мотивация

Искате да отслабнете? Наистина ли? След това вижте какво можете да направите, за да се справите успешно с един от най-големите проблеми, с които може да се сблъскате, докато отслабвате. Може да знаете това от собствения си опит. И не става въпрос само за отслабване, а за почти всичко като цяло. Как поддържате решителност и постоянство? Какво да направите, за да не се откажете след няколко дни?

Откъде да вземете мотивация за отслабване и как да я поддържате?

Причините за започване на отслабване могат да бъдат различни. За някои това може да са медицински причини, за други той иска да го има хубава фигура и бъдете "шик". Друга жена може да се опита да отслабне след раждането, за да възвърне първоначалната си фигура. И от друга страна, причината за отслабването може да е, че просто искате да преминете към по-здравословна диета или да подобрите физическото си състояние.

Всъщност няма значение защо сте решили, че трябва да започнете да правите нещо със себе си. Всяка причина е еднакво добра. Но е важно да не забравяте тази причина. Ако е твой за да се получи стройна фигура, както сте имали преди раждането, опитайте се да намерите снимка от това време (когато сте имали тежестта/фигурата, към която се стремите засега) и я залепете на огледало в банята например, или просто някъде, където често ще виждате то. Важно е да не изпускате целта си от поглед. Щом не винаги имате основната причина да отслабнете, вашата мотивация ще намалее.

Мотивацията не е еднократно решение, а ежедневна борба

Първоначалното решение най-накрая да започнете да правите нещо, е несъмнено важно. Особено когато не са само празните новогодишни решения, които забравяте на следващия ден или просто отлагате за „няколко дни“. Ако наистина можете да започнете, това е голям плюс, имате първата успешна стъпка зад гърба си.

Но определено не трябва да забавяте темпото. Решавайки да започнете да правите нещо - да започнете да спортувате или да започнете диета - със сигурност все още не сте спечелили. Много хора започват да отслабват (или други дейности) с голям първоначален ентусиазъм. Но мотивацията им ще продължи само няколко дни. Обикновено това са само няколко дни 3 - 14 дни. След като това се превърне в „рутина“, първоначалната им мотивация започва да избледнява. И след това правят почивка „ден, два“ ​​- в края на краищата те вече успешно доказаха, че я имат “. И такива паузи след това се повтарят все по-често, или завършват напълно.

Отслабване - и не става въпрос само за отслабване, но дори и да решите да се откажете от пушенето, започнете да бягате редовно, започнете да изучавате чужд език или каквото и да било друго, което не може без правилната доза мотивация - всичко е да ви даде същата мотивация тъй като имате първия ден, знайте как да го намерите всеки ден.


Днес си правя почивка, защото се справям толкова добре

Ако сте започнали да отслабвате или упражнявате (или нещо друго), и имате предвид тази идея, тогава трябва незабавно да я прогоните и буквално да „отпечатате земята“. Веднага щом се отклоните веднъж от програмата на палатката, ще го направите втори път с много по-малко угризения. И за трети път може би дори не си спомняте, защо всъщност отслабна.

Вярно е, че със сигурност има различни обективни причини, които могат да провалят първоначалните ви планове. Но трябва да се опитате да сведете до минимум тези причини.

Например решавате да бягате редовно. Първият ден е добре. Може да не можете да го направите физически, но усещате прилив на еуфория, че най-накрая сте започнали да правите нещо. На следващия ден е подобно. Третият ден след бягане целият човек „боли“, затова казвате, че ще си вземете почивка за един ден.

Може да има обективна причина - тялото ви е претоварено и няма смисъл да превишавате физическите си сили, бихте рискували с дългосрочни наранявания. От друга страна, разрешаването на някои „изключения“ от самото начало също не е добро. Няма значение дали не можете да го направите физически. Но вместо да бягате, можете да се разходите - поемете по същия маршрут, по който бягате. Въпросът е да се поддържа редовен ритуал. Разходката няма да ви натовари физически, но ще ви помогне да потиснете желанието за почивка. Въпросът е да привикнете тялото си да прави планирани дейности на редовни интервали - без изключение.

Тогава същото важи и за диета. Бяхте будни през цялата седмица, проверявайки диетата си и пазейки калориите си. През уикенда ще усетите нещо нездравословно, сладко. Затова си казвате, че ако сте го издържали цяла седмица, малко почивка няма да ви „убие“. Отново грешка. Няма нищо лошо да имате нещо сладко - няколко парченца шоколад определено няма да ви „убият“. Но това трябва да е нещо, което имате под контрол, нещо, което е част от вашия диетичен план от самото начало. Определено не трябва да е някакво „изключение“ или „калоричен полет“.

Красота или здраве?

Разбира се, хубаво е, че искате да се чувствате по-добре, по-доволни от себе си. Дори това обаче не е идеална движеща сила за отслабване. Нека започнем с това, но би ли ви отнело много време? Обикновено в крайна сметка над купа чипс, веднъж вечер след седмици на глад, ще кажете, че хората все още трябва да ви харесват такива, каквито сте. Или че сте живели цял живот в сегашния си размер дрехи, така че какво вероятно ще се случи, ако останете в него, да. Е, ако не сте със затлъстяване или значително наднормено тегло, вероятно нищо. В противен случай трябва да откажете дисфункционалната мотивация за повече красота и всъщност да се впуснете в най-правилното от всички в живота си: усилието да отслабнете, за да бъдете здрави! „За съжаление предполагам, че само 30% от бедните осъзнават, че трябва да се опитат да работят върху своето начин на живот поради собственото им здраве и потенциално дълголетие. Останалите 70% преминават през желанието да бъдат по-красиви или подобни. И най-често срещаните в усилията за отслабване са неуспешни! „Добавки Bc. Lenka Černá, доста страшни цифри въз основа на нейната треньорска практика.

Мотивация за отслабване и упражнения - Мъжете vs. Жени

Можете също така да се обзаложите, че мъжете и жените подхождат към отслабването с различна решителност. „Жените мислят много повече за това. Те са в състояние да работят помежду си емоционално по-добре. Мъжете трябва да чувстват, че са успешни в това, което правят и това е тяхната мотивация. Честа мотивация е жените да бъдат красиви за мъжете и околната среда изглежда по-добре. За мъжете мотивацията е да бъдат успешни за околната среда. Две различни гледни точки, които и двата пола преследват от векове ... А именно, че мъжът трябва да бъде успешен хляб, жената красива майка, с факта, че мотивацията, разбира се, се различава във възрастовия спектър. 40-годишна жена с много неуспешни опити да отслабне със сигурност ще има различна мотивация от 18-годишно момиче с три излишни килограма. Мотивацията се променя естествено - поради променящите се нужди на човек. Желаем нещо на всяка възраст и можем съответно да променим мотивацията си. Също така вярвам, че възрастните хора са по-наясно със стойността на здравето, защото вече са преживели заболяване или неприятни здравословни усложнения. За него здравето ще бъде по-мотивиращо, отколкото за тийнейджърка, преборила грипа максимално. ”

Мотивация за отслабване и упражнения - Идеалната мотивация ... съществува!

Когато го събираме и подчертаваме, получаваме факта, че трябва да се фокусираме основно върху здравето си, когато отслабваме. Ако сте добре с това, добре, но за повечето от нас такъв мотив за съжаление е недостатъчен. И е необходимо да се работи с това. И не се задоволявайте само с една, твърде обща и нематериална мотивация. Просто елате и кажете, че от сега нататък за вас започва нова фаза на отслабване - търсете забавни, приятни и наистина окуражаващи мотивации, които ще ви помогнат най-накрая постигнете мечта. И с какво да започнем? Бих се запитал какво наистина искам. Какво може да ме направи възможно най-щастлив и да се радвам като малко дете? Насърчавам читателите да напишат така нареченото писмо-мечта, списък на онова, за което копнея в живота, които са моите мечти. Бих го окачил на стена или на ясно видимо място. И постепенно щях да отбележа отделните елементи в него и да изпълня, че удържах на думата си и започнах да бягам през тази седмица. Просто трябва да разработите оптимална система за възнаграждение, която ще донесе нещо различно за всеки.