Летните месеци често са тест, който се проявява под формата на дехидратация. И точно тези дни метеоролозите издадоха предупреждения, свързани с температури над 30 ° C. При по-високи температури се потим повече и логично извличаме повече течности от тялото. Ето защо е необходим редовен режим на пиене. Защото най-лошият сигнал, че трябва да посегнем за питие, е жаждата. Тогава тялото ни дава да разберем, че не сме били отговорни и сме пренебрегнали режима на пиене. В сътрудничество с експерт по гастроентерология и хранене, MUDr. Подготвили сме няколко съвета от Питър Минарик за това как да предотвратим дехидратацията.

вижте

Чувството за жажда е предупредителна светлина, която не бива да подценяваме. Тялото го изпраща, когато му липсват около два децилитра течности и балансът на тялото вече е нарушен. Недостатъчният прием на течности се проявява постепенно и особено незабележимо - контролираме се от умора, раздразнителност, неразположение и главоболие, по-трудно е да се концентрираме.

Най-естествената напитка за нашето тяло е водата. Този, който обикновено най-добре утолява жаждата. Тъй като губим минерали и витамини чрез изпотяване, препоръчително е да ги допълваме с естествени минерални води или изворни води от подземен източник, които запазват първоначалния си състав и не се третират химически. Плодови или зеленчукови сокове или различни ароматизирани напитки също могат да разнообразят режима на пиене, но не забравяйте, че те също са източник на енергия, т.е. допълнителни калории. Ако пазите калорийния си прием, водата или некалоричните ароматизирани напитки са идеалното решение за вас.

Винаги напомняйте на децата и възрастните хора да пият. Децата понасят загубата много по-зле от възрастните. Идеална е качествена изворна или бебешка вода, която можете да допълвате с естествени минерални води с по-ниска минерализация, неподсладен чай или разредени плодови сокове.

Ако имате проблеми с спазването на режима на пиене, сложете на бюрото си бутилка вода, която трябва да пиете през деня. За възрастните хора направете специална кръчма с отбелязани часове и нива, които да пиете, или включете кухненски будилник. Малките бутилки, които се побират в чантата ви, също са практични, като гарантират, че винаги имате вода със себе си.

И колко литра течности трябва да пием? „Има формула за това. Трябва да пием поне 2 до 4 dl течности на 10 kg телесно тегло на ден “, казва MUDr. Питър Минарик, гастроентеролог. По този начин, съгласно насоките на EFSA (Европейски орган за безопасност на храните), възрастните жени трябва да консумират приблизително 2,0 литра течност на ден, 2,3-2,7 литра по време на бременност, мъжете около 2,5 литра и децата приблизително литър течност. "В случай на правилен режим на пиене обаче, еднакви таблици не се прилагат за всички, това може да бъде повече или по-малко според теглото, сезона или физическото натоварване", добавя MUDr. Питър Минарик.

Първа помощ при симптоми на дехидратация

Ако почувствате, че езикът ви е сух, ще преглътнете зле, ще започнете да ви боли глава, добавяйте течности (вода, минерална вода, плодов сок) постепенно в по-малки количества. След спортно представяне или взискателна физическа работа, в допълнение към минералите е препоръчително да добавите бърза доза енергия под формата на въглехидрати (ароматизирана минерална вода, спорт или енергийна напитка).

Защо трябва да поддържаме достатъчно течности?

Човешкото тяло се състои от голямо количество течност - около 60% при средностатистическия възрастен мъж. За правилното функциониране на органите състоянието на течностите в тялото се контролира внимателно от количеството хормони и количеството консумирана течност влияе върху хидратацията на телесните тъкани. Поддържането на телесни течности в здравословни граници е жизненоважно и дехидратацията настъпва със загуба между 1% и 3%.