Хранителните добавки са фантастичен инструмент, който може да ускори усилията ви за натрупване на мускулна маса или да я предпази от катаболизъм и като цяло ви позволява да постигнете целите си за по-малко време. Поради тяхната популярност на пазара има хиляди различни видове хранителни добавки и това е и причината хората да са много объркани, когато ги избират. В тази статия ще научите за хранителните добавки за натрупване на мускулна маса, които не бива да пропускате, когато се опитвате да постигнете перфектно тяло.

най-добри

Протеин на прах

Протеинът е хранителна добавка номер едно във фитнес индустрията. Това е удобен и относително рентабилен начин за допълване на протеина, от който се нуждаете за изграждане на мускули.

Най-популярният вид прахообразен протеин на пазара са суроватъчните протеини. Суроватъчният протеин е един от висококачествените и бързо абсорбиращи се протеини и затова този вид е много популярен сред спортистите. Особено подходящ е след тренировка, когато трябва за кратко време да снабдите мускулите с необходимите хранителни вещества.

Казеиновият протеин е друг отличен избор за доставяне на качествен протеин в тялото. Казеинът е по-бавно абсорбиращ протеин, който ще доставя на мускулите ви необходимите хранителни вещества за по-дълъг период от време и следователно е по-подходящ, напр. преди сън.

Креатин

Ако не можете да поставите решетките на щангата и застоявате в сила, креатинът е подходящата добавка за вас. Помага на мускулите да работят по-ефективно и им позволява да вдигат повече товар, отколкото преди. Също така ще почувствате прилив на енергия и просто ще имате желание да вдигате големи тежести.

На пазара има много различни видове както прахообразен протеин, така и креатин. Креатин монохидратът е най-често консумираният вид, а също и най-достъпната форма на креатин. Ако обаче просто не харесвате зърнестата текстура и горещия вкус на креатин монохидрат, креатиновите добавки, включително течен креатин и креатинови капсули, също са по-вкусни.

Глутамин

Глутаминът (известен също като L-глутамин) е доминиращата аминокиселина в мускулните клетки. Тази добавка е много полезна за регенериране на мускулите след тежка тренировка, а също така помага за растежа на мускулните влакна. Глутаминът помага на тялото ви да използва по-ефективно протеините, помага да ви предпази от катаболизъм и също така естествено повишава нивото на хормона на растежа в тялото ви.

Незаменими мастни киселини

Есенциалните мастни киселини не получават толкова внимание, колкото изброените по-горе хранителни добавки, но те са нещо, което повечето хора нямат достатъчно в диетата си, и въпреки това тези незаменими мастни киселини са доста важни за мускулния растеж. Те повишават енергийните ви нива по време на тежки тренировки, помагат на тялото ви да произвежда хормони, които са от съществено значение за растежа и ускоряват мускулната регенерация.

ZMA съдържа смес от цинк и магнезий и е друга хранителна добавка, която трябва да имате предвид, ако искате да увеличите максимално мускулната печалба. Цинкът подобрява синтеза на протеини в тялото ви и повишава нивата на енергия по време на тежки тренировки, докато магнезият насърчава правилната мускулна функция. Най-голямото предимство на тази добавка обаче е, че тя повишава качеството на съня ви и помага да се постигне по-добро възстановяване на мускулите след тренировка, по-добро производство на хормон на растежа и по-висока способност за увеличаване на мускулната маса през нощта.

Въпреки че е възможно да се изгради мускулна маса без хранителни добавки, тези 5 добавки са фантастични помощни инструменти, които ще ви помогнат да преодолеете стагнацията си и да започнете растежа на мускулната маса или сила. Ако не постигате резултатите си толкова бързо, колкото смятате, че наистина трябва, опитайте една или повече хранителни добавки в тази статия и получете резултатите, които заслужавате.