението на хранителните вещества: В допълнение към избора на храни, обикновено е необходимо да се увеличи приема на протеини и фибри, напротив, да се намалят мазнините, особено наситени, но също така и въглехидратите, особено прости.

Пий повече вода: Не по-малко важно е да имате здравословен режим на пиене, той трябва да се основава на вода. Пийте поне 3 литра на ден, ако имате повече активност или е топло, малко повече.

По-малко кафе, повече чай: Въпреки че кофеинът е известен с това, че помага за изгарянето и разграждането на мазнините, много по-добре е да използвате чай. Зеленият е чудесен помощник при отслабване.

Без лоши навици: Ако искате да отслабнете или да запазите ниско тегло, трябва да спрете да пиете алкохол и да пушите. Алкохолът съдържа много калории и пушенето забавя храносмилането.

Спортувам: Да, отслабването е възможно без спорт, но с него ще бъде много по-лесно. Най-добре се бягат в комбинация със спринт, плуване, колоездене и гребане.

Отивам: Не е необходимо да изпълнявате някои допълнителни упражнения, просто правете колкото се може повече стъпки пеша всеки ден. Опитайте се да следвате въображаемо число от препоръчаните 10 000 стъпки.

Пазете се от стреса: Стресът, безпокойството и нервността са сред психогенните фактори, които причиняват преяждане и наднормено тегло. Минимизирайте го, планирайте времето си по-добре и се отпуснете повече.

Качествен сън: Не само активността или упражненията са важни за отслабването, много хора подценяват съня. Спете поне 8 часа без прекъсване, винаги си лягайте по едно и също време.

Подарете си "измамен ден": Като част от мотивацията за по-нататъшно отслабване и придържане към здравословен начин на живот, т.нар мамят ден. Поглезете се със забранени екстри в този ден.

ПО-ДОЛГОСРОЧНО ОТ САМО

Разбираемо е, че всеки би искал да отслабне възможно най-скоро, но трябва да се даде приоритет на начините и средствата за отслабване, които ще ви гарантират дългосрочен резултат. Това важи за диети, при които по-дългосрочните диети са по-добри, както и за спорт и физическа активност.

Защо не опитате и кето диетата

Един от начините за отслабване в дългосрочен план, без по-голям риск от йо-йо ефекта и без гладуване, е диетата Кето. Това е диета, която помага за по-ефективното изгаряне на калориите в мазнините, което видимо подобрява изгарянето на мастните запаси от складираната мастна тъкан.

Следните 4 важни характеристики са характерни за кетонната диета:

  • основата е промяна в менюто, когато приемът на мазнини и особено въглехидрати е ограничен, напротив, напротив, делът на протеините, зеленчуците, ядките и семената се увеличава
  • в същото време е необходимо да се спазва диетата дълго време, препоръчително е 12 до 14 седмици, въпреки че състоянието на кетоза, на което се основава диетата, обикновено настъпва в рамките на 3 до 5 дни
  • Характерно за кетозата е, че по време на нея организмът не използва захари като първичен енергиен източник, а мазнини, това е физиологично естествено състояние за метаболизма.
  • Диетата протича в три фази, първата е индуцирането на кетоза, втората е най-ефективната загуба на тегло и третата е да се намали рискът от т.нар. йо-йо ефект

Кето диетата е една от онези диети, които не са придружени от повишено чувство на глад или проблеми с загуба и загуба на мускули. Това се дължи на факта, че диетата увеличава дела на протеините, които са основният градивен елемент на мускулите и поддържат ситостта.