защо

„Моят лекар казва, че имам много висок LDL холестерол и това го притеснява“, обадиха ни се тази седмица.

„И сега казвате, че трябва да ям повече мазнини, което би подобрило холестерола ми. Мислех, че мазнините са последното нещо, което трябва да консумирам с висок холестерол. "

Знам колко объркващи са холестеролът и мазнините в храната. Медиите, много учени и дори лекари все още разпространяват остарели изследвания в областта на храненето. Много хора се притесняват, че техният холестерол може да доведе до хиперлипидемия (високи нива на мазнини и холестерол).

Всъщност повечето от нас имат много малко разбиране за нивата на холестерола в кръвта си и всичко е много по-сложно, отколкото сме предполагали.

Много хора все още вярват, че консумацията на холестерол и мазнини, особено наситени мазнини, причинява сърдечни пристъпи и че приемането на лекарства, базирани на статини, ви осигурява ефективен начин за намаляване на риска от инфаркти. Това обаче наистина е вярно?

Един от най-големите митове, който отказва да умре, е, че дневните нива на прием на диетичен холестерол и холестерол са враг и че диетата с високо съдържание на мазнини причинява инфаркти.

Вашият лекар, медиите и традиционните медицински специалисти Ви съветват да не ядете твърде много мазнини или холестерол. Но едно след друго проучване показва, че няма връзка между общите мазнини, наситените мазнини или хранителния холестерол и сърдечните заболявания.

Общите мазнини и наситените мазнини не причиняват сърдечни заболявания

Един преглед от 72 проучвания, включващи почти 600 000 души, не открива връзка между общите мазнини или наситените мазнини и сърдечните заболявания, но установява, че транс-мазнините и омега-3 мастните киселини са очевидно вредни.

Това, за което повечето лекари и реклами на фармацевтични компании не говорят, са проучвания, които показват, че повечето хора с инфаркти всъщност имат нормални нива на холестерол.

Тъй като имаме статини и други лекарства за понижаване на холестерола, се смята, че тези лекарства предотвратяват инфаркти. Това, върху което трябва да се съсредоточим, е как можем да намалим риска от инфаркт.

Едно голямо проучване разглежда 541 болници със 136 905 пациенти, приети с инфаркт. Умелите изследователи са изяснили 59% от всички тазгодишни инфаркти в Америка.

Интересното е, че никой от тези пациенти с инфаркт не е имал висок LDL холестерол или повишен общ холестерол.

Всъщност 75% от тези хора са имали "нормален" LDL холестерол, от които 50% са имали оптимални нива на LDL холестерол. Толкова за маржа, че LDL холестеролът допринася за инфаркти.

И тук започва да става интересно. Само 10% от участниците са имали нива на HDL („добър“) холестерол над 60. Това означава, че 90% от тези пациенти, които са имали инфаркт, са имали нива на HDL под 60.

Ниският HDL е голямо предупреждение срещу преддиабет или това, което аз наричам диабет. И сега знаем, че истинската движеща сила зад повечето инфаркти и сърдечни заболявания е ниският HDL.

Всъщност изследователите в това проучване установяват, че повечето от тези пациенти са имали метаболитен синдром, преддиабет или диабет.

В моята практика го виждам отново и отново в продължение на много десетилетия. Виновниците не са мазнините и холестеролът в диетата. Това, което допринася за диабета, сърдечните заболявания и много други проблеми, са захарта и рафинираните въглехидрати.

Край на препоръките за диети с ниско съдържание на мазнини

Консултативният комитет на САЩ за диетата от 2015 г. направи преглед на изследванията в продължение на 40 години и ни каза да спрем да се тревожим за хранителния холестерол, като казахме, че това не е „хранително вещество, което трябва да ни тревожи“.

И накрая, след 35 години препоръки за спазване на диета с ниско съдържание на мазнини, те отмениха всякакви препоръки за намаляване на хранителните мазнини! Това е скрито в доклада, но е голям вестник.

Наскоро направих интервю с един от водещите световни експерти по холестерол, д-р. Роналдом Краус.

Той ми каза, че през 80-те години на миналия век, когато са изпитали процъфтяваща препоръка за диета с ниско съдържание на мазнини, той изучава хора с нормален холестерол и им дава диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, която експертите смятат за здравословна по това време.

Това, което се случи беше Dr. Краус шокиран. Тази уж здравословна диета с ниско съдържание на мазнини променя здравите профили на холестерола в профили, склонни към инфаркт, с високи триглицериди, ниски нива на HDL и малки LDL частици. Изследователите бяха шокирани.

От това, което знаем днес, зависи най-вече от вида на мазнините, които консумирате, а не от количеството.

Трансмазнините и рафинираните растителни масла произвеждат неестествени холестеролни профили, докато омега-3 рибните мазнини и мононенаситените мазнини, открити в ядките и зехтина, всъщност могат да подобрят вида и количеството на вашия холестерол.

Трансмазнините и увредените мазнини са нездравословни, но най-големият виновник за ненормалните нива на холестерола изобщо не са мазнините. Той е захар, във всичките му многобройни форми.

Захарта, която консумирате, се превръща в ненормален холестерол в кръвта и мазнини в корема. Най-големият виновник за всичко е царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), намиращ се в подсладени безалкохолни напитки, сокове и повечето преработени храни.

Това е, което причинява проблеми с холестерола при повечето хора, а не на наситени или общи мазнини.

Когато консумирате големи количества фруктоза без подходящи фибри, намиращи се в плодовете, тя се превръща в холестерол в черния дроб, създавайки фабрика, наречена липогенеза, която произвежда много опасни малки LDL частици, повишава нивата на триглицеридите и понижава HDL (добрия) холестерол. Той прави захар под всякаква форма, включително брашно и рафинирани въглехидрати.

Опасности от лекарства със статини, използвани за понижаване на холестерола

И така, защо всички сме обсебени от общия холестерол и LDL холестерола, когато знаем, че те не са основните виновници за инфарктите? Тъй като зад най-продавания клас лекарства на пазара, статини, стои индустрия за лекарства с милиарди долари.

Вярвайки, че най-добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания е ниският LDL, лекарите често предписват лекарства като статини, за да поддържат тези нива ниски.

Тези лекарства обаче могат да причинят редица проблеми, включително:

  • увреждане на мускулите
  • проблеми с паметта
  • Симптоми, подобни на болестта на Паркинсон
  • рак
  • увреждане на нервите
  • мускулна болка
  • много други сериозни заболявания

Сега дори знаем, че статините могат да увеличат риска от диабет с до около 50%.

Те също така пречат на мускулите ви да функционират правилно, така че когато тренирате, не можете да влезете във форма. Едно 12-седмично проучване установи, че хората, приемащи статини, са имали 13% намаление във фитнеса след голяма програма за упражнения. Ползите от упражненията бяха затруднени от статините.

Още по-тревожно е, че статините не действат много добре за предотвратяване на инфаркти, въпреки всички реклами в медиите и съветите на Вашия лекар.

За да предотвратите единичен инфаркт, трябва да лекувате 50 души със статини или да лекувате 890 души, за да предотвратите една смърт. Това означава, че 889 души използват статини без никаква полза.

Когато статините действат, това често няма нищо общо с ефекта им върху холестерола. Някои от възхваляваните ползи от статините включват намаляване на възпалението и действие като антиоксиданти в организма.

Като цяло обаче тези и други потенциални ползи за повечето хора са по-големи от тъмната страна. Те имат малко по-голяма полза за тези, които вече са прекарали инфаркт, но само малка за тези, които все още не са получили такъв (какъвто е случаят, когато се предписват повечето статини - преди настъпването на събитието).

Какво откриха японски изследователи

В проучване от април 2015 г., публикувано в списание Annals of Nutritions & Metabolism, японски изследователи анализираха своите насоки за лекарства за холестерол и статини.

Много хора вярват, че високите нива на холестерол увеличават риска от инфаркт и смъртност. Според това изследване обаче това не е непременно вярно.

Вижте това:

  • Всъщност смъртността при хора с по-високи нива на общ холестерол или липопротеин с по-ниска плътност (LDL) намалява, както се съобщава от повечето японски проучвания.
  • Смъртността от сърдечни заболявания представлява около 7% от общата смъртност в Япония (и това е от десетилетия); което е много по-нисък процент, отколкото виждаме в западните страни

Подобно четене наистина трябва да ви накара да попитате дали по-ниският холестерол означава и по-нисък риск от смъртност.

Целта на изследването всъщност е да обучи професионални доставчици на здравни услуги и да информира политиците, които в крайна сметка биха могли да образоват обществеността. В този случай ползите от холестерола и как той дори може да бъде от полза за здравето на сърцето.

Тази промяна на парадигмата обаче предполага, че трябва да се използват по-малко статини и че фармацевтичните гиганти биха спечелили по-малко пари. И изследователите знаят, че ...

„Директивата за [холестерола] ... обикновено е много уважавана в Япония и се подчинява послушно от механизма за обществено здравеопазване в страната.

Дори лекарите са склонни просто да следват указанията; натовареността им често не им позволява да се справят достатъчно добре с темата, за да разберат истината на заден план и да се страхуват от съдебни спорове, ако не спазват директивите в ежедневната практика. "

7 стъпки за оптимизиране на холестерола

Ако Вашият лекар е загрижен за Вашия холестерол, ще искате да използвате тези седем стратегически стъпки за оптимизиране на нивата на липидите и цялостното си здраве:

1. Направете си правилен тест за холестерола

Трябва да разберете размера и броя на частиците, като помолите Вашия лекар да го направи тест за размер на частиците. Други тестове за холестерол са остарели.

Стандартният тест за холестерол не разкрива размера на частиците. Тестове, които могат да бъдат получени, са NMR липидният панел от LabCorp или Cardio IQ тест от Quest Diagnostics.

Настоявайте за един от тези тестове. Те са единственият начин да разберете какво всъщност се случва с вашия холестерол.

Желаните резултати са тези, които показват редица безопасни, леки, пухкави, големи частици холестерол. Нежеланите показват малки, плътни холестеролови частици, увреждащи артериите.

2. Проверете за метаболитен синдром или диабет

Ако имате малки LDL или HDL частици или високи нива на триглицеридите (над 100), вероятно имате метаболитен синдром.

Ако съотношението на триглицеридите към HDL е по-голямо от 2, тогава вероятно имате диабет.

Поискайте контролен тест за глюкоза-инсулин или тест за инсулинова резистентност. Повечето лекари не правят този инсулинов тест; те само проверяват глюкозата.

Това се прави чрез проверка на глюкозата и инсулина след гладна стачка. След това изпивате 75-грамова глюкозна напитка и отново измервате инсулина и кръвната си захар на интервали от един и два часа.

Трябва да помолите Вашия лекар да провери Вашия хемоглобин A1C, мярка за кръвната Ви захар през последните шест седмици. Ако е по-висока от 5,5%, може да имате метаболитен синдром.

3. Консумирайте здравословна диета и здравословни мазнини

Видът и количеството на холестерола в тялото ви могат да подобрят добрите мазнини в храни като авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин, дива риба, ядки и семена.

4. Яжте диета с нисък гликемичен индекс

В допълнение към здравословните мазнини, съсредоточете се върху диета с високо съдържание на растителни фибри, с много фитонутриенти и омега-3 мастни киселини.

Това включва много зеленчуци без нишесте. Консумирайте много качествени протеини, открити в бобови растения, семена, ядки и висококачествени животински протеини от месото на свободно отглеждани животни или отглеждани по устойчив начин.

5. Упражнявайте се редовно

Проучванията показват, че постоянните, редовни упражнения могат да оптимизират нивата на холестерола.

Ако сте начинаещ, 30-минутна разходка също ще ви помогне. По-напредналите трениращи могат да добавят тренировки с тежести и интензивни интервални тренировки.

6. Фокусирайте се върху качеството на съня

Оптимизирането на кръвната захар е само едно от многото предимства на редовния осем часов нощен сън.

Научете добри навици за сън: изключете телевизора и интернет няколко часа преди лягане.

7. Използвайте подходящите аксесоари

Подходящите добавки за оптимизиране на холестерола включват:

  • мултивитамини
  • рибено масло или EPA/DHA
  • витамин D3
  • ниацин (витамин В3)
  • глюкоманан или също PGX (суперфибър)
  • червен дрожден ориз
  • ниски дози статини (само ако сте прекарали инфаркт, сърдечно заболяване или няколко рискови фактора и сте внимателно наблюдавани за увреждане на мускулите и черния дроб)

Виждате ли, надявам се историята с холестерола да не е черно-бяла. Холестеролът със сигурност не е врагът.

Следвайте тези седем стратегии по-горе и ще можете да оптимизирате нивата на холестерола си и да постигнете оптимално здраве.

С желанието за здраве и щастие,

Източник: drhyman.com, Изготвено от: Badatel.net

Свързани статии

Абонирайте се за нови статии по имейл!

Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.

Коментари

Желая ви добър ден. Статията казва, че статините нямат ефект на понижаване на холестерола, а по-скоро имат обратен ефект, увреждат мускулите, причиняват мускулни болки, причиняват проблеми с паметта и нервите ... и в последната част на статията в точка 7, подходящи хранителни добавки включват и статини, буквално „ниски дози статини“. В момента не го разбирам напълно. Въпросът ми е защо се препоръчват ниски дози статини, цитирам: „ако сте прекарали инфаркт, сърдечно заболяване или имате няколко рискови фактора и сте внимателно наблюдавани за увреждане на мускулите и черния дроб.“ Благодаря за отговора.

Използването на малки дози статини при определени обстоятелства не се препоръчва от нас, а от лекаря, който е автор на тази статия (изброена в края на статията). Така че вашият въпрос трябва да бъде насочен към него.

И статията не казва, че статините нямат ефект на понижаване на холестерола, но че те не могат да предотвратят инфаркти и имат редица сериозни странични ефекти.

Статините имат ефект на понижаване на холестерола, което мога лично да потвърдя. Моят холестерол беше около 4.20, когато използвах сортис 40 mg. След прекратяването му от кардиолог, то се повишава до 7,8 за по-малко от половин година, като LDL холестеролът се грижи за това увеличение. След възобновяване на лечението нивото на холестерола ми спадна под 5. Тази статия ме подтикна да направя тест за порции на холестерол. Не знам обаче дали имам право на това и съм любопитен от реакцията на лекаря.