Употребата на хранителни добавки вече е на дневен ред на всеки спортист, който спортува активно и развлекателно. Всеки, който иска да напредват и подобряват представянето си, обмисля начини за улесняване. Хранителните добавки са достъпна и здравословна алтернатива, като се има предвид, че някои спортисти подобряват пътя си с анаболни стероиди.

добавка

Потребителите на хранителни добавки понякога могат да бъдат малко разочаровани от огромния брой марки и видове хранителни добавки, а след това кога и колко да вземат, за да бъдат ефективност, доколкото е възможно. Разумна стъпка е да се консултирате с експерт, независимо дали личен треньор или диетолог, или по-опитен спортист във фитнеса и културизма. Основна информация за дозировката и употребата обикновено може да се намери на всяка опаковка на хранителна добавка, но понякога самите производители не знаят точно как и кога да ги използват за идеалната употреба на добавката. За по-добро яснота при използването на отделни добавки подготвили сме тази статия, която твърдо вярваме, че ще помогне на всеки, който се чувства изгубен в нея.

1. Протеини

а.) Суроватъчен концентрат, изолат, хидролизат или комбинации

Най-добре е да ги приемате сутрин след събуждане, час преди тренировка и в рамките на 1 час след тренировка. Това са основните периоди от време, когато е така най-подходящ за допълване на качествена суроватка.

б.) Казеин, казеинат или комбинации от тях

Идеалното използване е половин час до час преди лягане за снабдяване на тялото с аминокиселини през дългата нощ. Препоръчително е също да го приемате в редукционна диета за потискане на глада и предотвратяване на катаболизъм в случай на глад или късно хранене.

в.) Сложни многокомпонентни протеини

Тези протеини са подходящи за спортисти с издръжливост, за хора на диети с редукция. Аминокиселините обикновено се абсорбират много бавно поради няколко протеинови компонента. Следователно можете да ги пиете нормално през деня, както сутрин, така и по всяко време след хранене или преди лягане.

г.) ​​Други белтъчни компоненти (соя, пшеница, ориз, картофи, грах и др.)

Протеиновите напитки от тези съставки са много по-трудни за смилане и имат по-ниска биологична стойност, но те са отлична алтернатива за вегани, вегетарианци, евентуално за хора с непоносимост към лактоза и различни други алергии. Можете да ги приемате сутрин, през деня, след тренировка или преди лягане.

2. Gainery

Гейнърът се дозира според целите на потребителя. За трудолюбив „хардкор“, който иска да натрупа общо тегло, е необходимо да приема достатъчно количество въглехидрати веднага след тренировка, за да го допълни запасите на гликоген към мускулите. Gainer е направен за тази цел! Освен това може да се пие сутрин и преди тренировка, но никога не е необходимо да забравяте за качествените въглехидрати от диетата и да допълвате гейнера само като „добавка“. След това неговата ефективността се умножава още повече.

3. Изгарящи мазнини (карнитин, синефрин, сложни горелки и др.)

Идеалното време за използване на горелки за мазнини е преди тренировка, за около 30-60 минути в зависимост от активните съставки. Тогава неговата ефективност се умножава и всъщност повечето горелки работят само в комбинация с интензивни калорични разходи, в идеалния случай силови тренировки. Силовите тренировки ще поддържат изгаряне на мазнини в продължение на няколко часа след тренировка, и дори в съня.

4. Помпи за предварително обучение

От името вече знаем, че помпите се използват най-добре преди тренировка, около 10-15 минути в зависимост от активните съставки. Понякога дори не е важно да приемате добавки от този тип, само от здравна гледна точка. Това са добавки, които могат да приемат сериозно в дългосрочен план увреждат сърдечно-съдовата система, следователно употребата трябва да бъде внимателна при редовни почивки.

5. След тренировка (регенеративни напитки)

Те обикновено съдържат аминокиселини, bcaa, сложни и прости захари, витамини и минерали. Всичко това тялото трябва да вземе веднага (в рамките на 15 минути) след тренировка. Това са компонентите, които тялото изчерпва по време на тренировъчния процес, следователно те трябва да бъдат допълнени възможно най-скоро.

6. Аминокиселини

а.) Сложни аминокиселини те не са ограничени във времето, препоръчително е да ги използвате през целия ден след хранене като добавка и да увеличите хранителната стойност на храненето. (Ако храната е с по-малка хранителна стойност, напр. Бърза храна) Освен протеиновите напитки, идеално е да се добавят и аминокиселини сутрин, преди тренировка и веднага след тренировка.

б.) Говеждо или яйчни аминокиселини също така е много удобно да се допълва, както и сложни аминокиселини. Разликата от комплексната е в съдържанието на отделни аминокиселини.

в.) BCAA и глутамин са най-важните аминокиселини за силовите трениращи хора, затова е важно да ги приемаме редовно, особено когато липсва тези аминокиселини в диетата. При редукционните диети е препоръчително да се приема BCAA на всеки 3-4 часа по 5 грама, във фазата на обема и качествената диета е достатъчно да се приема преди и след тренировка.

7. Tribulus terrestris

Вещества, които естествено насърчават секрецията на собствените хормони на тялото, като трибулус, DAA и др. е идеален за използване сутрин веднага след събуждане и късно вечерта преди сън. През тези часове хормоните като тестостерон и хормон на растежа се секретират най-много от организма. С приемането на тези хранителни добавки се умножава секрецията на хормони.

8. Креатин

Креатинът е една от най-често използваните добавки, но много хора не знаят как да го използват правилно. Монохидратът може да причини стомашно разстройство, така че трябва да се приема с храна. Идеалното използване е в комбинация с бърза захар "глюкоза" 5 g креатин, 5-10 g глюкоза. Глюкозата ускорява усвояването на креатина. Особено във фазата на зареждане, когато се приемат 5 грама до 8 пъти на ден. Във фазата на поддръжка 4 пъти на ден 5 грама могат лесно да се усвоят в комбинация с диета. Най-важното време за прием на креатин е преди тренировка и веднага след тренировка, затова често се среща съответно в напитките „преди тренировка“ или „след тренировка“. добавки.

9. Аргинин

Той е част от всяка по-добра „помпа“ за напитка преди тренировка, защото причинява повишен приток на кръв към кръвоносните съдове. В комбинация с други компоненти, той може буквално да събуди „животно“ в човек. Използва се за ефективно изпомпване преди тренировка, за повишена секреция на растежен хормон се препоръчва сутрин и преди лягане.

10. Хранене на ставите

Превантивното използване на съвместно хранене при спортове с активна сила е често срещано явление и е по-добре да го използвате превантивно, отколкото да го правите след нараняване. Имайте предвид, че храненето на ставите не лекува само наранявания ускорява регенерацията, но ако не намалите активността, която е причинила нараняването, не е възможно напълно да регенерирате увредената зона. Превантивна вземете ставата сутрин и вечер най-добре в комбинация с храна.

11. Витамини

а.) Витамин С е най-използваният витамин, тъй като е силен антиоксидант, но тялото може да го абсорбира в тялото само определена доза наведнъж, във всеки случай с изключителна производителност и голяма топлина, е необходимо да се използва на чести интервали, около всеки 4 часа, преди тренировка, или по време и след тренировка.

б.) Витамин Е Използва се предимно в екстремни условия, когато тялото е изложено на тежки силови тренировки и твърди диети. Той е много силен антиоксидант и при надвишаване на дневната доза е възможно да го отровите, респ. предозиране! Дневната доза не трябва да надвишава 400 IU. Най-доброто време за използване е сутрин в комбинация с храна.

в.) Витамини от група В (В-комплекс, пангамин и др.) те трябва да се приемат предимно сутрин в комбинация с храна, в случай на пангамин е препоръчително да се приемат на всеки 4-5 часа.

г.) ​​Омега-3 Мастните киселини са много ефективен антиоксидант, съдържащ се главно в животинските мазнини. Омега3 е особено подходящ при диети с ниско съдържание на мазнини, когато човек се храни изключително диетично. Идеалното използване е сутрин в комбинация с храна и вечер преди лягане.

12. Йонни и хипотонични напитки

Със сигурност всеки знае кога се консумират тези напитки, така че не е нужно да пишем много за тях. Те се използват главно за попълване на течности, сложни и прости захари, респ. енергия, витамини и минерали, които излизат от тялото под формата на пот по време на тежки тренировки и екстремни горещини. Това сме предотвратяват дехидратация и спазми, затова пием тези напитки. Идеално е да ги пиете по време на тренировка.

Ние твърдо вярваме, че сме ви приближили достатъчно до идеалното използване на хранителни добавки. Ако статията ви е помогнала, не се колебайте да я споделите с приятелите си.