мотивация

Много хора имат проблеми да не започнат да отслабват, а да упорстват. Причина? Липсва им мотивация. Това не означава само някакво първоначално намерение, че искате да свалите определен брой килограми, а по-скоро дългосрочна цел и нейното непрекъснато изпълнение и постигане.

Фалшива мотивация

Неправилната мотивация може да донесе повече вреда, отколкото полза, когато отслабнете. Не само няма да ви държи на по-здравословен начин на живот и по-здравословен начин на живот, но ако се провали, може да ви създаде впечатлението, че отслабването или отслабването е твърде трудно или невъзможно. В крайна сметка можете да облекчите с неуспех и това е най-лошото.

Фалшивата или неправилна мотивация включва основно:

  • загуба на тегло за лятото и бански костюми, вероятно от новата година или Коледа или загуба на тегло само за ограничен период от време, което не отразява дългосрочната промяна
  • загуба на тегло за някой друг, а не за себе си, независимо дали е партньор или семейство, но във всеки случай човекът е мотивиран от някой друг
  • отслабване с помощта на изпробване на различни диети, такава мотивация е интересна на пръв поглед, но повечето диети имат т.нар. JOJO ефект и тогава мотивацията се губи
  • загуба на тегло без конкретна цел, просто ще кажете, че ще отслабнете, но без да задавате конкретни правила, първоначалният ентусиазъм ще бъде загубен много бързо

Най-честият проблем със загубата на тегло от гледна точка на мотивацията е също отсъствието на частични цели и само поставянето на крайната цел. Ако това е твърде амбициозна задача, която ще отнеме повече време, може да не се радвате на краткосрочен успех и ще дойде демотивация.

Правилната мотивация

Да се ​​мотивирате да отслабнете, означава да гледате не само точно определена цифра от кантара, но да разгледате цялостния си начин на живот и целия си живот. Трябва да знаете какво е първоначалното състояние, какво е целевото състояние и какво трябва да се постигне между тях.

Ето 10 съвета и принципи, които да спазвате при успешно отслабване:

Задайте си въпроси и запишете отговорите: В самото начало трябва да знаете точно какво искате да постигнете и защо отслабвате. Задайте си тези въпроси и за по-добра визуализация ще напишете отговорите на тях на хартия. Задайте си въпроса каква е причината за отслабването, каква е целта, какво смятате, че ще трябва да се жертва и от какво не искате да се откажете.

Подцели: В допълнение към крайната цел, която може да бъде например някакво бъдещо тегло или тип фигура или конкретни мерки, трябва да зададете и подцели. Направете график и задайте поне по-индикативни периоди, през които бихте искали да постигнете известен напредък. Запишете и тези подцели.

Съсредоточете се върху себе си: Много хора са склонни да информират обкръжението си, особено чрез социални мрежи, в случай на загуба на тегло или други подобни дейности, които изискват по-дълъг период от време. Това обаче е грешка, която освен това е напълно безсмислена дейност. Погледнете се и работете мълчаливо върху отслабването и други цели.

Запис и запис на напредъка: За да го мотивирате и поддържате, е важно да видите резултати и да запишете напредък. Запишете го, в идеалния случай в специален дневник, където записвате какво сте постигнали, колко сте доволни до момента и го изразете с някои точни цифри, като тегло.

Запишете и съмненията си: В допълнение към плюсовете и минусите е добра идея да запишете всички негативи, независимо дали това са вашите собствени съмнения или негативни наблюдения на други хора. След това можете да се обърнете към тях и да мислите за тях сякаш от гледна точка, благодарение на което можете да измислите потенциални грешки, но също така да разберете защо околната среда греши.

Визуализирайте себе си: Проекцията или визуализацията на себе си все повече се използва в рамките на съвременните методи за мотивация. Това е много добра мотивационна техника, при която трябва да си представите себе си в момента, в който постигнете желаната цел. Опитайте се да съпреживите новото си тяло, което е по-бедно, по-здраво и по-мощно.

Помощ за приятели: Ако имате проблем с липсата на силна воля, можете също да разчитате на помощта на приятели или други. Опитайте се да изберете поне един, с когото можете да споделите своите положителни и отрицателни мисли и който безпристрастно ще наблюдава напредъка и подцелите, които сте си поставили за въведението.

Мотивационни примери: Въпреки че е вярно, че когато отслабнете, трябва да гледате главно на себе си, понякога външната мотивация също може да помогне за отдръпване и придобиване на вътрешна сила. Изберете обаче лични мотивационни примери, при които хората с определена история вече говорят за това какво са постигнали и какъв път ги е накарал да го направят.

Поглезете се с награди: Загубата на тегло не е само себеотрицание, не е галера или каквото и да е робство, а напротив. За да се мотивирате на практика, поглезете се с някои награди в плана си. Например, ако постигнете определена подцел, възнаградете се с дейност или подарък, които ще ви радват и вълнуват в бъдеще.

Не приемайте спадове трагично: Последният и най-важен съвет от гледна точка на поддържането на дългосрочна мотивация е да не приемате твърде трагично възможните пропуски или грешки. Ако сте съгрешили на моменти и сте се отдали на храна, която иначе е нездравословна, или ако сте пропуснали едно упражнение, светът още няма да рухне. Трябва обаче наистина да има само големи изключения.