Не слушайте думите, че по време на обемна диета трябва да бракувате всичко, което ви попадне. Диетата трябва да бъде качествена и балансирана, за да може тялото да съхранява енергията, от която изгражда мускули. Вие не сте бременна жена, а културист. Ето защо ви предлагаме избрано меню за това как да спечелите здраве и ефективност.
Понеделник
Закуска: Печено говеждо, направено от едно цяло яйце и четири белтъка. Добавете чаша овесени ядки. Можете да ги залеете с мляко и да добавите банан на вкус.
Закуска: Изберете любимата си протеинова напитка на прах и смесете с нискомаслено мляко. Четири супени лъжици суроватка и приятел банан попадат по-удобно.
Обяд: 75 грама варено пиле, лук, 4 филийки пълнозърнест хляб. Изберете ябълка от плодовете.
Водя: Размазване на извара. Може да има страхотен вкус с лука на младия лук и с пълнозърнеста багета, изпечена без масло.
Вечеря: 100 грама треска (не тази в майонеза), плюс 200 грама печени картофи, чаша броколи. По-късно можете да смесите протеинова напитка или преса със стафиди и чаша люспи. Такава диета ще има приблизителна стойност от 180g протеин,
450g захари и 60g мазнини.
Сряда
Закуска: Започваме деня със 100 грама пържола. Мда. Сосът е 2 супени лъжици кетчуп, 2 чаши варени картофи и парче нискомаслено сирене.
Закуска: 2 чаши кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, две чаени лъжички извара и пълнозърнест кок.
Обяд: Донася 120 грама пилешки гърди на скара, пълнозърнест кроасан, 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Водя: 85 грама риба тон с филия арабски хляб, дресинг с ниско съдържание на мазнини, чаша доматена салата и маруля. Три парчета бисквити като десерт.
Вечеря: 100 грама качествено говеждо месо, чушки на скара, лук, препечена багета и портокалови плодове.
Малко по-късно натискаме чаша нискомаслено мляко с протеин на прах и няколко супени лъжици сушени плодове с орехи под зъба. Инвентар на ден 170g протеин, 450g захари и около 60g мазнини.
Петък
Закуска: 100g мюсли и 250g кисело мляко.
Десети: 2 хляба, разбира се пълнозърнести с шунка, за предпочитане пилешко.
Обяд: Пригответе всяко месо за природата по ваш вкус. Все пак е петък и добавете 150 грама ориз или картофи.
Водя: Разбийте изварата и след това я намажете върху изпечения хляб
Вечеря: 125 грама риба тон с ориз и замразени зеленчуци в масло.
Поглезете се с хляб със 100 грама сирене, което да изцедите през нощта.
Списък със стойности приблизително както през предходните дни.
Ако сте усвоили тази промо седмица. Със сигурност вече знаете какво е най-важното в диетата и от вас зависи да комбинирате това, което искате, след това да го направите здравословно и да наддадете на тегло. Не забравяйте обаче дажбата от шест до седем хранения на ден и вие сте „взели“.