като

Дял

Целият набор от петима тибетци ще ви отнеме десет, най-много двадесет минути, но вие ще черпите от него цял ден.

Това упражнение трябва да започне особено от жени, които изпитват продължителна умора, раздразнителност и болки в гърба. Напротив, ако вече тренирате активно, Петте тибетци са идеалният начин за загряване преди тренировка. Това е едно от най-старите и широко разпространени упражнения в света.

Петима тибетци е група, която трябва да се обучава редовно, всеки ден, с максимум една почивка седмично. Така че, вие ще го направите?

Пет тибетци забавят стареенето

Как е възможно? Комплектът от упражнения е създаден с цел възстановяване на балансиран поток от енергия в човешкото тяло. Ламите са го създали преди хиляди години и са знаели добре какво правят. Пет тибетци се предават от поколение на поколение като тайно упражнение, известно само на избраните. Днес това вече не е табу, така че можете също да помогнете за подмладяване на тялото и духа си и да се заредите с положителна енергия. Важно е упражнението да е придружено от правилно, плавно и дълбоко дишане, в идеалния случай в същия ритъм. Готов? Да тръгваме!

Ще ви е интересно

Защо е това чудо? Най-(не) необходимите джаджи в кухнята

    2 9
  • 04.02.2018

Помислете за старостта! Това са най-добрите храни за мозъка ви

    24 7
  • 04.02.2018

Първият тибетски

Застанете изправени и се разтегнете на нивото на раменете. Ще се въртите по посока на часовниковата стрелка, принципът е да кръжите около оста си. Едната длан сочи нагоре, а другата надолу. Гледайте напред, но не се фокусирайте върху едно място. Изглежда просто, но трябва да внимавате - ръцете ви трябва да бъдат честно протегнати през цялото време. Изберете скорост, при която главата ви не се върти. Въртете, докато се наслаждавате, но в идеалния случай 21 пъти. Въртейки се по-бавно от самото начало, можете да ускорите с времето.

Източник на снимки: pinterest.com

Вторият тибетски

Легнете по гръб, поставете ръцете си свободно до тялото с дланите нагоре и изпънати крака. Повдигнете бавно краката си от земята, доколкото можете. Членовете се докосват. Вдишайте, докато повдигате краката си. Превъртете главата си над лопатките, но така че врата ви да не се дърпа. Тазът остава на земята и брадичката се придърпва към гърдите. След това бавно спуснете краката си на земята, като издишате и напълно се отпуснете. Повтаряме упражнението 21 пъти.

Третият тибетски

Коленичете със събрани крака, ръцете са протегнати до тялото, дланите са обърнати към бедрата. Пръстите са подпряни на постелката. С дълбоко вдишване се наведете назад като лък. В допълнение към това движение, спуснете ръцете по задната част на бедрата, което ще ви помогне да поддържате равновесие при сгъване. Върнете се възможно най-дълбоко, но определено не насила. Издишайте и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 21 пъти с плавни движения.

Ще ви е интересно

Защо да консумираме лук? Отсега нататък ще станете зависими от нея!

    101 15
  • 01.02.2018

Рак на дебелото черво: Тези фактори увеличават риска от развитие на болестта

    36 6
  • 28.01.2018

Четвъртият тибетски

Това е мост, до който стигате, като ставате от мястото си. Седнете изправени на земята, длани опиращи на постелката, разкрачени крака. Първата стъпка е да придърпате брадичката към гърдите. С дъх наклонете главата си, повдигнете задните си части, така че тялото ви да наподобява буквата U. Торсът и бедрата трябва да са успоредни на земята, а целите крака да бъдат избутани в земята. В това положение оставете главата да "падне" назад. Не тренирайте с люлка, но плавно. С издишването се върнете в първоначалното положение и повторете 21 пъти.

Пети тибетски

Последното упражнение е най-трудно, но усещането „тогава“ определено си заслужава. Легнете с лице надолу на земята. Заедно с бавен дъх, вдигнете и вдигнете тежестта върху ръцете, докато притискате брадичката си към гърдите. Вие сте в правилната позиция, когато тялото ви е обърната буква V. Накрая издишайте и върнете тялото си в първоначалното му положение. Повторете това упражнение 21 пъти.