mama

Пещите се придържат към хората относително бавно и незабележимо. Първо, любимите ви панталони започват да се закопчават малко по-зле.

Тогава ще откриете, че е невъзможно да се настроите на любимата си пола. Започвате да издърпвате дрехите от килера по-разхлабени, памучни и безформени, в който ви е удобно. Ако случайно решите да отидете до магазина, има само два варианта - или ще я подминете яростно, защото подозирате, че така или иначе няма да изберете нищо от „минивъните“, или с оптимизъм ще вземете нещо в кабината. и виете тихо. Всичко е заключено от неочаквано семейно събитие, покана за театър или съпрузи компания топка, когато определено ще разберете, че вече няма да се вписвате в нищо, което би имало такъв вид и форма.

CHIA семена на чиния: СЪВЕТИ за това как да ги използвате!

Отслабнете, но как?!

Разбира се по време на моя период на напълняване, понякога имах пристъп на загуба на тегло. Въпреки това можех да запазя диетата само за няколко дни, бях напрегнат, разочарован и раздразнен. В крайна сметка не пропуснах да намеря обективна причина, поради която мога да го разбия без угризения. Така беше порочен кръг, от което (вече имах това усещане) не можеш да се измъкнеш.

Майка ми спомена проблема ми на леля ми (целият й живот е посветен на упражненията, здравословното хранене и новите тенденции в тази област.) Тя изобщо не виждаше цялата ситуация безнадеждно. И това ми даде надежда.

Аз и фитнес залата?

Разбрахме първо, какви са хранителните ми навици. Какво ям, в какви количества, интервали и по кое време. Стигнахме до извода, че моята печалба е такава, каквато е много често при жените - т.е. „стрес“ наддаване на тегло. Напрегнах напрежението и стреса с храната. Впоследствие исках да „отслабна“, което беше просто поредният, изкуствено създаден стрес за тялото, на който то реагираше, като съхраняваше всичко, което ядох. Ето защо спечелих две деца вода.

Моята дискусия физически дейности тя беше доста „забавна“, защото напоследък (през последните години) той се беше ограничил до пътуването от и до работа, ако не броим да тичам из домакинството. Напълно пропуснах спорта и подобни дейности от този вид. Треньорът ми ме подведе - започването с упражнения е от съществено значение за мен. Фитнесът ме чакаше. Аз! Антиатлет и трениращ невежа. Все още не можех да си представя дали мога да сляза от онова, което беше толкова упорито върху мен.

Преди всичко трябваше да го намеря достатъчно време за движение. „Извинения за бакшиша - не е възможно, имам много работа и други подобни, не ми се издържа. Ако искате, ще намерите време. Познавам и тези, които направиха държавност по време на намаляването, така че може да се направи. Просто иска силна воля и желание да издържиш. “Моят треньор ясно изтри моите„ така наречени “аргументи, че имаме краен срок, че все още имам това и онова. и кой знае кога ще стигна до бустера. Е, ако другите можеха да го направят, може би и аз го направих.

Трябваше и да редактирам меню. Храната, която бях изложил 4 - 5 пъти на ден, можех да ям само последното хранене до 18 часа! Изпотявах се във фитнеса два до три пъти седмично, а и тренирах вкъщи. Не оставих тапъра да диша и след това тренирах корема с пилатес.

Мазнините, захарите, сладките напитки са изчезнали от диетата ми. Вкъщи не можех да имам никакви „изкусители“ като чипове, пръчки, бисквити и други подобни. Към него са добавени нискомаслени сирена - знаете ли, че има и такива, които имат само 7% масленост? Опитах и ​​киселина с ниско съдържание на мазнини и храносмилателният ми тракт я похвали доста. Открих, че почти всичко може да се приготви с минимум мазнини и тази промяна ме устройваше. Никога не съм ги пропускал в джоба си ядки. Вземах ги винаги, когато бях гладен, или бях извън офиса и беше десет или десет часа. Не забравяйте ядките, защото те са важен източник на хранителни вещества. Обаче можех да ям само 6 до 8 парчета на ден.

CHIA семена и загуба на тегло. Как се отнасят помежду си?

Спомням си как не можах да разбера как някой може да стане и да взриви във фитнеса в седем часа. Е, знам днес. Дори фактът, че можете да свикнете. Упражнението ще ви отведе и ще започне нов ден. След първоначалния мускул, който логично трябва да дойде, тялото ще свикне с упражнението и няма да се чувствате уморени след него, напротив! Болките в мускулите и ставите ми дори изчезнаха, чийто произход не може да бъде установен от никакво разследване.

Повярвайте ми, осъзнаването, че няколко дни подред нищо не ви боли, е страхотно усещане. Накрая ще установите, че яденето на по-малки дози ви подхожда по-добре, защото не сте претоварени, но изядени и имате достатъчно енергия през целия ден. Всеки ден се опитвах да пия поне два литра вода, или плодов или билков чай.

Неуспехи ...

Вярно, по време на отслабване ми се случваше да се спъна малко и да не успея. Това е нормално и не го набръчквайте. Незабавно продължете диетата. Предпочитайте повече упражнения или релаксиращ ден - напр. повече плодове или зеленчуци. Не тотални гладни стачки, защото те те гладуват толкова много, че ядеш каквото и да било в края на деня, особено ако има много. Десерти си купих вкъщи (Знаех, че когато дойда, никой още няма да е там), затова не се съблекох, седнах на седалката и полудях по карамеления крем.

Ура, победих!

След четири до пет месеца бях с повече от десет килограма по-лек. Разбира се, щом стигнах до „поносимото ниво“, започнах да „избягвам“ (Боже, рецидив! Аз съм пристрастен към храната.). Тежестта искаше да нарасне, но си казах, че няма да го позволя за втори път и отново обръщам внимание на това, което ям и достатъчно упражнения. Ако не мога да стигна до фитнеса, Вървя, винаги избирам стълби вместо асансьора, ако имам сладък зъб, имам шоколад - днес само горещо със 70% съдържание на какао.

Вярно е, че понякога се радвам на пиршества, но след това се опитвам да удвоя тренировките си и най-важното е, че нямам такива всеки ден!

Как изглеждаше менюто ми

Закуска:
• Една филия хляб + филия 9% твърдо сирене + шунка + зеленчуци, неподсладен чай за пиене
• Смесете сирене Cotage с риба тон в собствения му сок, за да нарисувате тънка филия хляб
• Тост (хляб, препечен без мазнина), намазан с малко чесън, горчица и поръсен с лук. (Това беше, разбира се, по-скоро закуска през уикенда.)
• Понякога намазвам хляб върху хляб. Много харесвах дрожди. Сварете нарязания лук в тиган на вода, разтопете маята и нискомасленото триъгълно меко сирене, оставете да се охлади и смесете 1 цяло яйце (или дори твърдо бяло).

Закуска:
• Поставете лента + синя киселина
• Банан (трябва да се яде само самостоятелно, не в комбинация с нищо, той е калоричен)
• Грейпфрут + бадеми или ядки (6 - 8 броя)

Обяд (през работната седмица):
• Пилешки бургер на филия хляб със зеленчуци (или само месо със зеленчуци)
• Омлет от 1 цяло яйце + 3 белтъка + 2 чаени лъжички овесени ядки, сурови или задушени зеленчуци
• Задушени зеленчуци, поръсени със сирене или задушени риби

Водя:
• Млечен продукт на вкус (кисело, нискомаслено извара)
• 8 лешника и нискомаслено кисело мляко
• плодове (не банан, който съм ял само сутрин или преди тренировка) или сурови зеленчуци като колраби или две или три моркови

Вечеря:
• различни видове салати, комбинирани с месо, яйца или нискомаслени сирена. Подправете салатите само с оцет (или лимонов сок), сол и няколко капки зехтин. (Ако имате билки, добре е да ги добавите, за да подобрите или промените вкуса.)
• Пъстърва на скара със салата
• Пилешки бургер със зеленчуци (Можете да приготвите пилешки бургер от фино смляно пиле, смесено с чесън, лук, черен пипер, сол, 2 белтъка и люспите. Направете кюфтета от масата, които също можете да замразите на склад.)

Съвети за вкусно основно ястие (или неделен обяд)

Пиле върху зеленчуци
Нуждаете се от: обелени пилешки четвъртинки, различни зеленчуци (рожков, карфиол, целина, моркови, магданоз, броколи, зеле, лук).
Процедура: Смесете нарязаните на средни парчета зеленчуци с лука и зелето и ги поставете на дъното на чинията. Можете да добавите и 2 нарязани картофа. Поставете осоленото и подправено месо върху зеленчуците, покрийте с вода, покрийте с фолио и изпечете. Накрая поставете 9% eidam върху всяко месо и запечатайте. Тази рецепта е добра и с това, че е като две в едно - вместо гарнитури имате зеленчуци.

Месо в сладкиш
Необходимост: увийте филийките пуйка или пиле в паста. Това се приготвя от мляко, обикновено брашно, смесени овесени ядки, белтъци, сол, подправки и 1 скилидка чесън.
Процедура: Пригответе месото в сух тефлонов тиган под капака и сервирайте със зеленчукова салата без гарнитура (въглехидратите са включени в сладкиша). За неспокойното семейство можете да изпържите месото в олио.

Наблюдавайте тялото и вкусовите си рецептори, вие със сигурност ще намерите това, което ви подхожда, ще ви задоволи и това също ще зарадва езика на бузите. Със сигурност ще измислите свои собствени рецепти и диетични комбинации. Винаги се опитвайте да поставите целта си пред себе си, визуализирайте вашия характер в ума - как ще изглеждате, когато отслабнете. Мотивирайте се и си поставете краткосрочни цели - купете бройка или две по-малки дънки. Опитайте се да отслабнете в тях и очаквайте с нетърпение деня, в който те ще заспят. Водете записи. Ето защо е препоръчително да имате висококачествена цифрова везна, която записва процента на мазнини, мускули, вода и дори най-малката загуба на тегло.

Определете един ден в седмицата кога ще претегляте и измервате при същите условия. (Най-добре сутрин на гладно.)