Ако трябва да намалите стомаха си за кратко време и не можете да мислите как да продължите, препоръчваме ви да следвате следната диета според писмото. Твърди се, че няма удивителни диети, но за кратко време можете да ви помогнете да намалите стомаха си възможно най-много. Всичко е въпрос на отдаденост и ще продължи само три дни! Как да отслабнете от корема за 3 дни

ОБСЛУЖВАЙТЕ РЕДОВНО ХРАНА

Не е необходимо да спазвате диета за отслабване, но със сигурност е важно да вземате интелигентни решения. Избягвайте преработените храни и изберете тези, които осигуряват най-много хранителни вещества и витамини. Можете също така да изберете естествени и здравословни храни, които имат високо ниво на ситост.

По същия начин препоръчваме да увеличите приема на протеини, защото освен че седите (пречи ви да се храните между храненията), той помага за изграждането и възстановяването на мускулите.

Яжте ВЛАКНА

Ако искате да консумирате фибри, не е нужно да наказвате зеленчуци, които не харесвате, всъщност можете да ги намерите в широка гама храни, като: спанак, гъби, аспержи, броколи, тиква, мандарини, сливи, ябълки, пуканки и овес, само за да спомена някои.

фенове

Освен това има отлична загуба на тегло, повишена ситост и регулиране на чревния проход (забравете за запека). Сякаш това не беше достатъчно, това е идеалният съюзник за намаляване на коремните мазнини (намаляване на корема).

ВОДАТА Е ОСНОВАТА НА ВСИЧКО.

Изглежда логично, но освен че е от съществено значение за правилното функциониране на цялото ни тяло, пиенето на половин литър вода преди хранене (30 минути) е доказано, че спомага за намаляване на безпокойството от храната и загубата на тегло.

ЗАХАР ZBOHOM

Вероятно 90% от храната, която ядете, съдържа захар или някакъв изкуствен подсладител, което със сигурност ви пречи да отслабнете. Ако искате да свалите няколко килограма без усилие, трябва просто да намалите или, ако е възможно, да премахнете консумацията на захар и да изберете натурални храни и напитки.

РАЗХОДКА

Невъзможно упражнение във фитнеса не е необходимо за отслабване и отслабване. За ежедневна физическа активност ще е достатъчно да: паркирате, да се качвате и спускате по стълбите, да правите следобедна разходка или танци; Някои учени дори препоръчват да ходите 15 до 30 минути след всяко хранене, за да подпомогнете храносмилането, да изгорите повече калории и да намалите нивата на захарта.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ЗА АБРАЗИВИ?

Ютии: Това е много интересно упражнение, защото избягва напрежението в гърба чрез извивания и завъртания, които включват други коремни мускули. Освен това това е едно от упражненията с няколко корекции в зависимост от физическото ниво и целта, която имате. Те могат да бъдат статични, по-прости или динамични, при които работата е по-сложна и изисква повече усилия.

Натиснете pallof: Това упражнение, препоръчано от Díez Gimen, изисква скрипец за фитнес или поне ластик, за да можете да го правите, където и да тренирате.

Той има няколко варианта, но стандартното движение включва издърпване на корема с тяло в профил на скрипец/гума и издърпване на раменете от гърдите и запазване на позицията, докато раменете се върнат.

Седни: Това е една от най-често използваните коремни работи, особено в HIIT рутините, тъй като е класически принос в схемите с висока интензивност. Състои се от повдигане на цялата горна част на тялото в блок без използване на опори.

Коремно колело: Много е интересно да се работи върху корема, без да се опъва гърба, защото става въпрос за повдигане и опъване чрез преместване на малкото колело, което се държи за ръцете, захващане с помощта на опори, което има от двете страни.

Смесете пота: Може би най-малко известният от петте. Въпросът е да се поставите на чиния върху топка за пилатес, да издърпате корема си и да поддържате пръстите на краката си. От тази изходна позиция движението е много просто: завъртете лактите, сякаш тресете огромен пот, откъдето идва и името