# 1 Риба
Първата храна, която искаме да препоръчаме, е рибата. Не, не е достатъчно за Коледа. Трябва да ги ядете няколко пъти седмично. Те не само са богати на протеини, но и съдържат Омега 3 мастни киселини, които са важни за вашето тяло.
# 2 Яйца
Яйцата са добри! Те съдържат голямо количество протеини, както и здравословни мазнини. Те са подходящи за вашите мускули и са лесни за смилане. Ако сте на диета за рисуване, трябва да ядете само яйчен белтък.
# 3 Киноа
Киноата е един от най-добрите естествени източници на протеини и определено трябва да бъде включена във вашата диета. Той е богат на протеини, но съдържа и качествени въглехидрати.
# 4 Смесете ядки
Те са чудесен източник на здравословни мазнини и протеини. Можете да ги използвате като лека закуска в насипна диета, ако искате да наддадете на тегло. Всички видове ядки са подходящи. Избягвайте обаче осолени и печени ядки.
# 5 Червено месо
Червеното месо е богато на протеини, както и на някои основни витамини и минерали. Също така не можем да забравим, че това е един от най-добрите източници на желязо.
# 6 Сирене
В днешно време можете да си купите много сирена, които са с ниско съдържание на калории и протеини. Повечето сирена съдържат и здравословни мазнини, които трябва да търсите, ако искате да отглеждате.
# 7 Пилешко месо
Пилето е чудесно хранене за вашите мускули. Поради ниското си съдържание на калории и високото съдържание на протеини, той е подходящ и за диетата за рисуване.
# 8 Протеин
Протеинът ви позволява лесно да получите протеина, от който се нуждаете за изграждане на мускули. Идеалното време да го вземете веднага след тренировка, заедно с въглехидратите.